高校网球运动的防护体系构建

阿苦医生 北京体育大学竞技体育学院

随着我国网球运动的发展，我国高校网球队伍正在不断扩大，开设了网球运动课程的高校在逐年增长，呈快速增长的趋势。全国开设了网球运动专业超过五年以上的学校有十个以上。从已有的研究结果来看，我国高校网球运动相关专业的教师和教练员目前对网球运动训练和教学中的运动损伤和预防体系建设的还很模糊，造成了教师和教练员在平常的教学和训练中忽视了网球运动损伤与预防的方式等的教授，进一步造成了学生在参与运动的过程中自我保护和防御意识缺失的情况。因而在训练和教学中造成了损伤率高发的情况，给学生科学有序的参与网球运动和教师科学有效的教学训练造成了诸多困难。

基于此，我们根据组成运动防护模式的五个板块来对高校网球运动队的防护体系建设做进一步分析，期望能在我国高校网球运动队和高校网球教学工作中更好的建立运动损伤的预防体系，促进高校学生更好的参与网球运动，提高学生健康水平。进一步推动网球运动在我国高校的普及和发展。

一、建立早期诊断预防机制

目前我国网球运动防护体系的建立还有很多不足，在这个过程中，早期的运动损伤诊断是明显的不足，我们应加强早期的运动损伤诊断，规避运动员的风险。有研究结果指出网球运动中发生损伤部位最多的是网球肘（肘关节）；其次肩关节损伤；三是腰部损伤。

由此可知在网球运动防护的早期诊断中我们应主要关注对运动员的肩肘关节和腰部的测试，应当关注运动员肩肘活动度及骨骼肌功能、运动体能等的检查，还要注重对运动员动作结构的评估预判。此外，高校网球运动员不同于职业运动员，我们应当建立一个适合高校网球运动员群体的测试标准和数据库，推动高校网球运动防护早期诊断体系及其标准建立。

二、运动损伤的防护措施

1.科学安排运动负荷，掌握规范有序的技术动作动作，合理选择适当重量的球拍和训练器材等。进一步加强网球专项力量练习，加强腰部、肘部、肩部、髋部以及膝部和踝部等的专项力量训练，加强力量、耐力等各项身体素质的训练。

2.要组织高校医务人员、教练员以及运动员学校心肺复苏术、加压包扎止血、固定受伤部位、搬运伤员等急救常识及常见运动损伤的预防和处理的知识教学和训练。合理在训练和比赛中利用贴扎、护具等防护工具，科学选择训练场地等。

3.协调发展各项身体素质，提高各项素质：网球是技能主导类隔网对抗类的运动项目，对各项身体素质的发展要求都比较高，对力量和速度等要求更高。而运动损伤常发生于力量较弱的身体部位，加上缺乏各身体素质锻炼就增加了参与网球运动时发生运动损伤的风险。应在平时就加强各项身体素质的训练，特别是力量素质的训练。

4.掌握科学有序的技术动作：网球运动动作结构复杂多变，再学习和训练这种常被称为是“最难上手”的运动项目。因网球技术动作的完成大多需靠全省各关节部位的协调发力，所以不规范的技术动作往往会很容易造成各关节部位的损伤和肌肉拉伤等情况，进而导致各严重的伤病。因此应注重学校科学有序的网球技术动作，减少运动损伤发生的可能性。

5.做好参与运动前的准备活动和运动中及运动后的整理放松活动：较好的准备活动能提高身体的活动和反应能力；提高机体的代谢能力；提高机体的散热水平；提高神经反应的速度等。所以，要在网球运动中减少或防止运动损伤的发生，应提高运动参与前的准备活动的质量和运动参与中与参与后的整理放松的能力。运动前多以慢跑和全身各肌肉群的充分拉伸和各关节活动度的练习为主，运动中应从小场地小回合对拉开始，逐渐扩大场地再增大运动强度。运动后要进行肌肉拉伸，辅以按摩等手段进行放松。

三、健康促进措施

1.加强网球教学和训练活动中的医务监督。高度重视学生参与运动前的准备活动，提高机体调节能力和神经系统的兴奋性，提高运动员的自我保护意识。

2.制定科学的训练计划，合理安排运动负荷：运动负荷过小引不起新异刺激，负荷过大会造成过度疲劳进而引发运动损伤的风险。教师应在做教学和训练计划是做好科学的训练计划，科学合理安排运动负荷，此外，教师或教练员和学生或运动员要制定长期的教学和训练计划，要在训练前后安排好拉伸放松的时间，减轻运动损伤发生的可能性。

3.应在制定学生培养方案和教学课时计划中规定相应的课时章节，对运动损伤和预防等的相关内容开展专题教学，这样学生才能对运动损伤的引发机制和运动损伤的危害性及预防知识了解的更多，才能在他们的日常的网球运动和训练中规避运动损伤的风险。

四、降低损害

在运动损伤不可避免的发生后，我们要做的是尽最大努力将损害降到最低，所以还需建立降低损伤发生后风险的方案。在高校网球运动防护体系的建立中，必不可少的一项是应急预案的制定，不同的损伤级别需要制定不同的应急方案，应在整个过程中制定好应急预案，还要让医务人员和运动员有执行和判断的能力，现场对运动损伤进行评估后进行保护和安全运动等工作。

在制定应急预案时，要充分考虑方案的可实施性，验证各种条件下人员能否根据制定的方案迅速到位。再就是再制定方案过程中要对医务人员、教练员和运动员进行考核教学，让他们能再损伤发生后第一实际评估损伤等级，进行临场的损伤处理或再医务来前对损伤部位进行保护，避免造成二次伤害。再伤患运送过程中切实保障损伤部位的稳定和情绪的疏导工作，将已发生的损伤风险降到最低。

五、治疗康复

治疗与康复是运动防护体系建立中很关键的一部分，参与了运动训练，不可避免的会发生一些运动损伤，而治疗康复在这其中就起到了关键作用，治疗康复的好坏决定着运动员重返运动场之后的成绩与往后的身心健康。

治疗康复总体过程大体分为三个部分，及医师诊断、接受治疗、体能调整三个最重要阶段。着其中尤以第二部分为关键，治疗方法有：药物治疗，手术治疗。物理治疗，手法、仪器等的治疗。在运动防护体系建设中，我们应当投入更多的人力和物理去建设医疗康复人才团队，而在医疗康复人才的培养过程中应当加强项目主要损伤的治疗方案的研究，攻破长期疾病给运动员带来的不利影响。

在经过医师诊断和治疗选择的前提两个阶段后，运动员离重返赛场还剩关键的一步。体能的调整和恢复，依据损伤级别的不同和休息时间的长短，制定不同的体能恢复训练计划，让运动员的身心都能在重返赛场前做好充足的准备，而在制定体能恢复计划的过程中，我们还要测试参考运动员受伤前和开始恢复前的基本体能指标，为运动员顺利康复重返运动场做好最好的准备和冲刺。

完整的运动防护体系建设目的是希望预防高校学校体育的安全及降低高校学生和运动员运动损伤的风险最小化。可以为我国高校的其他体育项目改革提供不同的路径，建立符合中国高校和各项目实际的高校运动损伤预防和防护体系，为中国高校体育的教学与训练和高校运动员的培养提供保障。