浅谈提高高中男生引体向上教学策略有效途径

刘海波

(海亮高级中学 浙江 诸暨 311800)

1.高中生引体向上现状

高中男生的引体向上成绩并不理想，大多数学生只能做三四个，平均下来每个学生做不到五个，这个成绩很不理想，难以达到高中生身体素质考核要求。甚至有的班一半的男生引体向上成绩为“0”，学生引体向上成绩为“0”的情况真不少见，可见引体向上成绩提高面临的巨大困境。老师在与学生的谈话中发现大多数学生都惧怕引体向上考试，觉得得分十分困难，能做十个以上的学生寥寥无几。老师在和做到十个以上的学生进行交流，发现他们确实掌握了一些引体向上动作的诀窍，在他们看来引体向上没有他们想象的难。那么就说明一点，学生夸大了引体向上的难度，实际上如果每个学生能掌握引体向上的动作技巧，再勤加练习，应该都能取得不错的成绩。

2.加强高中男生引体向上的教学策略

2.1 引体向上动作分析。引体向上是一项利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身体的运动，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困难度较高，运动这需要将身体上拉，下颚过了杠杆才算合格，然后在自然放下，才算完成一个动作。动作的难点是：(1)运动者保持身体稳定性，不能晃动，特别是下肢不能晃动，一旦腿部晃动动作就很难完成。(2)运动者要准确的掌握肌群的用力方式，该用力用力，该放松放松，这样才能更好的掌握引体向上的技巧。(3)引体向上是一项有安全隐患的运动，在运动过程中要严格按照动作要求进行，避免受伤。

因此，学生在做引体向上前必须做充分的准备，对引体向上运动的细节进行详细的了解并认真的学习、掌握。当前，运动者在练习引体向上时通常会有一些辅助动作，以便降低引体向上的难度。例如踩箱子上拉、借助弹力上拉、借助弹跳上拉等。在教学中，通常是老师辅助学生进行练习，老师在学生运动过程中充当“弹力”，给学生一个向上的力、克服他们的背部肌群力量启动不足的缺陷，使其逐渐适应引体向上的运动状态。老师这样做能够降低学生引体向上的难度，给学生运动的信心，使其引体向上的成绩有所提高。

2.2 注重静置悬垂训练。在悬垂训练中根据类型的不同，可以分成曲臂悬垂和直臂悬垂两种形式，一般在训练初期主要是从直臂悬垂开始，当达到一定臂力之后就可以进行曲臂悬垂，这样能够同时锻炼学生手部和上臂韧带的力量。在实际教学的过程中，首先需要指导学生握杠姿势，在上杠之前学生需要保持手部干燥，如果条件允许的话利用涂擦镁粉[2]。当上杠之后，大拇指需要紧紧压在中指和食指上，这样能够有效的避免由于松手造成的摔伤事故，同时学生手部的抓握能力也得到提高。其次学生在训练的过程中，教师需要实时的观察其手部动作是否正确，如果学生的手部放松之后，则需要及时的做好保护措施，以免造成摔伤。

2.3 加强悬垂摆动训练和徒手抓握训练。悬垂摆动训练的目的是为了增强学生的协调能力，在训练的过程中最重要的是需要稳住身体重心，需要在杠下中心线位置保持身体的重心。在训练的时候学生一定不能出现甩小腿的动作，同时手臂、躯干、腿部三者之间需要相互协调、相互配合。徒手抓握训练主要是为了锻炼学生的手部抓握能力和上臂的力量，实用性比较强，不会受到时间和场地的限制。在每次训练的时候，都需要注重“量”，即每次的训练次数都需要保证在100次以上，这样才能够获得良好的训练效果。

2.4 应用分层教学法。高中男生引体向上的成绩差异很大，极少部分能做到十个以上，少数学生能做到四五个，大部分学生能做一两个，还有一部分学生一个都做不了。针对学生的这种情况，高中引体向上教学应结合实际实行分层教学，能做到十个或十个以上的，老师只需要指导一下学生做引体向上的技巧，引导他们自己练习，掌握用力技巧。能够做四五个的学生，这部分学生有很大的潜力，他们大多数影响成绩的问题是动作不标准、用力不对。老师主要教这些学生如何合理的分配力量，减少力的浪费，提高自身的引体向上成绩。例如，做引体向上时腿部应该放松，不能用力，若是使力，就会使身体僵硬，力的消耗非常大，本来能做十个，这样也只能做四五个了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用来将身体固定在杠杆上，不用太过用力。在教学实践中可以看到，很多学生都是前臂用力，双手紧紧抓住杠杆，这样很浪费力气，引体向上做几个就没力气了。

结语

综上所述，高中男生引体向上成绩的提高要从影响成绩的内因和外因入手，老师能做的是全面的掌握学生的运动状况，通过各种形式、各种手段指导学正确的进行练习，掌握引体向上运动的技巧。学生也要结合自己的实际情况，制定适合自己的练习计划，这样才能有效地增强学生的综合运动素质，使学生的引体向上成绩得到提高。