浅谈体能训练在业余羽毛球爱好者中的重要作用

王俊鹏

（北京师范大学体育与运动学院 北京 100875）

前言

鉴于羽毛球体能训练对于提升羽毛球运动员及业余爱好者综合实力、提升羽毛球竞赛成绩及身体素质等方面的重要作用，本研究能够系统性对羽毛球爱好者体能状况进行分析，对当前羽毛球体能训练的研究能够起到进一步的补充，具有明显的理论意义。同时，也能够很好的推进今后的羽毛球训练教学工作，实践指导意义较为突出。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本研究以北京市社会羽毛球俱乐部中等偏高水平，具有3年以上羽毛球球龄的17名业余爱好者作为研究对象，采用访谈的形式，对羽毛球训练中的体能的重要作用开展了一系列的分析和研究。

1.2、研究方法

本研究主要采用了文献资料法、访谈调查法，逻辑分析法，对体能在羽毛球业余爱好者的训练中的重要作用进行了探讨分析。

2、业余羽毛球爱好者体能训练现状分析

2.1、主要现状

对被访者进行了年龄、体能训练的重要性、造成体能受限的原因及体能训练的类型进行访谈调查，发现爱好者们的年龄普遍集中在30-40岁区间，绝大多数调查者认为体能训练在羽毛球技能的提高过程中非常重要，认为自身体能差的原因在于步法不到位、回球不到位、身体机能下降、耐力素质差等方面有关，而在自身的体能训练类型中仅仅是依靠赛前羽毛球场地步法的热身训练，除此以外几乎没有其他任何的体能训练

2.2、原因分析

参与调查的对象大多数在30-40岁区间，球龄全部在3年以上，该部分人群都有自己的正式工作，且家庭稳定，羽毛球是其业余生活中必不可少的一部分，平均每周都要进行2次以上的羽毛球运动，所以看出其对羽毛球是非常热爱的。业余羽毛球爱好者体能受限的原因是由多种因素共同作用的结果，提高运动员自身综合素质（步法、回球、耐力）是提升运动员体能的重要因素，可以在训练中着重加强综合素质的训练。而针对体能提升这一关键问题，考虑到毕竟是业余爱好者，有家庭事业的负担，导致自身时间有限，无法投入更多时间精力参与体能训练过程中，因此造成心有余而力不足的现象。

3、体能训练在羽毛球运动中的作用

体能训练指的是在羽毛球训练的过程中针对人体器官系统的机能进行了一定程度的加强。这其中就包括了力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体的基本素质以及人体的基本活动能力、如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等。从羽毛球专项特点来讲，将三大基本的素质：力量、速度、耐力的关系可以总结为：速度是关键、力量是基础、耐力是保证。羽毛球运动技术细腻，各种动作组合的形式，强度以及持续的时间也各不相同，但所有技战术的正常发挥，都必须有足够的体能作为保证。在进行长时间剧烈运动时，会影响了神经肌肉的兴奋性，反射性的引起呼吸和循环系统的活动紊乱，往往产生一种很难受的感觉，此时运动员就会感到呼吸困难，肌肉酸疼，动作迟缓变形，不协调，精神意志低落，这个时期各种技术不可能正常发挥，这就是运动中所出现的“极点”，我们在平时训练中不断克服“极点”，人体机能才能提高，才能适应竞赛的需求。只有通过不断加强体能训练，才能提高训练水平，同时，又要认识到一般身体训练对任何运动员都是必须的，但前提是应将一般体能训练定义为与专项是有一定联系的，至少在局部是相关的。

3.1、可以有效提升羽毛球技能

在一场业余羽毛球比赛中，当双方队员在实力方面不相上下时，体能就展现出至关重要的影响因素。拥有良好体能的运动员依然可以在比较被动时将对方的来球回击到位，例如在比赛进行到相持阶段，比赛已经进行30分钟以上（我方队员体能状况好于对方队员）：我方队员发高远球将对手压到后场底线附近，对手回击一个斜线劈吊球，我方队员上网挑了直线高远球，对手回击直线高远球，但是对手体能已经出现明显下降，回球质量不高，只将球回到我方的中后场位置，这时候由于我方队员体能较充足，将球以平高球回拉到对手斜线头顶底线区域，对方球员后退不及时匆忙出手将球回到我方中场位置，此时我方已明显占据主动，采用杀球进攻，对方将没有还手之力。由此可见，体能好的运动员不管是在回球质量还是精准度上以及对身体的控制力上都要明显强于体能较差者。

3.2、能够进一步减少能量损耗，保持体力

羽毛球运动不同于一般的周期性运动，是一种具有重复性的高强度运动。正是因为这个特点，决定了运动员的能量代谢过程属于无氧和有氧代谢相混合的代谢类型。例如杀球的一刹那，网前被动挑高球的最后一个大跨步，在比赛中的运用各种变向加速跑、急停、转身等动作，基本都是由磷酸原供能系统（ATP-CP）供能。随着世界羽毛球水平不断发展提高，回合数增多选手各方面能力增强以及比赛时间的延长，运动员需要承受50分钟以上的激烈运动的体能方面的要求，因此运动员为了调整自身状态和恢复体力，采用打四方球、打落点以及拉吊突击结合的方式进行比赛。此时糖酵解功能系统和有氧代谢功能系统发挥了他们应有的作用。

研究表面，专业羽毛球运动员在一场激烈的比赛中平均心率可达188次/分，最高心率甚至达到209次/分，可见羽毛球运动对身体素质以及体能的要求是非常高的。对于业余羽毛球羽毛球爱好者来说，拥有过良好体能训练者在比赛中能够更有效的发挥出合理的技战术，能够取得对比赛的主动权，更好地控制对手。同时可以付出更少的能量消耗取得与没有经过良好体能训练的对手相同的结果。保持了自身的体力的同时，也为长时间的比赛奠定了体力方面的基础。一场一个小时以上激烈的羽毛球比赛对运动员的体力要求是非常严格的。对于业余羽毛球爱好者来说，比赛强度可能略小，回合数较少。但是由于羽毛球爱好者们打羽毛球仅仅是业余的爱好，平时都会有自己的工作，所以不可能像职业运动员那样每天进行科学的体能训练，这就更对业余羽毛球爱好者的体能提出了严格地要求。因为凡是接受过比较专业的体能训练的爱好者们的体能都会有一个明显的提升，这对在业余比赛中技术水平相差不大的双方选手来说，体能好者就会减少自身的能量损耗，保持体力。

3.3、能够提高步法移动科学性

羽毛球运动来说，步法的合理性及科学性是至关重要的。羽毛球步法是指运动员在场上为了跑到适宜的位置击球，在接近35平方米的长方形本方场地上进行合理、快速的上网、后退、中场左右移动的方法。羽毛球步法在实战中的重要作用是毋庸质疑的，也是学习和能否掌握好正确击球技术的关键。在业余比赛中，因体能原因导致的步法不合理的现象比比皆是，往往出现的问题是：比赛刚开始时，双方运动员的步法比较合理，上网、后退的速度较快，同时回球也比较到位，这种情况下对方运用直接杀球得分的几率不大。但是随着比赛地进行，双方体能出现一定的消耗，导致步法跟不上来球的速度，出现了一些慌乱、多余的步法。例如：在体能已经下降时，当对方吊球后，我方运用并步上网挑后场高远球，当最后的大胯步迈出后，出现一下停顿，右腿没有及时发力蹬地撤回到中场，导致了回位延误，虽然时间短暂，但是在变幻莫测的羽毛球比赛中，这一点点的耽搁就以造成自己处于被动的地位。此时对方后退击出一个带有进攻型的斜线平高球，我方队员由于后退不及时，没有向有后方侧身并步后退，而是背向球网在肩部以下运用反手击高远球。可想而知这个球肯定无法击到后场位置而是打到对方中场，被对方扣杀结束。由此可以得出，羽毛球比赛中步法掌握的好坏程度对击球影响的重要性。

进行合理的体能训练可以对羽毛球步法的提升具有非常重要的指导意义。在平时的训练中可以运用同伴相互指挥方向，训练者根据不同的讯号采取上网步法、中场步法以及后退步法。也可以运用在场地的前场两边边线、中场边线、后场边线共6组分别放置五个羽毛球，从中场启动分别采用上网、中场、后退步法触球，要求转身时必须身体正面对网。用此种方法可以有效的提升体能，与步法的完美结合，又加强了步法的连贯性、科学性。

3.4、在很大程度上预防运动损伤

无论哪种体育运动项目，如果训练的方法不合理，都可能对身体造成损伤，羽毛球运动也不例外。但由于羽毛球运动属于隔网对抗类项目，参加比赛的双方运动员的身体不会发生直接碰撞，所以发生损伤的几率并不一定比篮球、足球等项目高。由于羽毛球项目运动强度大，比赛时间长，经常会以极限的速度冲刺、急停、后退，对身体的某一些部位（膝关节、踝关节、腰部）负担较大，如果运动方法不当，加上业余运动员自身的错误动作，也会发生一些运动性损伤。

经过良好体能训练的羽毛球爱好者的机体抗疲劳能力明显增强，在同等情况下疲劳出现的时间会推迟。同时也就会使运动损伤发生的几率有所下降，可见拥有良好的体能者在很大程度上可以预防运动损伤的出现。

4、结论

对于业余羽毛球爱好者来说，拥有良好的体能储备是在比赛中占据优势的先决条件。体能充沛的业余羽毛球爱好者相对于普通者来说不论是在步法的科学性、合理性，还是击球的到位程度以及在相持状态下保持体力的能力都要明显优于未接受过体能训练的羽毛球爱好者。同时，有良好训练的业余羽毛球爱好者提高了自身抗疲劳能力，有效的延迟疲劳的产生，能够预防运动损伤的出现。

5、建议

羽毛球爱好者在平时的练习过程中加上一定的体能训练的量，可以与步法结合起来锻炼，全面提升身体素质。爱好者们可通过网上视频、文章等方式查找世界羽毛球高手的体能训练视频，根据自身情况有针对性的进行练习，也可在平时的比赛中可以对自己的技术动作进行录像，比赛结束后可根据视频找出自己体能方面出现的问题，认真分析找出原因，在今后的训练中加以改正。