简析体操课教学中有效利用器械练体能——以浙江省九城区教学联盟活动体操课为例

童海军，裘松杰，陈 帅

（1．宁海县华山小学，浙江 宁波315600；2．奉化区龙津实验学校，浙江 宁波 315500；3．宁海县山水小学，浙江 宁波315600）

1 利用双杠安全有效练体能

根据《纲要》对一堂课“七个一要求”的评价标准中，在体育课堂教学中需要体能与技能做到融合发展。体能是学习技能的基础，练习者没有良好的体能支撑势必会影响动作技能的学习。因此，在课中执教者要根据主教材内容科学合理地设计相关的体能练习。例如，在本次《双杠》一课教学中，执教教师采用的是两侧双杠同时进行悬垂向前爬练习。从执教者设计的意图中发现，该练习目的在于锻炼学生上下肢的力量、耐力及协调能力，学生的体能得到充分的锻炼，可以认定为体能的有效练习。但笔者发现学生在悬垂向前行进过程中，头顶朝前看不到双杠的支撑脚，在行进到最后终点会出现头幢在支撑脚上，引发严重的安全事故。因此，笔者经过思考采用以下5种练习方法既能有效进行体能练习又能消除安全隐患。

1.1 双杠屈臂悬垂

练习方法：学生面对面站立于双杠一侧。听到哨声后，立即跳起，双手抓握杠（反握姿势或十指交叉握杠），双脚离开地面，做屈臂悬垂动作。看谁坚持得时间久。

练习要求：学生抓握杠时可采用反握或十指交叉握杠。但在规定时间内双脚不能碰到地面。

教学建议：在练习前做好保护措施，在双杠下方和周围摆放体操垫。教师可采用5s、10s、15s 规定时间进行练习。在一组双杠中可以多人同时进行。

1.2 杠上直臂支撑

练习方法：学生站于杠前。听到哨声后，学生立马杠前跳上，两直臂支撑于双杠上，虎口朝前，拇指外扣与四指紧握，目视前方。看谁坚持得时间久。

练习要求：在练习过程中做到目视前方，绷脚尖，两臂顶肩，不屈肘。

教学建议：在练习前做好保护措施，在双杠下方和周围摆放体操垫。教师可以采用5s、10s、15s规定时间进行练习。在一组双杠中可以多人同时进行。

1.3 两臂杠上支撑向前移动+高抬腿

练习方法：学生站在杠前。听到哨声后，学生两手握杠向上跳起直臂交替支撑依次向前行进，到达双杠末端即可跳下接做行进间高抬腿10m 后，从标志物左侧直线跑回排至排尾，依次进行。

练习要求：在练习过程中做到直臂顶肩向前移动，虎口朝前拇指外扣与四指紧握，目视前方。

教学建议：在练习前做好保护措施，在双杠下方和周围摆放体操垫。练习时当第1个队员行进至双杠中间（在双杠中间做一标志）时，第2个队员即可出发。这样可以增加学生的练习时间和练习密度。

1.4 双杠屈臂悬垂侧向移动+蛙跳

练习方法：学生面对站立于双杠一侧。听到指令后，学生两手反握近侧杠，两腿挂于远侧杠，双手、双腿交替做横向移动。当移动到第2 个标志点（在双杠的另一端做标记即为终点）即可从杠上下来，继续向前做蛙跳5个，完成后从标志物左侧直线返回排至排尾。依次进行。

练习要求：练习时双手要紧握杠，双腿要挂住。

教学建议：在练习前做好保护措施，在双杠下方和周围摆放体操垫。为了增加学生的练习时间和密度，执教教师可在双杠中间做一个标志点当前已队员到达标志点后，后排队员即可出发。

1.5 双脚、双手挂握杠屈伸

练习方法：学生侧向站立于杠一侧。听到指令后，双脚交叉挂杠一侧，同时双手握同侧杠做屈伸练习。在规定时间内看谁次数最多。

练习要求：在练习时双脚交叉紧挂杠，双手做屈伸动作。

教学建议：在练习前做好保护措施，在双杠下方和周围摆放体操垫。限定时间练习（10s、15s、20s）。为了提高练习者的练习次数，一组双杠可多人进行。

2 利用跳箱有效练体能

跳箱是中小学体育教材中的重要内容之一，它可以有效地锻炼学生的整体技能和素质，同时培养学生勇敢、顽强的意志品质，具有不可低估的作用。因此，跳箱经常被用来作为体能练习的一种器械来发展学生的跳跃能力、上肢力量等综合的体能练习。笔者在观摩中受到启发，采用以下5种练习方法作为体能训练。

2.1 撑箱高抬腿

练习方法：学生双手支撑于箱体一侧。听到指令后，一侧脚蹬地后大腿向前上方抬起尽量贴腹，同时另一侧腿蹬直，前脚掌着地。依次交替进行扶箱高抬腿练习。在限定时间内看谁次数最多。

练习要求：大腿向前上方抬起时尽量贴腹，身体稍前倾。

教学建议：限定时间（10s、15s、20s）进行练习，在规定时间内，次数多者获胜。练习时可以利用跳箱两侧同时进行练习来增加练习者的练习时间，同时在跳箱周围放置体操垫，做好保护措施。

2.2 台阶踏跳

练习方法：将跳箱降至高度为20 cm 左右。学生听到指令后，在台阶上进行左右腿轮换踏跳以测试心肺功能适应水平。规定时间完成后记录运动后心跳次数和心肺功能适应情况，以便对每位学生进行数据分析做出相应调整。

练习要求：在练习时按照音乐节奏，双脚交换踏跳，并做到前脚掌踏箱，上下肢协调。

教学建议：执教教师可以通过不同音乐的节奏变化来帮助学生保持适当的踏跳节奏。在同一组跳箱中可多人同时进行练习。

2.3 双手撑箱俯卧撑

练习方法：执教教师将跳箱高度降至40～50cm。听到指令后，学生双手撑箱进行俯卧撑练习，以次数最多者胜利。

练习要求：两腿伸直，不抬臀部。

教学建议：规定时间练习。一组跳箱中可同时多人次进行，有效增加学生的练习时间和密度。同时，在跳箱周围放置体操垫，做好保护措施。

2.4 箱上直臂支撑移动+侧向跨步跳

练习方法：学生站立与跳箱前。听到指令后，学生者双手直臂支撑于跳箱向一侧移动。完成后，向前做侧向跨步15m跳，最后从左侧让过标志物直线返回并排至排尾。

练习要求：五指分开，直臂支撑，两腿绷直。在做跨步跳中保持身体平衡。

教学建议：在练习中第1队员从跳箱上下来后，后排队员即可出发。缩短队员之间的等待时间，增加学生的体能练习时间。同时，在跳箱周围放置体操垫，做好保护措施。

2.5 箱上爬行+后踢腿跑

练习方法：执教教师将跳箱降到适当高度。听到指令后，学生快速上箱做向前爬行，完成后跳下接后踢腿跑15 m，从标志物左侧直线返回，并排至排尾。

练习要求：在练习过程中，手脚协调交替向前移动，在最后完成跳下要成半蹲姿势，做一个屈膝缓冲。在后踢腿跑中，脚后跟要踢到臀部。

教学建议：前面队员跳下后，后面队员即刻出发。同时，在跳箱周围放置体操垫，做好保护措施。

3 结语

在专门器械体操课教学中，首先，执教教师应最大化利用体操器械在有限的时间内有效地进行体能练习。在练习过程中应提前做好安全防范措施，在器械下方铺上体操垫，防止学生在练习中受伤。本次展示课中执教教师都做到了教学安全性。其次，体能练习的设计不要形式化和作秀，教师要设计学生易于掌握的、有趣味的、竞争性的、有效性的游戏进行体能练习，为学生今后的技能学习打下基础。