太极拳对中老年人身心健康的价值

冯龙威

（长江大学 湖北 荆州 434000）

太极拳是我国传统的武术形式种类之一。太极拳与我国传统文化中的儒学、武术、医学、艺术等方面有着十分密切的联系，充分详细的将古代中国太极哲学直接带入了太极运动之中，并在许多方面代表了我们传统的太极文化特色，反映了我国传统文化的缩影。太极拳代表了中华民族几千年来的文化结晶，内涵极其丰富，技术含量高且影响深远。在对于人的健身方面，太极拳是中老年人保持健康、延年益寿的不错选择。长远以来，健康和长寿一直都是继承和传递人类文明的重要标志，是所有人特别是老年人的首要愿望。健康长寿帮助人们获得知识，传承文化和促进经济繁荣发展。太极拳具有明显的科学特征，还能够包含着惊人的耐力，美丽的观赏效果和清晰的武术技巧。经研究显示，中老年人长期训练太极拳可以来缓解心脏压力，预防和治疗慢性疾病，疏通经络，促进全身血液循环，并训练肌肉和骨骼，可以使身心保持健康持久。因此，太极拳在中老年人群中受到了较有影响的欢迎。

1、太极拳的特点和内容

太极拳是我国体育文化长远发展获得的瑰宝，具有十分深远的意义。太极拳来源主要是结合中国古代气功之术兼有传统的经络理论，吸收众多拳法名家之式并结合了阴阳五行学说，以太极八卦的哲学理论，包含了丰富的中国传统文化和传统哲学思想。随着时间的推移演变，已经出现了许多流派，其中五个影响较大的流派有包括陈式、杨式、吴式、武式、孙式太极拳。前国家体育委员会经长期研究并且认真根据各式太极拳特点，分别创建简式24式太极拳和42式太极拳。太极拳和我国的阴阳学说理论相得益彰，与我国传统中药材治病思想有密切联系，在现代健康教育中发挥重要作用。太极拳旨在预防疾病问题的发生，防止疾病的进一步恶化和蔓延，并起到康复养生作用。着眼于对人体的内部结构进行调养呵护，活动筋骨等，增强人体有机秩序和完整性。经过长时间的实践，长期训练太极拳可以治愈该疾病，而不损失人的精力并达到延年益寿的目的。

2、太极拳对老年人健身功能的影响

我国古代学者朱熹先生曾经提出过 “一物一太极”的伦理模式，也就是现在所说的“天人和一”的境界。天人合一就是天与人的统一和天地与人的相互感应。宇宙的变化会不断影响人类的变化，人类的变化反过来反映了大自然规律。天与人的最佳关系是实现和谐统一、相互联系的状态。太极拳作为一种具有强烈理论色彩的拳法，自然会吸收这种天人合一的文化内涵。实践证明，长期训练太极拳可以提高训练者的身体抵抗能力和与自然相适应的能力，特别对于中老年人，对提高他们整体免疫力，实现身心长期健康延续具有有效保障。

2.1、太极拳是老年人最佳运动养生选择

现代医学已经发展为提倡“生命自救”的医学时代，而不再是以往那样固定的预防、临床、康复三层面的状态。这种发展源自于社会不断进步状态下喜欢运动养生以保持健康的人们对于生命科学所追求的新概念。太极拳是集健美、医学、娱乐为一体的运动活动，太极招式动作缓慢清晰、完整和谐、刚柔并济。这种健身方法在运动中具有自己的独特作用，是其他运动所不能体现的特性与长处。太极运动在促进人体系统功能的协调方面也起着重要作用，并可以将人体各脏腑整体联系在一起，改善人体心血管的感觉功能，促进人体健康，改善人体的新陈代谢能力，以促进人体和人体的消化功能。

2.2、太极拳能够通过气功达到养生的目的

太极拳是一种可以通过气功进行养生的运动活动，它通过将人体能量气化而成为人体之气，它的理论基础是阴阳学说，而阴阳学说能够充分反映在太极拳的招招式式之中。太极拳以意延伸为形，通过气功中以意为引的特点让太极拳的每一招每一式都表现的像是在呼吸一般轻易，类似于气功的呼吸吐纳，让人放松全身，做到自然而静柔，静中有动、动中有静。原则上，训练者能够能感受身体上自由和思想上的安静。换句话说，气功的基本前提也是相互依赖的太极拳的基本前提。因此，太极拳是一种开创性的气功养生课程。

2.3、太极运动具有促进消化功能

太极拳具有促进人体营养吸收的功能，科学的饮食养生方法对于人体营养的及时补充具有十分重要的作用，十分响应生命自救医学中提出的食疗方法，因此太极拳在间接意义上有助于人对于食疗法养生的效果。但是，饮食营养成分能否被胃或肠吸收的能力取决于所吃食物中的营养成分和胃肠道的综合联系从而确保其能否可以发挥正常功能。这样有助于刺激胃肠道的功能，可以增加胃平滑肌、膈肌、腹肌的收缩和扩张，特别是太极拳的一些有关于腹部呼吸动作，都可以对肠胃功能发挥十分重要的作用，充分刺激和改善血液循环，减少过多食物无法吸收的压力，充分锻炼提升消化能力，改善了人体的新陈代谢，并有助于人体健康。据有关统计，中老年人患有胃肠道慢性疾病的概率并不低，而每天训练太极拳可以大大降低中老年人的疾病发病率，因此通过长期观察发现，通过一段时间的太极拳锻炼之后可以有效提高训练者的肠胃消化，最终改善人的健康。

2.4、太极拳助于改善人的身体平衡

生命自救基于养生法提出了通过日常训练养生提升人体抵抗自然变化疾病的抗病能力，真正的减少人体日常疾病的发生，让人能够通过太极拳的运动训练方法提高自己的身体运动协调能力和养生康复能力，据此提出的养生路径模式是基于生命平衡的预防治疗理论。太极拳所谓一项整体性运动，着眼于神经系统的整体协调功能，致力于整体对立统一和运动平衡的对抗。

3、太极拳论对中老年人健康的影响

3.1、对神经系统的影响

神经系统是身体控制中枢，所有人类活动都离不开神经系统的控制。人体的衰老就始于它的不断衰竭，逐渐反应为面部皮肤的软化和皱纹的形成，人体有关的再生细胞神经功能也会不断恶化，对神经系统造成不小的损害。如头前后萎缩、脱发以及耳聋等。由于神经系统的衰老，视神经反应迟钝和记忆力下降也会引起众多不变。太极拳与其他类型拳类运动存在的主要区别在于太极拳联系的跟随在于“意”而非力量，需要训练者能够对于每一步招式都能基于持续不断的关注力，训练大脑中枢的指令力和意念力，有效做到意动身随和意境形止。太极拳招式能够帮助大脑中枢神经系统发出的各种想法、指令，增加神经纤维的张力并在训练中枢神经系统时发挥作用，训练大脑。

3.2、对心血管的作用

研究表明，太极拳训练会减慢心血管功能的衰退，改善血液系统各项功能正常运行能力，尤其是对于免疫系统，长期训练太极拳可以有效增加人体的免疫系统以抵抗力并减缓人的衰老。心脏的泵血能力是心脏供给全身生理活动的最基本功能。心率和血压是心血管功能的重要指标。随着心脏的收缩和松弛而循环，对身体的需求作出反应并支持其正常的生理功能。太极拳训练能够有效调节人体血液流动的舒张压和收缩压，减小对心肌的压力，使得人体内能够长期的保持稳定状态，减小外部压力对血管和心脏的不良影响，对中老年身体健康有着非常重要的作用。

3.3、对消化排泄系统的影响

通过改善神经系统的活动，可以治疗和预防由神经系统故障引起的某些消化系统疾病。另外，呼吸运动对胃肠道具有机械刺激作用，改善了消化道的血液循环并促进了消化。人体排泄除了主要通过汗腺新陈代谢之外通过眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴等，因此中医说到：“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”。在日常生活中，随着生活水平的提高，各种生活用品都得到进一步发展，人对于舒服的追求也不断升高。而有害物质也更利于趁虚而入，从内部分泌物沉积物、病毒等都会趁机导致新陈代谢停止并导致人体温度失调，自然会由此发生一些疾病。太极拳能够充分发挥训练皮肤特性。无论时令四季，都可以在训练身体时能够扩张和收缩毛孔。有效排出体内污染物和有毒蒸气等，让皮肤更好的保持清洁度和通透性，去除病毒和废物防止阻塞内分泌通道。让人体时刻保持物质的协调和健康，对中老年人消化排泄系统有着十分重要的作用。

3.4、太极拳对中老年人骨矿物质密度的影响

骨质疏松症是在中老年人群中常常出现的一种疾病。人进入中老年以后，随着骨密度逐渐降低，骨质疏松症风险更高。通过有关研究报告之初，进行六个月以上太极拳训练的中老年人可以有效减少人体骨骼中的骨矿物质的流失，并减少骨折的风险。另外，太极拳训练可以显着改善肌肉力量和柔韧性，因此可以进行预防和治疗骨质疏松和和预防骨折。长期进行太极拳锻炼将刺激骨骼肌运动系统，有效减少体内骨骼矿物质的自然流失，多年来保持骨骼密度的稳定，并有效地控制骨骼。血液中钙和钙的平衡。太极拳适合增加老年人的矿物质含量和骨骼密度，有效地预防或延迟了血清骨钙素水平和老年性骨质疏松症的发展。

4、太极拳对中老年修养身心的影响

改革开放的逐步加强，社会经济的飞速发展以及人民生活水平的稳步提高，逐渐转向日常工作和日常生活的自动化，大大减少了体力劳动。结果，许多随之而来产生的“文明病”与任何致病性因素都没有关系，而是来自于更多的生理和心理疾病。这些致病原因与现代人的态度、内容和生活方式密切相关。医学和心理学研究证实，不仅生理病理学，而且心理学也会导致人生病。人们的情绪导致不良的表现，从而导致许多疾病。老年人由于退休后失去了特殊的社会地位，容易造成孤独的情绪。日趋身体的恶化和神经反应缓慢与不安全感给老年人带来了很大的压力，导致他们对生活产生了恐惧。为了提高老年人对生活的积极态度，参加如太极拳这样的体育运动，可以充分考虑老年人的生理特征和老年人心理特征的文化特征。绝对是一种十分适合中老年人身心发展的体育运动，对中老年人身心健康发展具有非常重大的积极作用。

5、结语

太极拳是一种古老的中华传统文化，结合了自律修身于一体，专注进行内外身心健康发展的体育健身项目。随着我国社会的进步，人们对健康的追求不断提升，对于健身和保健功能的兴趣日益浓厚。作为我国古老的一种传统的武术，太极拳动作简单明了、花样少、几乎没有大幅度动作跳跃，具有丰富多彩的运动内容，对于人类保健的发展具有重要的价值。特别适合中老年人，以及身体条件不同的人进行锻炼，具有很高的健身价值和广泛的适应性。太极拳作为文化，能够有效增强训练人的身体素质，是中老年人享受和喜爱的一项运动。因此促进大规模的进行太极拳文化和体育活动，具有鼓励改善老年人的情绪和身心健康。有效的提高了生活质量，并具有无数的有效功能。它是老年人国民健康的重要组成部分，弘扬具有中国民族特色运动，将对现代和未来的医疗保健和体育运动产生重大影响。为了使太极拳对人类健康做出重大贡献，有必要进一步推广传播和研究太极拳这一重要项目。