高校排球课如何做好学生的身体素质训练研究

（唐山学院，河北 唐山 063000）

引言

排球在我国一直有着较为广泛的群众基础，特别是在东南沿海地区，排球运动受到了当地居民的广泛欢迎。我国在排球进竞技方面也有着较强的实力，中国女排曾经先后获得了三次奥运会冠军。在这样的背景下，排球也深受高校学生的喜爱与欢迎。但是现阶段的高校排球体育课程当中存在着一定的问题，即大部分的教师为了在短时间内提供学生的排球运动水平，一般计较注重排球运动的技术与战术教学，而很少要求学生进行身体素质的锻炼，此外，由于身体素质锻炼并不具有一定的趣味性，同时也较为劳累，大部分的高校学生都不愿意自主的进行身体素质的锻炼，从而导致我国高校现阶段的排球教学往往徒具其形，并没有掌握排球教学的真正内涵。在任何一种运动当中，完成其技术动作都需要两个方面的基本条件，首先是要掌握相关的技术动作要领，其次还还有过硬的身体素质，身体素质是完成一切技术动作的最基本保障。在学生排球训练的过程当中，无法完成具体的技术动作，并不是完全由于学生没有掌握好动作要领，也有可能是学生的基本身体素质存在着很大的缺陷，不足以支撑学生完成相应的动作，技术动作与身体素质之间是彼此相互依存的关系，过硬的身体素质能够更好的发挥技术动作。随着排球运动的不断发展，排球运动的过程更加的激烈，对抗性逐渐的增强，不仅要求学生要具有一定的进攻技能，同时还要具有过硬的防守技术，在这样的背景之下，提高学生的身体素质就显得尤为重要。

一、身体素质对排球训练的意义

每种运动只有掌握了相关的技术动作要领，并且要有过硬的身体素质，只有两者相结合才能真正完成其技术动作，过硬的身体素质是一切运动的基础。因此，在排球训练中如果不具备较为过硬的身体素质，就会使学生在学习中无法很好的掌握动作要领和具体的技术动作。随着排球比赛对抗性逐渐增强，这项运动对学生的进攻技能和防守技术要求更高，这个时候过硬的身体素质带来的强大的体力就显得尤为重要。

二、排球运动对运动者身体素质的要求

（一）肌肉力量要求

排球作为一项竞技类运动，对肌肉力量具有较强的要求，只有学生具备强有力的肌肉，才能将排球排的更高、更远。肌肉力量不单单指的是手臂力量，还包含肌肉的爆发力与肌肉耐力，如果学生不具备这些条件，就缺失了打好排球的基本能力，纵使排球技术再好也发挥不出更强大功效。在一场排球竞赛中，需要学生完成无数个扣球、发球动作，没有肌肉力量的支撑，学生是很难完成一场比赛的，由此可见肌肉力量在排球运动中的重要性。

（二）灵活性要求

在排球运动当中的灵活性是指在运动的过程当中，运动者可以迅速的改变身体或者身体某一部位的移动方向的能力，同时也能够在短时间内完成一系列较为复杂的技术动作的能力。在排球运动当中，灵活性主要体现在以下几个方面的内容：根据球的方向快速的向球靠拢；在跳跃的过程当中保持动作的迅速变化与连贯；在不同的情况下可以完成不同技术动作之间的连接与互补。

三、高校排球课如何做好学生的身体素质训练

（一）加强身体力量的训练

在排球运动当中身体力量的训练对提高学生的排球运动技能非常重要，结合排球运动的特点，在实际的训练过程当中，教师应该加强对学生腰腹力量以及上下肢力量的训练，通过力量的增强提高学生的弹跳能力与柔韧性与协调性等能力。在进行上肢力量的训练时可以采用多种方式形结合的训练方式，例如，可以采用哑铃进行锻炼或者手指俯卧撑等。上肢力量的提升对提高学生的扣球能力有着重要的作用；对于下肢力量的提升则可以采用仰卧起坐、俯卧体后屈等方式进行，才外单足跳、立定跳等运动方法对提高学生的下肢力量也有着重要的作用，下肢力量的提升对提高学生的弹跳能力有着较好的帮助。腰腹部力量是学生在进行空中动作的一个重要保障，从某种意义上来说，在进行空中击球时，腰腹就是人体的发动机，为人体提供动力，在实际的训练过程当中，学生可以采用仰卧起坐,仰卧举腿,腹卧体后屈,双手持实心球做仰卧起坐等方式提升自己的腰腹力量。

（二）加强学生的速度素质训练

针对学生移动速度以及快速反应速度进行训练的时候，应该针对学生在不同方向、不同路线、不同姿势的起动与移动进行有针对性的训练，具体来讲可通过以下方式进行：第一，听信息或者看手势来进行变换方向的快速反应训练。第二，通过进行交叉步、滑步、前跨步等动作来发展快速移动能力。第三，有针对性地进行各式各样的移动接球练习；第四，进行叫号赛跑或者叫号传球训练，以此来训练学生各关节以及步伐的灵敏性。第五，依墙而站，然后面对墙壁来做各种各样反弹接球的训练，也能够结合球来进行落点、节奏各异的防守性练习等。训练方法是多种多样的，教师应该根据具体情况来进行有针对性的选择适合学生的练习方法。

（三）灵活性的训练

在排球运动中，灵活性会贯穿着整场比赛，若缺乏足够的灵活性，就会使反应时间加长，无法跟上比赛节奏或者因为不够灵活从而使技术动作不到位，影响比赛成绩。因此在平时的教学过程中，应该注意灵活性的训练。在实际教学中，通过采用实际模拟的方式增强学生对不同情况的反应灵活性，同时向学生传输在不同情况下该如何控制自己的动作。

结语

身体素质的高低直接关系到排球运动员的比赛结果。因此，作为排球教练，应该树立终身学习的教育思想，不断更新教学体系，改革训练方法，帮助运动员树立应对比赛的自信，从而更好地发挥真实水平。拥有一个积极向上的心理状态，可以帮助排球运动员树立正确的价值观、人生观、世界观，为祖国体育事业的发展做出贡献。