浅谈定向越野在篮球运动训练中的运用

苏航 吉林铁道职业技术学院体育教学部

前言：定向越野训练方法是根据中长跑运动简化而来，主要挖掘运动员的身体潜能，经过长时间的研究发现：定向越野既能作为常规的训练手段而实施，也可作为恢复训练的训练方法，能够消除运动员的生理疲劳和心理疲劳。经过长时间的定向越野训练，运动员拥有强大的综合判断能力、信息分析能力、临场应变能力，更获得体能优势，促进身体机能的持续提升。同时，定向越野的中长跑训练强调主观能动性和训练自觉性的发挥，建立“比赛乐趣”，提升运动员的竞争意识。

一、定向越野的内涵和发展现状

（一）定向越野的内涵

定向越野是指运动员依据设有标点的地图和指南针等工具进行，最短时间到达目标设定地点者获胜，对运动员的体能和智慧要求较高。最开始的定向越野是一项体能竞技比赛，是中、长跑运动项目中的一种。本文的定向越野作为一种训练方法出现，而根据其具体要求、运动意义、运动形式而简化运动过程，旨在以定向越野的项目内涵指导篮球运动员不断提升身体和心理素质。

（二）定向越野的发展现状

定向越野运动最早起源于欧洲，距今时间较短，属于现代竞技体育运动。由于本身的运动形式新颖，定向越野运动受到欧洲年轻人的广泛认可，但也限制于比赛成本较高，未能大规模地进行。欧洲国家在进行长时间的发展过程中，对定向越野运动的特点和优点进行总结，将定向越野运动中的标志物进行转化，利用在体育运动员的训练过程中，形成了现代化训练方法，即定向越野体能训练法。本文通过对定向越野体能训练法进行研究，总结其应用方法，并在此基础上研究利用定向越野训练方法进行运动员心理训练的方法。

二、定向越野训练的优势分析

（一）疲劳恢复

定向越野训练要求运动员放松身体和心理，对自我身体和心理进行调节，从而达到放松的训练要求。通过定向越野训练的补充，能够帮助运动员有效地缓解肌肉酸痛等训练负面问题，从而缓解运动员的身体疲劳和心理疲劳。

（二）体能积累

跑步类运动是所有项目开展的核心运动素质，在篮球专项运动中的重要性不言而喻。定向越野训练是基于中、长跑运动为基础的，通过长时间的长跑，能够促进运动员的耐力素质提高，促进运动员的体能积累。

（三）潜能开发

身体潜能开发是一种抽象概念，不能从运动员的日常训练中表现出来。其中身体潜能的代表性项目主要有立卧撑起跳，它不能直接增加运动员的机体能力，缺能够帮助运动员进行体能释放，从而提升各项能力。定向越野具有潜能开发的作用，运动员能够通过定向越野的内容消耗自身的体能，强化身体素质。

三、定向越野在篮球专项训练中的应用

（一）体能训练

在篮球专项训练中体能训练部分，定向越野最大限度上做到形式保留，分为体能专项训练和恢复训练两个部分。在体能专项训练中，可以选择多种赛道形式结合的方式进行，例如：环行弯道配合短距离直道、短距离上坡配合长距离下坡。通过上坡跑训练运动员的耐力素质，下坡跑帮助运动员掌握放松跑的技巧。恢复训练通常选择风景优美、路程平坦的地点，进行中程匀速跑。

（二）智慧训练

篮球运动的比赛过程中局势变化较快，要求运动员具有独立的判断能力和思考能力，能够在临场中随机应变。这就要求运动员具有一定的比赛智慧。定向越野训练可以根据运动员的比赛习惯，拆解出具有智慧训练的部分，例如：地图的多标点规划、地图的复杂化设计，即提升比赛乐趣，又能促进运动员的判断力提升。也可利用信息的不对称性，进行有价值的信息判断，鼓励运动员寻找路程的捷径，提升比赛趣味。

（三）专项训练

定向越野的篮球专项训练体现不明显，但是可以融合篮球训练元素，转变训练形式。例如，定向越野训练中增加变向跑、绕桩、运球、跨栏跑等内容，也可以为运动员设置路障，设定沿途跑任务，如20个3分球之后进行后续训练任务，以此来丰富定向越野的专项训练内容，使其符合篮球训练的特点。

四、结束语

定向越野训练方法必须依靠中、长跑的运动形式为载体，才能发挥出训练的最优效果。定向越野训练方法在篮球专项训练中具有许多优势，具有运动的契合点，并能够帮助运动员消除生理和心理疲劳，强化体能积累，开发身体潜能，提升智慧。本文主要对体能训练、智慧训练和专项训练的三种训练方法进行研究，针对篮球运动员的各项竞技素质要求，提出了“体能训练为侧重点、恢复训练为辅助”的训练理念，并阐述了定向越野在篮球专项训练中的运用策略。