校园花式篮球的双球趣味练习方法

翟国胜

校园花式篮球是一项新兴的体育项目，也是笔者所在学校的校本课程，历经10年的课堂教学实践，逐步实现了技术动作内容的传承与创新，考核评价的合理完善，活动展示的成果积累，让这门课程逐渐走向成熟。双球技术是校园花式篮球的核心技术，学生通过序列化的规范学习，可逐步掌握动作技能，全面达成健体、启智、树德的育人目标。

一、双臂交叉换位抛接球

练习目的：有助于发展学生上肢力量与耐力素质，提高身体的灵活性，培养左右手控球能力，促进学生的创新思维。

练习方法：练习者双手各持一球，掌心向上托好，两臂体前交叉，微屈臂，成十字交叉状。下面（或上面）的托球手通过抖腕及手指拨球的力量将球抛起，同时该手臂迅速换位到另一手臂的上面（或下面），掌心向上，五指自然张开，接住下落的球，另一手臂重复同样的动作（图1）。

注意事项：抛球时，手指向上弹拨球，交叉换臂要迅速及时。抛球、撤臂、接球动作连贯，眼睛盯住抛接球。

二、双手原地运双球

练习目的：培养学生双手同时掌控篮球的能力，加强篮球运球基本功，发展上肢力量与耐力素质，提高上下肢的协调性、灵活性，培养学生创新体验。

练习方法：练习者两脚左右开立，膝关节微屈，双手各持一球，五指张开托球于身体侧前方，手腕内翻，运用挥臂、屈腕、手指按压的力量将球送向地面，落地点在双脚的外侧前方。进行原地运球时，双手五指保持自然张开，掌心空出，注意包裹球，按压球的正上方，球反弹时及时运用迎、引、按压的动作衔接（图2）。

注意事项：运球时注意双手按压球的力量要均匀，双手协调配合，按球与迎球同步，控制好球的落地点。

三、双手上下运球

练习目的：有助于培养学生双手同时掌控篮球的能力，促进眼睛与双手的协调配合能力，提高身体的协调性与灵活性，发展学生上肢力量与耐力素质。

练习方法：练习者两脚左右开立，膝关节微屈，双手各持一球于体前，一手内翻将球竖直向地面按压运球，在球接触地面的瞬间，另一手开始运球，两小臂上下挥动且运动方向相反。手指牢固控球，保持竖直方向按压球，接送动作协调。此练习可分高姿和低姿两种，也可以尝试单脚站立进行双手上下运球练习（图3）。

注意事项：进行双手上下运球练习时先进行徒手挥臂练习，体会双臂交错换位过程。持球练习时注意控制篮球的落地点，让两球间隔保持在30cm左右，练习时目光落在两球之间。注意加强弱侧手控球能力的训练。

四、双球轮转上抛

练习目的：发展学生的核心力量及上肢耐力素质，促进学生身体的协调性和韵律感。提高学生同时掌控两个篮球的能力，培养学生果敢、顽强与勇于进取的精神。

练习方法：练习者两脚左右开立，双手分別持球于体前，右手（以右手上抛为例）通过向上摆臂、屈腕、手指拨球的力量将球向上抛起，抛物线的弧顶为人体垂直线，左手球迅速递交到右手，空出左手上迎接空中下落球。眼睛注视空中球，做到抛、递、接连贯协调（图4）。

注意事项：抛球时控制好高度与稳定性，站立练习时球抛起的最高点不超过头上50cm，蹲立练习时球抛起的最高点与前额齐平。练习者可以先徒手练习，再过渡到持一球练习，熟练后再进行双球练习。抛球时向上挥动小臂，接球时注意正确手型的迎引动作。

五、双球轮转击地

练习目的：有助于发展学生身体核心力量及上肢爆发力，提高身体的协调性，促进学生双手对篮球的掌控能力，培养球性。

练习方法：两脚左右开立，双手各持一球于体前，右手（以右手击地球为例）内旋，通过快速挥臂、抖腕、拨球动作将球击向地面，落地点在身体前方的两脚之间，同时左手将球迅速递送至右手，空出左手接反弹球（图5）。

注意事项：注意击地、接球、递送的连贯性，眼睛注视向下的击地球，递送球凭感觉完成，用手持球不能抱球。

六、双球平衡托举

练习目的：发展学生耐力与持球平衡能力，促进上肢力量素质与上下肢协调性的培养。培养学生勇于克服困难的意志品质与创新精神。

练习方法：双手各持一球，将其中一球拍向地面，双手迅速握住另一球，托住球的侧下方，顺势用球的顶部接住反弹起的球，调整重心位置，眼睛注视上面的球，通过托球手位置的调整，使上面的球保持静止、平衡状态。熟练后可尝试单手托球（图6-1、图6-2）。

注意事项：注意双手时托球的侧下方，单手时托球的下方。托球手根据上方球的偏移随时调整下方球的重心位置，完成两球的平衡托举。