浅谈芭蕾基训课把杆上蹲和擦地的训练方法和重要性

宋芳

【摘  要】芭蕾舞是属于一项无氧类的运动，在芭蕾舞日常训练主要由四大要素构成，分别是开、蹦、直、立。本文主要是通过从芭蕾舞的把上练习中的把杆练习（把杆上蹲、擦地训练）训练方法的重要性进行较为详细的阐述，在芭蕾舞的训练过程中，把杆上蹲的训练不仅关系到各个训练点，而且关系到点与点之间的顺序连接。而在把杆训练中的擦地训练也是非常重要的，它不仅能培养习舞者规范的动作姿态和舞蹈姿势，而且能有效地锻炼身体各部位基本表现能力、控制能力，尤其是对发展躯干部位以及下肢部分的柔韧性、平衡能力有着非常重要的作用。在越来越多热爱舞蹈热爱芭蕾的今天，它们都已经有了非常规范的科学性要求，所以我们在扶把训练时应当严格地遵守科学合理的蹈训练方法来进行有效训练，这同时也是为之后的技巧动作鉴定牢固的基础。

【关键词】芭蕾舞;把杆上蹲训练;擦地训练

引言

芭蕾表演是一种综合性的艺术，它将多种的艺术形式巧妙的结合在一起。而在学习芭蕾舞的过程中，把杆训练是一个很重要的部分，它就像桥梁的奠基石，而把杆中的蹲和擦地看似简单却非常关键，习舞者只有掌握正确的训练方法和认识到他们的重要性才能为之后的技巧动作鉴定牢固的基础。

1.把杆训练对芭蕾的重要性

合抱之木，生于毫末;九层之台，起于累土：千里之行，始于足下。从“大生于小”的观点出发，老子这句名言阐述了事物发展变化的规律，说明“合抱之木”“九层之台”“千里之行”的远大事情，都是从“生于毫末”“起于累土”“始于足下”为开端的，形象地证明了大的东西无不从细小的东西发展而来的。同时也告诫人们，无论做什么事情，都必须具有坚强的毅力，不要忽略小的事物，从小的事物做起、做好，才可能成就大的事业。同理，要想成为一个优秀的芭蕾舞演员，就要经过地面训练，把杆训练再到中间训练的一个过程。其中把杆训练是非常重要的基础，它对发展下肢及身体躯干的力量、柔韧性、灵巧度、肢体的协调性，和增强对身体重心控制的程度、提高平衡能力方面都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。特别是把杆训练中的蹲的练习尤为突出，包括基本手位和基本站位及半蹲（Demi plie）、全蹲（Grand plie）（比如“双手扶把蹲”“单手扶把蹲”）及擦地（Battement tendu）（比如“双手扶把擦地”“单手扶把擦地）”当然，除了这篇文章论述的这两个动作以外，还有小踢腿（Battement tendu jete）（比如“双手扶把小踢腿”“单手扶把小踢腿”）和划圈（Rond de jembe）单腿蹲（Battement fondu）和小弹腿（Battement frappe）、和压前腿、压旁腿、压后腿等，这些也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使舞者的脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，习舞者进来长期的训练之后就自然而然的能流露出比普通人更加优雅和高贵的气质，同时也是为之后能进行高难度的动作打下基础。

2.把上蹲训练的训练方法和重要性

把上蹲的训练，它主要的训练目的是培养我们膝关节和腿部肌肉的柔韧性，增强跟腱的灵活性和弹性，以及让髋关节和腿部养成外开的习惯，从而促进身体平衡，为之后的舞蹈跳跃训练打下牢固的基础。简单地说蹲就是下肢的屈伸练习。它的训练在任何脚位上都可以进行练习，主要是围绕着膝关节屈伸来训练下肢肌肉的收缩运动来提高腿部肌肉的能力。我们在平时做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。但是因为每个人的柔韧度、外开度等自身条件不同，所以在训练中要根据每个人自身的具体条件，在不影响身体垂直与保持脚的正确站立的前提下做到双腿最大程度的外开。在动作的过程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人体要平稳、要特别注意的是做全蹲时上身不要太往下。还有一定要注意对呼吸的运用，把握好了呼吸，动作才会更加的流畅和舒展。另外在进行蹲训练的时候可以想象有一股力量从我们的头部经由肩背，再通过脊椎将力量传导致尾椎，进而迫使下肢膝关节被动弯曲身体向下蹲，上身感觉主动向下，下肢感觉被动下压 ;而在立起时，力量首先是从脚与地面发生接触对抗产生，动力通过踝、膝、髋关节推动直至尾椎和腰部将身体向上推起。过程中下肢主动向上推起，上身被动上升。总体动作感觉是在一种上下的对抗、被动与主动性相互转换中完成。

而除了前面说的几点之外，蹲的训练还能够帮助习舞者在之后中间动作中的跳跃动作提供最大的弹性;而想要做好蹲的训练是跟膝关节息息相关的，我们在训练之余应当充分的了解膝关节的结构与运动方式，在平时训练的时候就能进行适应人体结构规律的训练，就是无论站立还是蹲都要求膝盖向旁打开，找脚尖方向，要时刻检查自己的动作是否规范，否则的话易造成膝关节扭伤。

3.把杆擦地训练的训练方法和重要性

把杆练习中的擦地训练的主要训练目的是通过脚掌与地面的充分接触和摩擦的感觉，可以有效锻炼脚背、脚腕的能力，增强腿部力量和外开，腿部肌肉的收紧程度，下肢关节绷直以及后背直立和身体重心的稳定性，并且能起到拉长腿部肌肉线条的作用。它是培养和树立舞者正確的身体形态的基础。而一般的擦地动作是在一位和五位脚上练习完成，可以向前、旁、后三个方向进行：（1）向旁擦地——由腰部发动配合呼吸，在大腿内侧肌肉对抗性引领动力腿往外做擦地运动，脚掌和地面经全脚掌擦地，脚跟推起，前脚掌推起并延伸至脚趾，成旁点地，然后身体由腰部开始向上向下继续延伸，头顶和动力腿脚尖为动作的两极，双肩双胯向腰部聚集形成对抗性力量。往回擦地收脚时，同样由腰部发动配合呼吸，下肢的大腿内侧肌相互吸引将动力腿收回，脚掌和地面的关系经由脚趾擦地，前脚掌擦地，脚跟及全脚掌擦地收回一位或五位，回到基本站立姿势或姿态;（2）向前、向后擦地——要注意脚跟、脚尖主动与被动和外开的关系。在向前擦地时，脚跟主动引领，脚尖被动推出 ;向后擦地时，脚尖主动引领，脚跟被动跟随。当脚擦出呈点地位时，应保持点地的脚尖与支撑腿的脚跟在一条直线上，其他要求同向旁擦地。我们在平时的擦地训练中一定要规范，一定要时刻检查自己是否后背直立，有无倾斜。腰和腹肌是否收紧等，髋部要做到固定，与肩部始终是朝一个方向，并且要保持髋，肩部四点平行、均衡。而真正内行的人看一个芭蕾舞演员最基本的蹲、擦地、画圈动作的姿势是否规范，和与地面摩擦的那种感觉就能大概判断他的水平了。或许在外行人的眼里，这几个基本的动作看起来非常简单，没有什么难度和看头，但一个好的舞者想要把这些动作做到完美的背后或许是几千，几万次重复、枯燥的训练。这需要有极大的耐心和毅力，和对芭蕾舞的热爱才能做到。

4.结语

本文主要讲述了芭蕾舞把杆训练中的把杆上蹲和擦地的训练方法和重要性，不管是把杆训练中的把杆上蹲或是擦地训练，它的训练的动作要求首先要求的都是始终保持身体正直和腿部保持外开。其次再是脚部动作方向明确并能伸直膝盖和绷脚，要严格把握脚形和位置。动作过程中要求平稳、清晰、有力。擦地过程中身体重心始终保持在支撑腿的脚掌上，双肩、双胯四个点保持垂直、平行、稳定，始终朝向正前方。在擦出和收回动作过程中，两腿保持伸直的状态，尤其是对膝关节决不允许出现弯曲现象。五位脚的擦地，动作难度增加，需要加强身体稳定性的控制和下肢的外开程度。擦地动作训练一般安排在扶把训练的初始环节，可与蹲的训练相互变换次序。

参考文献

[1]芭蕾术语词典 [M] 朱立人 编译 2003 年 5 月第一版 上海音乐出版社

[2]鸿昀.舞蹈本体意识的凸显[J].北京舞蹈学院学报，2003（1-2）：83-90