如何预防高血压高血压护理措施要知道

苏政操

近期，中国高血压患者人数突破2.45億的话题引发了广泛的社会关注。2019年中国心血管健康与疾病的报告显示，中国高血压患病人数已经高达2.45亿，并且在18岁及以上的居民群体当中，高血压患病群体占到了27.5%，这一比例可以理解为每4个社会居民当中就有一个是高血压患者。可想而知，高血压疾病在人群中的存在是如此的普遍，威胁到了广大社会居民的身体健康。高血压疾病患者主要表现出各种神经方面的疾病症状，譬如头痛、头晕、耳鸣、乏力、心悸等等。一般原发性高血压患者需遵循终身服药的治疗原则，疾病往往受到了遗传因素和生活环境的影响，这一部分高血压患者占到了所有高血压患者的9成以上。高血压是一种缓慢而起的疾病，因为日常生活中并无任何可察觉的症状，但是随着这一疾病的发展，患者心肌梗塞和脑梗塞的发生风险会随之增加，女性更是以更年期的到来为明显分界。

一、如何预防高血压疾病的出现

1.警惕高危患病群体

想要有效降低社会群体中高血压患者的占比，我们应该要将预防手段瞄准那些高血压易患群体，具有以下几种特征之一的患者需要对于高血压疾病提高重视。

（1）首先体格指数在25以上的群体属于肥胖群体，他们应该要注意高血压疾病。

（2）高血压也属于一种遗传性疾病，如果父母双方均患有高血压，那么子女也应提高对于高血压疾病的重视。

（3）同时日常比较喜欢吃辛辣食物和重口食物的人群需要提高对于高血压的重视。

（4）高血压容易表现在日常压力较大及睡眠不足的人群中，日常睡眠不足6小时以及工作压力较大的群体应该要警惕自身健康。

（5）处于更年期以及绝经后的女性需要提高对于高血压的重视。

（6）存在头部充血症状的人群需要提高对于高血压的重视。

2.女性更应加强疾病重视

从社会患病现状来看，女性群体相较于男性群体对于高血压疾病的关注度更低.而某一专家指明，血压这一身体指标会随着年龄的增长而逐渐上升，女性在雌性激素的作用下，血管弹性得以保持，相较于男性而言血压上升的较为平稳，但是当女性进入绝经期之后，容易由于缺乏雌激素而无法保持良好的血管弹性，导致高血压疾病的出现。所以女性在一定的年龄之后，需要提高对于高血压的重视。

3.定期检测自我血压

最好的血压预防手段就是及时监测血压的变化，早晚在家中进行血压的自我监测可以更加准确地了解自身血压变化，尤其是早晨的血压更是需要被重视。一天之中血压最高的时间段为早晨起一小时，这一时间段内很容易出现心血管相关问题，所以在早晨及时监测血压变化，可以了解到自身血压是否处于急剧上升状态。如果监测到自身血压指标超过了正常范围，建议定期去咨询内科医生以调节血压。

二、如何对于高血压展开护理

1.制定科学的运动方案

体重超出正常范围可能是大多数高血压患者存在的通病，就诊过程中，临床医师也同样发现有相当一部分高血压患者都存在体重超重的情况。过重的体质量肯定是会对于患者身体健康造成不良影响的，进而影响到高血压病情的发展。对于这些超重者，临床医生应该要做的就是建议患者们立即采取科学的减肥措施，力求使自身体重维持在合理的范围内。通过调节饮食和加强运动来控制体重，是最为科学的减重方案。建议高血压患者选择适合自己和自己喜欢的运动方式，以便于自己可以坚持下来，三天打鱼两天晒网式的运动对于调节高血压无益。比较推荐高血压患者进行有氧运动，每周运动二三次即可，但每次一定要坚持三十分钟以上。

2.做好自我饮食调节

同时在饮食上做好调节很重要。高血压患者切忌食用那些过于油腻辛辣的食物，不仅是考虑到这些食物容易提高患者体重，更是因为这类食物容易给患者病情造成负面影响。饱和脂肪酸以及胆固醇的过度摄入都会容易增加高血压疾病的风险性，所以患者需要在日常饮食中尽量减少此类食物的摄入。

饮食当中还需要尤其注意的是饮酒行为，这对于血压的影响也是比较大的。高血压患者需要尽可能减少饮酒量，最好是可以做到滴酒不沾。如果患者自身酒瘾非常大，实在难以做到完全戒酒，也应该要在可允许的范围内摄入，每日可被允许摄入的饮酒量是需要根据酒精浓度进行换算的。

高血压患者的日常饮食重点之一应包括限制钠元素的摄入量，按照氯化钠来折算，每天氯化钠量应不超过6克。同时，还需要保证自身从饮食当中摄入足够的钾元素，这也很重要。

总而言之，高血压疾病在近些年已经成为了严重威胁我国社会居民身体健康的慢性疾病之一，人们应该要提高对这一疾病的预防和重视。本就属于高血压疾病高危群体的人们更是应该要严格保持每日血压的自我检测，以便及时发现血压的异常变化，及时采取治疗。已经确诊高血压的患者也需要多多了解这一疾病的基本原理和日常注意事项，以便于调整自身疾病发展。2B57BD50-9631-4906-BD37-B0A4381C63A8