浅析提高体育武术专项成绩的技巧及训练方法

胡瑶琴

摘 要：武术是中华传统文化的精粹，对于体育武术专项教学而言，想要获取好成绩不仅对学生自身的身体素质有要求，教师队平时的训练也占有很大的比重，教师如何培养学生的武术水平，采取怎样的训练方法提升学生的综合能力，使无数考生在较短的时间内也能够游刃有余地学会相关考试内容，掌握考试技巧尤为重要。

关键词：体育;武术;技巧;训练方法

体育专业学生体育成绩好，文化成绩稍差，没有系统的专业体育训练，另外，运动训练时间不长，一般为1～2年。因此，在训练中很容易出现一些误区，导致运动成绩的起伏。好的训练方法可以让武术专项的学生在较短时间内学会考试内容，从容地应对考试。本文笔者对提高体育武术专项成绩的技巧及训练方法进行浅谈。

一、提高学生训练兴趣

学生正处于发展阶段，身体协调性和敏感性良好，器官和功能系统尚不成熟。教师应根据这一阶段学生的身心特点，制订科学的训练计划，逐步达到理想的训练水平。学生喜欢新颖有趣的培训方法，因为它们生动活泼，从而避免枯燥和艰苦的培训。学生应根据年龄特点，采用生动直观的训练方法，掌握专项训练的内在特点、规则的重点和难点，解决问题，进行逆向训练。教师在训练过程中要更加注重表扬、鼓勵学生，及时纠正学生的错误和多余的技术动作，激发学生的训练积极性，使学生喜欢训练，提高训练兴趣。兴趣是最好的老师。学生只有对训练感兴趣，充分发挥主动性，才能事半功倍。

例如，笔者考察了一所武术学校，参观了他们的预科活动，并与教练进行了交流，得出结论：大多数武术培训学校的预科活动不够多样化。同时，学生被迫按照教练的口号进行训练，他们的学习兴趣不高，甚至有些人很难按照教练要求的质量和时间完成训练和活动，从而造成不同程度的身体伤害。将运动与训练准备活动有机地结合起来，使训练变得有趣、多样，真正提高了武术训练的质量，使训练效果更加显著，减少了训练带来的伤害，使学生对训练不再畏惧，并对其产生兴趣。

二、加强基本技术训练

武术作为一项民族运动，深受学生的喜爱。基本功作为武术教学训练中最基本的部分，也是身体各部位专项训练的重要内容。基本功不仅对学习武术套路、提高运动技术水平具有重要意义，而且对身体素质的发展，特别是身体协调的灵敏性和灵活性也有着显著的影响。基本功的训练对于提高专项运动技术水平和学习武术中其他有用的套路是非常重要的。武术基本功练习能培养学生的柔韧性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，培养学生对武术的兴趣，激发民族自豪感，传承中华武术文化。根据武术的内容，基本功练习有手形、步形、技法、步法、跳远、平衡和柔韧。

比如：在三方长拳训练中，要注重弓箭步、马步、空位、休息步、空手拳等基本功的训练;在器械设置上，要注意包头、包脑、刺劈等训练。从实践的角度看，在有限的武术训练中，将更多的时间用于基础技能训练，不仅增强了学生的平衡和灵活性，而且能够使学生发现武术的力量感、运动感和表现力，为以后的常规教学打下了坚实的基础。

三、加强学生心理素质

我国拥有悠久的历史，在不同的发展时期，武术的定义存在一定的差距。武术是社会历史和武术自身发展的动态变化。它具有修身养德的双重功能。它既能强身健体，又能使从业人员具有坚强的道德品质，提高道德修养和身体素质。因此良好的心理素质是武术技术水平良好发挥的重要保障。拥有强大心理素质的运动员，能更好地控制自己的情绪，并在短时间内调整自己的状态，充分发挥自己的运动水平，高质量完成相应的武术技术动作。在武术专项考试中，我们经常看到这样的现象：在武术比赛中，成绩优秀的学生也可能输给成绩差的学生，这往往是因为心理素质不过硬，从而引起心理和躯体的不适，在考试中怯场导致考试成绩低下。因此对教师来说，加强武术学生心理素质是一个十分重要的任务。

比如，在比赛中，某生不能一直进入状态。其他学生已经掌握了训练要领，但她站在外面很紧张。这时，我用很温柔的语气耐心地教她，让她逐渐冷静下来，自信地进入训练。在我的教导下，该生也调整了自己，在热身后，她找到了一个不受他人影响的地方，真正平静下来，通过呼吸调节紧张的情绪和肌肉，一切就绪后再训练，身心都得到了放松，以自信的状态去投入训练当中，训练效果自然有明显的提升。

武术是体育运动中的特殊表现形式，是学校开展的积极心理保健活动，武术不仅能够锻炼学生的身体健康，同时，还可以缓解学生的心理压力，继承我国优秀传统文化。学生要想在运动武术中取得好的成绩，就必须特别注意日常训练。教师还应注重科学选材和综合训练，根据学生的体形、身体素质、身体机能、心理因素、遗传因素等方面制定训练方法，以科学的训练帮助学生在较短的时间内学会考试内容、懂得考试技巧，取得优异的武术专项成绩。

参考文献：

[1]党显海.广州体育学院武术套路长拳类学生专项身体素质训练手段的实验研究[D].广州：广州体育学院，2017.

[2]李裕琳.广西壮族自治区体育高考武术专项考试现状研究[D].南宁：广西民族大学，2019.