射箭运动员心理训练方法探讨

梁志文

（吉林体育学院，吉林 长春 130022）

关键字：射箭；心理训练；运动员心理；训练方法

1 射箭运动项目特征

现代射箭运动，是运动员借助弓箭器材，在规定的射程上按规定的时间对规定的目标射出规定数量的箭支，并以环数多少决定胜负的一种体育运动项目。当前，美国、俄罗斯、韩国等国家在射箭运动项目上的竞技能力突出。射箭运动最凸显的特征就是准确性，另外运动员射箭时自身动作的稳定性、协调性、流畅性也被视为射箭运动项目的特征。射箭运动对运动员的竞技水平与心理素质要求非常高。在比赛中，运动员要想射中目标，取得高分，不仅需要具备优秀的射箭技术，还需要具备较强的心理素质。

2 射箭运动员的心理特点

射箭运动作为一项以稳、准取胜的运动项目，对运动员的肢体动作与心理的稳定性要求极高。因此，运动员的自我心理调控能力对其在比赛中的发挥就显得尤为重要。射箭运动员的心理特点主要体现在以下两个方面。

第一，射箭运动员在进行比赛前，由于每位射箭运动员心理状态的不同，会使其运动技能的发挥受到影响。鉴于人的认识、情感、意志、气质、性格、兴趣、品德、世界观等各不相同，致使每一位心理状态不同的射箭运动员在相同比赛环境中体现出不同的心理状况。有些射箭运动员比较容易受到环境的影响，对对手有些心理上的顾忌或看法，就很容易受到对方的影响，从而阻碍自己射箭运动最佳状态的发挥。射箭运动员不同的心理状态会引导他们对对手做出不同的心理感应和行动。例如，当面对强有力的对手时，在比赛过程中会产生胆怯、畏缩心理，从而影响自己射箭技能的发挥。

第二，射箭运动员在进行比赛之前，往往表现出紧张、自傲或消极的心理特点。其一，紧张的心理状态是每位射箭运动员在比赛中经常会表现出来的一种心理状态，尤其在进行射箭比赛前表现得尤为明显。当人心理紧张时，往往表现为焦急、思维混乱、过度兴奋等，在生理上则出现四肢颤抖、呼吸短促、心跳加快、口渴或尿频等症状。心理紧张的射箭运动员往往还会在比赛前表现出过分的不自信、紧张，致使他们将自己所掌握的射箭运动技能无法发挥，只是不停地贬低自己的能力，在担心比赛成绩的同时，带着消极的心理去参加比赛，自然就会在比赛中出现失误，从而不能取得理想的成绩。其二，有些射箭运动员在比赛前会表现出自傲的心理状态，或许是基于教练或队友的肯定，使他们认为自己已经掌握了相当好的射箭运动技能，从而不能理性地分析比赛过程的复杂性、突变性和未知性，在比赛中会表现出过于急躁地想要表现自己的运动技能而不在意对手的情况。一旦在比赛中出现一些意想不到的情况，就会很容易影响他们的比赛状态，出现慌乱不堪、手足无措的现象。其三，有些射箭运动员在比赛前会表现出消极无感的心理状态。有些射箭运动员由于自身的射箭运动技能掌握程度不高、缺乏比赛经验、身体过于劳累或在训练、比赛中身体受过伤等因素，导致他们对射箭比赛表现出消极无感的心理状态，他们往往对比赛缺乏热情，并且在进行比赛时注意力分散，对自己没有信心，将失败作为一种自己必然要接受的结果。如果长期具有这样的心理状态，无论比赛是简单还是困难，他们都无法将自身所掌握的运动技能水平发挥到最佳。

3 射箭运动员的心理训练方法

教练在指导射箭运动员练习射箭技术的同时，应有意识地融入大量的心理训练内容，使他们明白在规范自己技术动作的同时，还要逐步建立自己良好的心理模式和正确的思维方式。在日常训练中，教练针对射箭运动员的心理训练可从以下几方面进行。

第一，针对射箭运动员在比赛过程中所出现的心理状态进行针对性、突破性的心理训练。其一，对在射箭比赛前过分紧张和缺乏自信的运动员，可采进行瑜伽、跑步等体育运动或深呼吸等方法进行相应的放松训练。通过这些方式的训练可舒缓运动员紧张的情绪，使运动员身心都能够得到放松，从而缓解紧张的心理状态。其二，对在射箭比赛前过于自傲的运动员，可采取生物反馈法来进行调节。所谓生物反馈法，就是通过仪器将运动员的各种心理信号放大并显示出来，从而能够直观地分析出运动员的心理情绪，通过相关的意识活动对其进行调节，最终达到调节情绪的目的。利用生物反馈法可以及时地督促射箭运动员理性地分析射箭比赛的一些情况，对自己的运动技能做出精准的判断，并合理地分析出对手的实力，以便用最佳的心理、身体和运动技能来进行比赛。其三，对在射箭比赛前过于消极无感的运动员，可采取自我心理调节的训练方法。自我心理调节训练方法是指射箭运动员在参加比赛前，用自己的语言、思维来劝说、安慰自己，告诉自己理性地面对比赛。例如，在比赛前默默地告诉自己“深呼吸”“放轻松，不要紧张”“我一定可以做到”等心理的自我暗示语言，通过自己对自己的劝说，来转变自己对比赛的不良情绪，将焦躁、担忧或畏惧转变为提高自信、增强意志的心理状态，只有这样才能保障射箭运动员在比赛中发挥出自己的优势。

第二，采取比赛训练法对射箭运动员的心理进行训练，使射箭运动员在日常的模拟比赛中逐步适应射箭比赛中的心理状态。这里所说的比赛训练法，就是在日常的射箭训练中尽量地为射箭运动员呈现真实的射箭比赛场景，并在训练中安排一些经常会出现的突发状况，让射箭运动员逐步地适应比赛中出现的一些状况，改善自己慌张、焦躁、畏惧等不良的心理状态。并且还要在缓解运动员不良心理状态的同时，在运动员头脑中注入正确的比赛心理情绪，让运动员尽最大的努力来排除不良情绪对比赛造成的影响，尽量将自己的射箭运动技能水平发挥到最佳。例如，可以采取语言描述、图像展示来进行模拟比赛，也可以采取情景模拟比赛的方式来进行训练，让射箭运动员在语言、图像的展示或仿真的情景模拟比赛中体会射箭运动比赛的情景，从而做出最好的心理状态调整，让射箭运动员不断地应对比赛中出现的一些困难或意外情况，不断地进行自我的心理调整。有了这些心理适应的过程，即使面对真正的射箭比赛，相信运动员也能从容不迫地应对各种突发状况。

第三，对射箭运动员进行意志力和注意力的训练，使运动员在射箭比赛中能够用坚强的意志力和全神贯注的精神状态来改善在比赛中出现的不良心理情绪。一方面，坚毅的意志品质可以帮助射箭运动员克服射箭比赛中的各种困难和阻碍。当运动员在训练中出现持续性的失误时，教练不应对其进行语言攻击，而应不停地对其进行鼓励，并准确地纠正技术动作中存在的问题，帮助他们进步，从而培养他们不怕失败、越战越勇的坚强的意志力。并且在实际比赛过程中，当射箭运动员的分数落后对手时，教练也应不断地帮助他们在调整战术的同时稳住心理状态，坚信只要努力定会实现成绩上的突破。另一方面，注意力训练是让运动员学会自我调节意识活动的能力，全神贯注于一个确定的对象，保持一个较长的稳定性，不被外界或自身的情绪干扰。当射箭运动员在比赛过程中出现紧张、不自信或焦躁等不良心理状态时，注意力往往就会被这些不良的心理情绪带走，也就不能在比赛中发挥出最佳水平。所以，教练要在日常训练中，让运动员学会将分散的注意力集中到一些积极的心理状态中。例如，在运动员感到紧张时，应让运动员尽量回忆自己取得优异成绩时内心的感受，从而将不良的情绪消除，及时地调整状态。与此同时，还要培养运动员全神贯注于某一事物的能力，只有这样才能保证运动员注意力的集中，从而保障运动员在比赛中发挥出真正的水平。

4 结 语

随着竞技体育的发展，激烈残酷的赛制对射箭运动员的要求已经从以往的只要刻苦训练射箭运动技能、积极提升运动员的身体素质就能取得好成绩，转变为需要射箭运动员具备身体、心理和射箭运动技能等方面综合发展才能取得优异的成绩。因此，教练要在全面分析射箭运动员心理特点的基础上，积极地为他们设计针对性的心理素质训练内容，以保障射箭运动员在比赛过程中发挥出最佳水平。运动员良好的心理素质在射箭比赛中起到了非常重要的作用。