高校武术运动员心理训练应用路径研究

摘 要：心理训练是现代科学化训练的重要手段之一，心理状态直接影响武术运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，因此在高校武术教学和训练中应用心理训练就显得尤为重要。研究通过文献资料法，逻辑分析法和访谈法，分析高校武术运动员的心理，探析 其心理训练方法也便具有了现实意义。

关键词：心理训练;高校武术;武术教学与训练

在紧张又激烈的竞技场中，除了运动员本身高超的技术、战术和其充沛的体能之外，运动员的心理状态和情绪反应如何在很大程度上影响着比赛中的运动表现，尤其是对于高水平武术运动员想要达到一定的运动员的等级。当运动员在比赛失利之后或者成绩不好并且没有达到理想的训练成果预期时，很容易将其归因于心理问题，比如紧张、焦虑、唤醒水平低、注 意力不集中和过多地考虑比赛的结果等。因此，一个武术运动员拥有良好并且积极乐观的心态以及情绪控制，在运动成绩的获取上无疑起着至关重要的调节和梳理作用。

1 心理训练的内涵解析

心理训练的概念是有关运动教练根据运动员的具体状况给出特定调节心理的方案，方案的执行能够一定程度的影响运动员的心态形成，从而使得运动员的心态处于最佳状态，能够最专注的进行比赛，获得较好成绩。运动员的心理状态对运动员技能学习和发挥都有着显著影响，因而在训练中，能够有效的促进技术的训练，同时激发其内在责任和信心，最终使运动员展现最佳武术招式。

2 高校武术运动员的心理特征

高校武术运动员的年龄平均在18-25岁之间，在此之间，运动员的身体机能基本发育完全，但是在心理稳定性方面还稍有欠缺。无论是在日常训练或者竞技比赛场上，受各方面因素影响，都有着很大的波动性。

第一，在开展武术日常基本功、专项和体能训练时，每个运动员的心理状态是不一样的，呈现的训练效果就显而易见。尽管他们已经数次参加过全国大型竞赛或者是省队的训练，在这个年龄阶段的运动员容易被教练员指导训练语言用词、情绪状态所感染。无论哪一个体育运动项目，教练员的个人能力以及魅力在很大程度上影响着运动员学习的积极性。

第二，无论是对于武术竞技套路、对抗还是传统武术及，它是一个开放性技能。在竞技比赛中，现场比赛设施、比赛规程、评分标准、运动员竞技水平、场地材质、音响的强弱、方位、温度的高低、水温的高低、器械的新旧、裁判员的判罚等方面都影响着运动员在比赛时的心理。一旦对手具有极强的实力、裁判员倾向性判罚会直接导致运动员的比赛斗志与激情，在武术竞赛套路的追赶中，一旦难度分、演练分、完成分被人赶超，受对手的成绩影响导致自己的节奏被打乱带偏，这几乎决定了比赛的输赢。这时候就需要通过相关的心理技能训练，加强运动员瞬时调整心理的能力，让他们做到无论赛场上还是日常的训练中，无论是领先，还是落后，无论训练状态低迷，都需要以正常的心态去面对，发挥自身应有的水平，保持正常训练的训练效果，让他们在竞技赛场上能够做到乘胜追击，或者反败为胜。

3 武术运动员心理训练的模块

3.1 稳定情绪的训练

竞技赛场氛围和日常训练氛围相比，场面更加热闹和复杂，使得运动员的竞赛心态有较大的波动，导致水平发挥失常，高度紧张，导致武术动作失误非常常见。因而在日常训练中，教练员应该加入一些能够使得运动员保持稳定心态的训练，训练的开展应该是因人而异的，需要考察运动员特定時期的特定心态，同时还需要增强队员之间协作、互帮互助的素质和能力，增强运动员赢得比赛的信心和内心渴望，使其以最放松的心态参与比赛。

3.2 意志力训练

武术运动员的意志力体现在出招式的果断性、自制力和知觉性等等。当前，参与比赛的武术运动员在武术技能上没有显著差距，比赛中拼的是运动员的意志力，哪位运动员能够在高度紧张的竞争环境下，保持顽强的奋斗精神，就能够赢得比赛。

3.3 注意品质的训练

运动员需要通过目标导向的训练来获得注意力集中。通常情况下，比赛场面比较热闹，不断出现意外现象，这些现象往往造成运动员心态变化，注意力变得不集中，紧张心态的环节可以通过闭目养神等动作进行一定的改善，更加关键的是进行比赛场景模拟训练，培养运动员在比赛时，对自身动作和内心感觉高度关注，有利于屏蔽外界干扰信息，帮助平稳比赛心境。当然，帮助运动员集中精力的手段繁多，常见的有比赛场景假想法，深呼吸调整法等等。

4 高校武术运动员心理训练的路径分析

4.1 加强武术运动员的意识训练

4.1.1 增强运动员的武术技术意识

武术虽然是我国传统体育运动项目，但在精神意志的树立与价值观的塑造过程中起着重要的引领作用。在武术日常训练的过程中，首先，教练员必须要采用多种不同的训练方法，无论是从行为的引导上还是心理的建构上，增强学生的武术技理论，对武术技术概念的整体把握，使他们能够对武术运动有着更加深刻的理解与感悟。其次，教练员要充分利用多种通道，来锻炼学生的拼搏精神，比如在跟其他队伍训练或者竞技的时候，毫无保留地投入，认真对待每一次的训练与竞技。促使他们更加顽强拼搏。最后，作为教练员，需要积极帮助学生，解决他们在训练过程中或者其他方面，所遭遇的各种问题，无论是学习上、生活上还是工作上甚至在爱情交友这一块，帮助学生寻找问题、发现问题并且解决问题，从中得到经验教训，这样就能够很好地促进学生爱好这项传统体育运动，从根本上加强武术队员的训练的积极性与意识。

4.1.2 加强日常训练的重要性和关键性认知

武术中常说：一日不练十日空。在日常训练过程中，运动员端正训练态度，了解日常训练的目的，这并不是强迫他们训练，对于他们的心理素质提升还是起着重要的作用。作为教练员，有义务让运动员能够感知到并清楚地认识到武术这一项运动，自己给武术队带来的集体荣誉感，让他们知晓武术这个团队的重要性和意义所在。每一位武术运动员，都需要有着正确的动机意识，不是为了名利或者其他，从而养成良好的团队凝聚力，良好的训练氛围，让自己能够更好地融入武术团队这个大集体当中。也正因为如此，运动员才可以认真地学习技战术的精妙所在，并有效提升自身的技战术意识，增强自己的基

本功。

4.1.3 要培养运动员对武术这项运动的感知水平

武术是一项开放性运动技能，在任何一场比赛，基本上每时每刻都会出现很多变故。所出现的机遇或者问题往往就在一瞬之间。抓住了还是解决了，就决定了比赛的生死，是否接受淘汰命运的审判。所以这对武术运动员对现场环境的感知能力、对突发问题的瞬间反

映能力，提出了很高的要求。对此，教练员可以通过在日常训练中加强有相关方面的训练来增强学生的感知水平。比如通过模拟现场比赛环境的训练，让学生能够对武术比赛之前突发的问题做好提前预判，这有助于提高他们提前解决问题的能力和战术意识，提前调整好心态。这样，就能有效地提升他们的对赛事的感知能力。

4.2 加强认知、暗示以及渐进性放松法的训练

加强运动员的认知调整和对自己情绪的控制能力是极其重要的教练员应该在运动员比赛中发现其问题所在，帮助其查找自身存在的实际问题，让运动员对其问题有一个基本的正确判断和认识。理清自己不良的情绪与不合理的行为之间的关系之后，使其真正领悟到，因为自己不正确的思维方式，产生的不良情绪导致的不合理行为。最后帮助运动员正确运用合理的思维方式正确有效解决问题。在武术竞技中的暗示训练可以增强运动员对训练与比赛的自信心，提高自我效能感，另外，在武术的渐进性放松训练是非常必要的。在一定程度上可以降低受伤的概率。武术套路中有着很多高难度动作如旋风脚720度接叉，因此，在日常的训练中会采用大运动量和大强度的训练，这时候再不注意相关肌肉的放松，形成运动性疲劳，是不利于运动员的发展，也不利于运动员的成绩提高。在使用渐进性放松训练的时候我们要注意的是任何放松的终极目的都是为了运动员在其劳累或者有很大压力时使用，放松自己肌肉，不能受到外界的干扰，更要找到自己相宜的唤醒水平。比如在去比赛场地路上或者在前往比赛的车上，采用适宜的姿势比如坐立放松。同时可以在相应的暗示语的辅助下更好的集中注意力，加深呼吸，已取得最好的放松效果。

4.3 以赛代练

提高运动员的意志力和注意力在武术日常训练中，教练员可以通过模拟实际比赛，或者通过友谊交流来增强运动员的心理素质。让他们能够更好地调整对比赛的应对能力，调整相应的技战术。通过真实比赛的模拟，能够有效地增强学生真实体验感。作为教练员，当发现运动员出现紧张心理的时候，及时给予鼓励的言语、或者一些鼓励性的手势、表情、动作来稳定运动员的情绪;通过这种模拟训练，可以直接地提升运动员敢于拼搏，奋勇向前的精神品质。来提升学生的对现场环境的观察度和注意力。这两个方面的能力，能够让运动员很好地防止因为比赛环境中裁判、运动员的关注等干扰。如果队员整体的注意力集中，那么就能够有效地排除掉，在追逐过程中，所遭遇的各种外界的干扰。这样就能够及时地调整技战术，这样调整下来，可以让运动员的情绪、注意力维持在一个稳定的水平。

4.4 发挥好榜样作用

首先，教练的言行举止，如果能成为运动员争相模仿的榜样，当运动员在日常的训练或者比赛中出现了不能解决的问题，需要给予帮助的时候，能够及时地帮助并解决掉。通过这样的行为表现，教练员够对学生产生积极的榜样作用，并能有效地提升团队的凝聚力和促使运动员不断地奋发向上。其次，在武术运动项目中，可以将武术优秀的运动员当做自身成相应的榜样，在日常的训练中，利用这些优秀运动员自身拼搏努力和刻苦、奋斗的历程来激励他们，从而激发他们的学习斗志，进而增强自己的自信度和坚持奋斗的精神品质。

5 结语

心理训练是日常训练中的重要组成部分，运动员和教练都越来越重视心理训练。在武术比赛中，大部分的运动员技术水平相当，取胜的关键是运动员良好的比赛心态。良好运动心理素质的培养是一个长期复杂的过程，应该贯彻于日常技能训练中，需要将其与运动技能培养摆在同一个水平上。作为高校武术教练员来说，需要采用多元化、多方面的心理技能训练，增强他们在日常训练和比赛过程中的心理素质，让运动员们在这些环境下能够正常地发挥自身水平。

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作者简介

张磊（1988-），男，讲师，硕士研究生，郑州科技学院，研究方向：武术理论与方法。