突发公共卫生事件下的亲子沟通

（简阳市教师进修学校，四川 简阳 641400）

一、突发公共卫生事件下的亲子关系现状

突发公共卫生事件让我们过了一个不一样的春节。病毒来势汹汹，随着态势的升级，大家外出的脚步停止了，一家人整天“宅”在一起，“朝夕相对”成为了一种常态。但不久后，网络上就呈现出了各种各样的亲子状态：“强颜欢笑”“乌嗷喊叫”“鸡飞狗跳”“跪求返校”……长时间的“宅家”，这对中国的家庭关系而言，的确是一个巨大的挑战。

对于很多家庭来说，这样长时间紧密地待在一起，很容易会触发亲子矛盾。起初，因为工作和学习的原因，家长许久未和孩子长时间呆在一起，感觉非常新鲜，家长各种关心和宠爱；几天后，孩子晚上熬夜玩手机，白天起不来，不学习，家长开始着急、焦虑，老盯着孩子身上的问题……家长和孩子时常拌嘴吵架，家庭气氛压抑。往往拌嘴吵架后，双方又开始自责、懊恼，家长和孩子都陷入了“烦躁——争吵——后悔”这样的恶性循环，双方都不好过。

二、突发公共卫生事件下的亲子沟通方法

那在这样的非常时期下，家长和孩子如何才能打破这种恶性循环，避免继续互相伤害呢？

（一）一起探索“特殊时期”的意义

每件事情的发生必然有意义，家长和孩子可以坐在一起看新闻动态，了解突发公共卫生事件信息，缓解各自的焦虑。同时思考“突发公共卫生事件”对于我们的积极一面，比如“多了相处的时间，多了相互了解的机会，给了自我规划的机会……”这样我们就会少了抱怨、牢骚、焦虑与恐惧了。

（二）一起做好情绪管理：觉察情绪，接纳情绪，表达情绪

不论是家长还是孩子，我们平常比较容易压抑自己的感觉或者认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受。情绪管理的第一步：要先察觉到我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学会正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，而不会被情绪所左右。第二步：我为什么生气？我为什么难过？我为什么……找出原因我们才能判断这样的反应是否正常，才能对症下药。第三步：思考，此时此刻，我们可以用什么方法来调节自己的情绪。

在此家长和孩子可以尝试用以下方法管理好自己的情绪：

1.直面问题：有序安排自己的生活。井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事情；一次只做一件事，顺次完成所有事情；有时候，承认错误也是解决问题的办法。

2.转换观念（情绪ABC 理论）。心理学家艾利斯认为，情绪并不是诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一件事的解释和评价所引起的。这一理论也被称为情绪困扰的ABC 理论。我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法！所以遇到事情时，家长和孩子要首先暂停五秒，反思自己此时此刻的观念是否合理，进而冷静处理事件，不被情绪困恼和左右。

3.自我调节。家长和孩子可以选择一些对自己来说比较简单也适用的情绪调节方式，如深呼吸、运动、看书、绘画等，恰如其分地表达自己的情绪。此外，家长也可以和孩子达成某种约定，比如：当我们感觉到自己很生气、很愤怒时，可以邀请对方和自己一起头对头“斗牛牛”，让对方感受到自己的情绪，也给自己一些时间来处理自己的情绪。

（三）一起做好沟通：相互理解和尊重

家长和孩子需要坐下来真诚沟通，表达自己的感受，争取获得对方的理解和尊重。双方都应该学会换位思考，换个角度看待问题。孩子们别顾着自己任性，家长们也别一直盯着孩子的缺点看，要学会用欣赏的眼光看待自己的孩子，要放下“觉得孩子还小”的偏见，用心、平等地去交流。让孩子感受到自己是被尊重的，也让他们觉得“你愿意看到我，而我也能够被你看到。”

在这里建议家长和孩子一起学习和使用倾听中的三F 法则：第一个Fact，只倾听原本的客观事实，听清楚对方说了什么，而不是自己的判断；第二个Feeling，听懂对方话中的情绪，要抓住对方的感受或者情绪；第三个Focus，听懂对方长话语背后的愿望和意图。

当家长和孩子沟通时，建议双方都把“你信息”改为“我信息”表达方式。比如，“你怎么又在玩手机！”——家长：“我看见你这几天网课学习后玩手机的时间有两三个小时，我有些担心和着急，我希望我们能讨论一下你休闲时间的安排。”孩子：“xx，我知道你是在担心我的学习，但是上了一天的网课有些累了，我想放松一会儿，可以吗？你放心，我六点钟会准时去写作业的。”

（四）一起善用人际互动PAC 理论

心理学家艾瑞克·伯恩认为每个人心中都有三种状态的自我——父母（Parent）、成人（Adult）、儿童（Child）。“父母”状态以权威和优越感为标志，通常表现为统治、训斥、责骂等家长制作风；“成人”状态表现为注重事实根据和善于进行客观理智的分析；“儿童”状态表现为婴幼儿的冲动，表现为服从、任人摆布或者自由散漫、幼稚叛逆。

通过人际互动PAC 理论，我们能够了解自己和孩子在沟通中处于哪种状态，可以帮助我们分析亲子沟通中成功或者失败的原因。如果我们和孩子都能够用成人状态来交流和互动，根据实际情况共同分析并做出决定，那么就能够科学有效地改变我们的亲子沟通状态，营造一种尊重和友善的亲子沟通氛围。

最好的家庭教育是陪伴，是父母花时间和孩子在一起。家长焦虑、暴躁、无奈，会让孩子也烦躁、逆反、易怒。孩子是家长的复印件，家长的情绪和处事方式一定会影响孩子。我们学会管理自己的情绪，学会自律，学会沟通，学会体谅他人，孩子也会拥有这些。请记住，我们想让孩子成长为什么样子，首先我们自己就得先成为修炼成这样的人。愿每个家庭都能顺利度过这段特殊而重要的时期，共同开启一段别样的亲子之旅，最终到达幸福的终点。