高中体育跳远起跳技术教学探究

陈伟波

摘  要：跳远是一项对人体爆发力、耐力、平衡能力和协调能力等方面有着综合考验的运动。在高中体育运动的教学过程中，学生的身体素质有所差异，练习跳远的学生水平各不相同。为了进一步提升高中跳远运动的教学质量，本文对跳远的起跳技术进行讨论。

关键词：高中体育;跳远;对策

一、关于起跳动作的技术分析

（一）起跳前的准备分析

我们都知道，在起跳之前，有一个助跑的环节，这也是起跳的准备环节，起跳可以将助跑的速度以及力量转化为腾空的力量，也就是说，助跑是影响起跳结果的关键因素，助跑的速度、腾空的角度，会对最终的跳远结果，造成较大的影响。所以，有效地完成助跑环节，促进起跳的顺利进行，是保证跳远结果的关键所在。

（二）起跳着地动作分析

如果在起跳的过程中，没有掌握好着地的动作，不仅会影响跳远结果，还会对跳远者的身体造成损伤。在跳远者着地时，跳远者要让起跳脚先落地，这样一方面可保证速度处于最快的状态，为起跳做好准备，也可以减少着地时地面对跳远者的反作用力，避免损伤。同时，起跳脚落地时要注意姿势，通常情况下，起跳脚的脚跟应该先接触地面，进而到脚掌，再到脚尖。起跳脚的脚跟先着地，即可以缩短身体与投影点的距离，也有降低阻力的作用，可将跳跃的损伤降到最低。同时着地时，起跳脚的脚踝要与膝盖要在一条直线上，跳远者的动作要具有主动性，力道充足，减少水平方向的速度损失，此外，还要保证着地时上体的角度，最好保持在90—115度左右，而小腿与对面的角度应在63度左右，膝关节与地面的角度约在180度左右，这样即可最大化的保证跳远者的安全，还可以提高跳远的成绩。

（三）起跳的缓冲环节

科学的缓冲也可以对跳远者起到保护的作用，从起跳脚着地，到膝关节弯曲到最大程度结束这一过程，跳远者的身体类似一个被压缩的弹簧。缓冲是起跳过程中的一个主要的环节，有效地落实缓冲环节，可很大程度上的提高起跳的质量。跳远者迅速的完成缓冲，并且流畅的将起跳腿伸展，可以大大地提高起跳的速度。缓冲的主要作用就是将助跑过程中的动能，转化成为与弹簧性质相似的弹性势能，减少起跳过程中的阻力，将速度的利用率提到最大。在缓冲的过程中，为了最大化的减少冲击力，跳远者可迅速向前移动，并调整好姿势，膝关节与地面的角度保持在140—145度为宜。

（四）蹬伸動作分析

正常情况下，当起跳脚膝关节的弯曲最大时，就可进行蹬伸动作，一直持续到起跳离地结束。在进行蹬伸动作时，首先需要注意的是要保持身体的姿势，反应要迅捷，身体要向前伸，且跳远者的身体各个部位要保持协调，起跳脚的膝盖与脚踝要充分的伸展开，小腿要呈自然下垂的状态，上臂要有力且自然的进行前后摆动，上体与头部要保持正直。蹬伸动作会影响起跳的速度和腾起的初速度。

二、提升学生跳远运动中起跳动作技能的策略

（一）渗透助跑技术强化心理素质

高中生在接受跳远训练的时候，需要掌握跳远的整套动作，因此，助跑加速方式需要他们能够熟练地掌握。加速要注意采取逐渐加速的方式，在训练过程中要通过调整步长和步频来寻找最适合自己的加速方式。在最后的步长确定过程中，学生一开始不能很好地把握这个距离，因此需要教师为学生设置一个标志来提醒学生，让学生以此为最后步长的记号进行训练。实际上，起跳技术的训练在一定程度上还依赖学生的心理素质。有的学生乐于挑战，挑战越大他们就越期待。但有的学生在面临挑战或者失败的时候意志薄弱，从而影响了他们的训练效果。为此，在教学过程中教师要注意对学生的心理素质进行强化训练。教师对学生进行意志品质的训练是强化学生心理素质的重要途径，这也有利于促进学生在跳远训练过程中更快速地提高训练成绩。

（二）发现错误动作进行纠正预防

所有的体育运动在一开始接触的时候都要养成良好的训练习惯，并掌握正确的运动姿势和技巧。一旦形成了错误的动作姿势记忆，对学生以后成绩的提升会形成巨大的阻碍。对此，在教学过程中教师应当对其进行纠正，并预防其他同学也形成类似的错误动作。例如，在起跳的前半部分动作中，手臂的动作需要同侧臂微微屈肘向前下方摆动，起跳后要注意手臂和腿部动作的协调一致。但是，最主要的还是要进行预防，要让学生在学习的初始阶段形成正确的技术概念，为学生提供标准的跳远运动的技术录像，一边播放，教师一边在一旁进行讲解。让学生对跳远的起跳技术动作进行明确的区分，了解不同的起跳对摆臂的动作要求。

（三）深入分析动作掌握有效方法

在准备起跳的时候，助跑的最后几步是起跳前的最后调整和准备，因此，需要经过长期的训练，形成规范的动作，保证每一个动作都是标准的。首先，身体重心要降低，以提高起跳前的速度。如果在助跑的最后三步，身体的重心距离地面100cm的话，那么下一步应当降低至大概93cm，最后一步需要下降至90cm，虽然下降程度整体看来并不大，但是这些小小的调整对起跳速度的影响却很大，有助于跳得更远。当教师对起跳动作进行了深入的分析之后，应当在训练过程中指导学生掌握更有效的训练方法。比如，可以分成几个部分进行。首先，是在原地模仿起跳动作，在这个过程中教师要督促学生用心体会起跳的前后身体各部分的动作，身体的动作方向和肢体的协调配合。其次，在固定距离行走中完成连续起跳练习。这是一种强化训练，能够有效促进学生对起跳动作的记忆。在这个过程中需要学生集中注意力，不断改善自己的动作。最后，教师与学生一起对训练结果进行分析，总结其中的欠缺之处，不断改善训练方式。

参考文献

[1]江玉芬.关于高中生立定跳远教学与训练方法的研究[J].中学教学参考，2018（09）：26-27.

[2]严立.引导高中生充分起跳提升跳远能力探究[J].成才之路，2018（28）：34.