正念训练对优秀射箭运动员比赛期焦虑的影响：来自HRV的证据

吴尽 王骏昇 贾坤 郭丞 尹军

摘    要：考察正念训练方法缓解比赛期优秀射箭运动员紧张情绪和焦虑状态的作用，为我国射箭队备战重要国际大赛提供新手段和新方法。方法：选取国家射箭队26名运动员，随机分成实验组和对照组，12周干预前后，对2组被试比赛期静息态心率变异性（HRV）指标、焦虑情绪和疲劳状态进行测评和分析。结果：2组运动员HRV指标中的HF（p<0.05）、LF/HF（p<0.05）存在显著差异性，“心境状态量表”中的焦虑分量表评分结果具有显著差异性（p<0.05）。结论：正念训练能够显著增强比赛期优秀射箭运动员副交感神经系统活性，维持植物神经系统的动态平衡性，降低优秀射箭运动员比赛期焦虑水平，改善比赛期心理状态，有助于提升优秀射箭运动员比赛期的运动表现。

关键词：正念训练;射箭;射箭运动员;心境状态;心率变异性;焦虑;疲劳

中图分类号：G 804.86          学科代码：040302           文献标识码：A

Abstract：The paper provides new means and methods for China’s archery team to prepare for important international competitions by analyzing the impact of mindfulness training in alleviating the tension and anxiety of elite archers during the competition. Method： 26 Chinese national archers were randomly divided into both experimental and control groups. In-game indicators of HRV， anxiety， and fatigue of the two groups were measured and analyzed around the 12 weeks of intervention. Results： There were significant differences in HF （p<0.05） and LF/HF （p<0.05） in HRV indicators between the two groups， and there were significant differences in the scores of anxiety subscale of the Profile of Mood States（p<0.05）. Conclusion： The mindfulness training can significantly enhance the activity of parasympathetic nervous system and dynamic regulation between sympathetic and parasympathetic nervous systems of in-game archers， alleviate their in-game anxiety， improve the psychological state during the competition， and help to improve the in-game performance of excellent archers.

Keywords：mindfulness training; archery; archers; mindset; heart rate variability （HRV）; anxiety; fatigue

焦慮是高水平运动员赛前面临的主要心理问题之一，其与运动成绩的关系一直是竞技体育领域的研究热点。关于焦虑如何影响运动成绩，已有多种理论从不同角度进行了解释。例如：倒U型假说[1]、挑战-威胁理论[2]等。运动员焦虑可以通过主观量表评估，也可以通过心率变异性（heart rate variability，HRV）指标客观反映。HRV是窦性心率在特定时间内变化的现象，既可以客观反映交感神经系统（sympathetic nervous system，SNS）与副交感神经系统（parasympathetic nervous system，PNS）的平衡情况[3-4]，也可以作为情绪反应的生理指标，是一种量化运动员赛前主观意识状态的客观手段。有研究表明，HRV的变化情况和运动员的运动表现密切相关[5-8]，例如：Ortega 等[5]通过研究发现，HRV中的SDNN和rMSSD指标可以作为预测射击运动员运动表现的因素，Campos等[6]通过研究发现，HRV指标和专项体能密切相关。运动成绩不仅与HRV密切相关，还受到临赛心理状态的影响。例如：Kim 等[7]通过对韩国高水平运动员和教练员进行调查后发现心理因素是影响射箭运动员运动表现的最主要因素。

近年来，正念训练（mindfulness training，MT）在竞技体育领域被广泛应用[8-10]。正念训练是以一种接受、不评判、不回避的方式来感知当下的一种心理体验和状态[11]。已有研究表明，正念训练既能够增强HRV，又能增强副交感神经系统的活动[12]，还能有效提高运动员的专注力和减少远动员的压力感，有助于提升运动表现[13-14]。此外，正念训练能显著降低运动员的特质性焦虑，提高解决问题和处理情绪的能力，提高运动员的运动表现[15-16]。Goodman等[13]通过对NCAA的运动员研究后发现，正念干预后的运动员表现出更好的专注力和更少的压力感。因此，如何将运动员赛前和比赛过程中的心理状态调节到最佳水平，是运动训练学研究领域的关键问题之一。正念训练可以有效缓解运动员的压力、焦虑等情绪，能提升其专注力，但是对于封闭式训练的射箭运动员比赛期的紧张情绪和焦虑状态的作用仍不明确。

射箭项目是我国竞技体育领域的潜优势项目，在封闭式射箭比赛中，运动员的运动表现受外界环境和对手的影响相对较小，赛前紧张情绪和焦虑状态对比赛结果的影响更为显著。基于此，本研究根据提高我国优秀射箭运动员比赛能力的实际情况，以解决教练员、运动员实际问题为出发点，考察正念训练方法对于缓解比赛期射箭运动员紧张情绪和焦虑状态的作用，以期为我国射箭队备战重要国际大赛提供新手段和新方法，为其他运动项目解决运动员赛前、赛间焦虑提供借鉴和参考。

1   研究对象与方法

1.1  研究对象

本研究选取国家射箭队26名运动员（国际健将14人、国家健将为12人，其中男子运动员为14人、女子运动员为12人），标准：无呼吸系统疾病、心脏疾病等。排除标准：有过3次以上的正念或冥想训练经历，正在接受心理治疗或服用精神类药物者。正念训练是由正念干预组教师组织进行的，在取得教练组和射箭队队部允许的前提下将受试者随机分为实验组（n =13人）和对照组（n =13人），实验组进行每周6次，每次20 min的正念训练干预，对照组无干预。2组被试在男女比例、年龄、训练年限等指标的差异均不显著（p>0.05），表明被试在人口统计学特征方面基本同质（见表1）。

1.2  干预方案

正念干预方案是由北京大学心理与认知科学学院正念实验室主要成员利用自身多年工作实践经验，结合长期驻队服务总结提炼出专项训练实际需求和特征的基础上设计出来的，具体干预方案以及时间、进度安排见表2。截至到选拔赛组队前2 d，正念干预时间一共为12周，每周干预6次，每次干预时长为20 min，具体干预时间为每周一至周六下午射箭专项技术练习前，干预地点在射箭场，干预形式为集体授课。

1.3  数据采集

1.3.1  心率变异性测试

本研究于2019年3月1日在广西北海训练基地医务室进行HRV前测，于东京奥运会组队选拔赛期间的2019年11月10日在南京方山训练基地医务室进行后测，测试形式为逐一测试（正念干预开始时间为2019年7月中旬）。采用美国“Omega wave”竞技状态综合诊断系统测量分析运动员的心电变化，计算出HRV指标。测量指标包括的时域指标有：反映HRV总体变化的R-R间期标准差（SDNN）、反映副交感神经活动的相邻R-R 间期差值均方根（rMSSD）、反映副交感神经调节能力的相邻间期的差值标准差（SDSD）;频域指标有：反映自主神经系统整体的活性和调节能力的总功率（TP）、反映副交感神经调节能力的高频功率（HF）、反映交感神经活性为主的低频功率（LF）、反映交感与副交感均衡性的高频功率与低频功率比值（LF/HF）。测试开始前0.5 h，打开空调，空气湿度为33%，室温在（22±1）℃，所有电子产品均调成静音，确保测试环境安静，光线适宜。随后，进行仪器调试和预热。所有被试测试前24 h之内均未摄入任何酒精和药物等。

测试开始前，测试人员浸湿心率带并协助被试正确佩戴心率带。佩戴好心率带后，要求被试平躺静卧1 min，用酒精棉球擦拭电极片将要粘贴的表面皮肤。粘贴位置为被试惯用手大鱼际和额头中央，等待仪器显示连接成功后，点击开始测试，测试期间要求受试者闭眼、安静、禁止移动和说话，采集时间为4 min。

1.3.2  心境状态测评

采用祝蓓里修订的简式心境状态量表（profile of mood states，POMS）进行心境状态测量。有研究发现，中国简式POMS的信度在0.62～0.82之间，是研究情绪状态的良好工具[17]。本文根据研究需要采用POMS量表中和HRV指标相关度较高的焦虑和疲劳分量表，于HRV测试开始前对运动员比赛期的心理指标进行测评，采用5级评分（0～4），根据祝蓓里教授1995年修订的中国常模进行换算得出标准分。问卷在测试前统一发放、当场回收，共发放问卷26份，回收26份，回收率为100%。

1.4  數据分析

HRV指标采用美国“Omega wave”竞技状态综合诊断系统直接测量，包括时域（SDNN、SDSD、rMSSD）和频域（TP、LF/HF、HF、LF）指标数值，POMS焦虑和疲劳分量表经由被试主观评估计算总体得分。采用IBM “SPSS Statistic 22.0”对两组被试HRV测试各项指标差值、焦虑评分和疲劳评分进行独立样本t检验，设定0.05为显著性水平。

2   结果

2.1  HRV指标

对HRV时域和频域指标进行独立样本t检验，发现通过12周的正念训练后，实验组运动员HRV指标、LF/HF指标显著低于对照组（p<0.05）;HF指标显著高于对照组运动员（p<0.05）;其他HRV指标未发现显著性差异（见表3）。

2.2  焦虑评分

实验组和对照组的运动员在比赛期POMS焦虑分量表评分结果具有显著性差异（p<0.05），实验组的运动员焦虑水平显著低于对照组。POMS疲劳分量表评分结果不具有显著性差异（p>0.05），见表4。

3   讨论

本研究初步探析了正念训练缓解比赛期射箭运动员焦虑情绪的可能性，旨在为我国国家队射箭运动员备战重大国际比赛提供新方法和新手段。通过12周正念训练，对实验组和对照组的运动员的HRV指标、POMS焦虑和疲劳分量表评分进行统计分析发现，实验组和对照组的运动员HRV指标中的LF/HF和HF具有显著性差异。实验组运动员HRV中的HF值显著高于对照组运动员，LF/HF的值要显著低于对照组，实验组的运动员焦虑水平显著低于对照组。这些表明通过正念干预可有效降低射箭运动员赛前焦虑情绪，与已有研究结果相一致[18-19]。

HRV可以作为人体植物神经系统（交感和副交感神经系统）调节功能的客观反映，是人体中枢神经系统和外周生理活动之间调节与支配、反馈和应答的综合体现，是有机体对外界环境良好适应的生物标志[20-22]。在一定范围内，HRV波动越大说明人体的植物神经系统和心血管系统对外界具有良好的适应性，反之，则说明人体的植物神经系统对外界环境的变化缺乏一定的应变能力[23]。HRV指标中的HF是由迷走神经单独介导，主要反映副交感神经系统的活动状况[24]，LF是由交感神经和迷走神经共同支配的，但主要反映的是交感神经活性，LF/HF是交感神经系统和副交感神经神经系统动态调节能力的体现[25-26]。当人体处于紧张、焦虑等状态，迷走神经功能受到抑制，交感神经活性增加，这时反映副交感神经系统活性的HF值就会下降，而代表交感神经系统活性的LF/HF指标就会升高，本研究中的LF/HF指标值下降说明，通过正念干预，射箭运动员交感和副交感神经系统调节能力增强，赛前焦虑情绪得到了有效缓解，运动员处于良好赛前状态。

除此之外，HRV可以作为监控运动员赛前、赛间状态的生理指标[27]，赛前疲劳等因素会导致部分HRV指标下降，且HRV指标中的LF值和LF/HF值与比赛表现有显著负相关关系[28]。Ortega 等[5]通过研究发现，HRV指标中的SDNN与rMSSD与射箭成绩显著相关，可以作为赛前心理状态的客观指标以及预测射箭运动员运动成绩的因素。在一定范围内HRV指标越高，说明大脑对人体的生理活动有着较好的控制，是个体良好适应的体现[23-24]。在本研究中，正念干预后实验组运动员的HF指标高于对照组、LF/HF指标低于对照组，这说明正念干预增强了比赛期射箭运动员副交感神经系统以及交感-副交感神经系统的动态调节能力，缓解射箭运动员不良赛前状态，有助于提升专项运动表现。焦虑程度的高低与LF/HF比值具有正相关[29]关系，与HF具有负相关[30]关系。即在壓力或焦虑状态下交感神经系统活性较高，迷走神经系统活性较低。通过12周正念训练干预，干预组运动员比对照组在比赛期间HRV指标中的HF显著增大，LF/HF比值显著减小，说明正念干预有效降低了射箭运动员比赛期焦虑程度。Garland[31]对酒精依赖患者研究后发现，正念水平与HRV指标中的HF指标恢复显著相关，即正念水平越高HF越高。Fogarty等 [32]研究发现，正念水平高的受试者在测试过程中出现了更高的HRV指标，完成测试的写作任务中表现得也更出色，说明正念训练可以促成更多的适应性反应，这与本研究结果相一致。刘兴华 等[33]提出了“此刻觉察”正念训练概念，并通过干预实践发现，“此刻觉察”正念训练对被试者正念水平的提升和情绪调节具有一定的效果。

本研究中的POMS量表评分结果显示 ，实验组的运动员焦虑水平显著低于对照组，说明正念训练可以有效缓解运动员的比赛期焦虑。这一结论与前人研究结论一致，Oman 等[19]通过对大学生进行正念干预研究发现，实验组在简明心境量表上的总分以及焦虑等分量表上的得分显著低于对照组。在高水平射箭比赛或训练中，有经验的教练员往往会提醒运动员比赛时要“注意力回收”，将注意力放在自己身体的感觉上，而不是靶面和环值，这与正念练习时要求练习者保持觉察、接纳等要求相一致。在对运动员进行正念干预时，练习引导者会提示，并教会运动员学会摆脱杂念的困扰，掌握“守神”与“守心”的能力，要既不再回忆刚才的思考，也不去计划或设计未来，而是全心全意把心安放于当下、专注于此刻，充满自我接纳的内心。这与高水平射箭比赛的要求高度契合，在重大比赛中，当运动员因为过度紧张出现“跑箭”“远箭”等非专项技术因素导致发挥失常的情况出现时，教练员往往会提醒运动员不要纠结于上一支箭，要充分地肯定自我，接受“远箭”专注于当下的这支箭。在进行正念训练时，特别注重培养持久专注能力，培养迅速归零的心态，探索瞬间专注于当下的可能性，并且培育“放下”的能力，不纠缠上一秒发生的事，专注当下技术主线、停止惯性自我苛责和自我否认，内心稳定、充满自我接纳，针对训练和比赛中的困难和消极状态，要坦然面对和接纳。此外，还可将SHOT练习应用于专项中，应对紧迫感、挫败感等应激时刻。

国内外众多学者对正念的作用机制进行了进一步探究发现，正念练习可以增强部分脑区的调节功能，通过调节HPA轴和SAM轴减弱应激反应[34]。Davidson 等[35]通过研究发现，8周的正念冥想活动对被试者左侧额叶和积极情感产生影响，并认为正念训练可以对人类大脑产生积极的影响，并对人体的免疫功能具有正面的影响。在进行冥想练习时，大脑额区皮质区域α波和θ波的活动显著增强[36]。θ波是频率在4～8 Hz 之间的脑电波，一般在人体神经系统高度放松、浅睡眠、沉思和潜意识状态下出现[37]。此时个体易受暗示，想象力、觉察能力增强，学习、记忆效率提高。也有学者研究后发现，正念训练能够增强额叶皮层的调节功能，减少应激激素的分泌，减弱应激反应[37-38]。孙莎莎 等[39]认为正念训练的作用与功能内稳态有关。还有研究发现，系统的正念训练会改变感觉与加工、情绪调节、记忆、学习、注意过程等脑区结构的变化。例如：前脑岛[40-41]、灰质体积和密度、皮层厚度[42]、海马和颞叶[43-44]。大脑的这些区域与感觉和意识的加工、注意加工、学习记忆过程等紧密相关，感知来自躯体不同部位的感觉信号，与人的自我意识、反省意识等有关联。

在综合前人研究的基础上，本研究认为正念训练可能是通过增强射箭运动员副交感神经系统活性、交感和副交感神经的动态调节功能，减弱了比赛期有机体的应激反应，提高了机体内环境的适应能力，降低了射箭运动员比赛期的焦虑水平。

4   结论

正念干预能够显著提升射箭运动员比赛期副交感神经系统活性，促进植物神经系统的动态平衡，降低射箭运动员比赛期焦虑水平，并改善射箭运动员比赛期心理状态。因此，正念训练可以作为有效手段来缓解射箭运动员比赛期的紧张情绪和焦虑，进而有助于改善运动表现。

5   研究不足與展望

本研究主要存在的不足：1）由于国家队射箭运动员的数量有限，因此样本量较小;2）研究中HRV 指标仅局限于其中的几个，指标选取不够全面，且没有考虑不同状态下HRV指标之间的联动关系;3）由于测试条件有限只选取了POMS量表中的部分量表作为测试指标。基于本研究的结论及研究的不足，建议后续研究扩大样本量，并且考虑不同HRV指标之间的联动性进行研究，以期进一步深入揭示正念训练对缓解射箭运动员比赛期焦虑和改善赛前不佳状态的机制。

参考文献：

[1]  YERKES R M， DODSON J D. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation[J]. Journal of Comparative Neurology & Psychology， 1908， 18（5）：459.

[2]  JONES M V， MEIJEN C， MCCARTHY P J， et al. D. A theory of challenge and threat states in athletes[J]. International Review of Sport and Exercise Psychology， 2009， 9（2）： 161.

[3]  LAHIRI M K， KANNANKERIL P J， GOLDBERGER J J. Assessment of autonomic function in cardiovascular disease： physiological basis and prognostic implications[J]. Journal of the American College of Cardiology， 2008， 51（18）： 1725.

[4]  STANLEY J， PEAKE J M， BUCHHEIT M. Cardiac parasympathetic reactivation following exercise： implications for training prescription[J]. Sports Medicine， 2013， 43（12）： 1259.

[5] ORTEGA E， WANG C J K. Pre-performance physiological state： heart rate variability as a predictor of shooting performance[J]. Applied Psychophysiology & Biofeedback， 2017，（3）：1.

[6]  CAMPOS B T， PENNA E M， RODRIGUES J G S， et al. Influence of autonomic control on the specific intermittent performance of judo athletes[J]. Journal of Human Kinetics， 2018， 64（1）： 99.

[7]  KIM H B， KIM S H， SO W Y. The relative importance of performance factors in korean archery[J]. The Journal of Strength & Conditioning Research， 2015， 29（5）： 1211.

[8]  BIRRER D， ROTHLIN P， MORGAN G. Mindfulness to enhance athletic performance： theoretical considerations and possible impact mechanisms[J]. Mindfulness， 2012， 3（3）： 235.

[9]  BALTZELL A， AKHTAR V L. Mindfulness meditation training for sport （MMTS） intervention： impact of MMTS with division I female athletes[J]. The Journal of Happiness & Well-Being， 2014， 2（2）： 160.

[10]  GARDNER F L， MOORE Z E. Mindfulness and acceptance models in sport psychology： a decade of basic and applied scientific advancements[J]. Canadian Psychology/Psychologie Canadienne， 2012， 53（4）： 309.

[11]  KABAT Z J. Wherever you go， there you are： mindfulness meditation in everyday life[M]. New York： Hachette Books， 2009： 1-277.

[12] KRYGIER J R， HEATHERS J， SHAHRESTANI S， et al. Mindfulness meditation， well-being， and heart rate variability： a preliminary investigation into the impact of intensive vipassana meditation[J]. International Journal of Psychophysiology， 2013， 89（3）： 305.

[13]  GOODMAN F R， KASHDAN T B， MALLARD T T， et al. A brief mindfulness and yoga intervention with an entire NCAA division I athletic team： an initial investigation[J]. Psychology of Consciousness： Theory， Research， and Practice， 2014， 1（4）： 339.

[14]  JOHN S， VERMA S K， KHANNA G L. The effect of mindfulness meditation on HPA-Axis in pre-competition stress in sports performance of elite shooters[J]. National Journal of Integrated Research in Medicine， 2011， 2（3）： 15.

[15]  卜丹冉，姒刚彦. 以正念接受为基础的心理干预对散打运动员表现提高的影响——一项单被试试验设计研究[J].天津体育学院学报，2014，29（6）：534.

[16]  赵大亮，曾芊. 正念训练对高水平运动员相关心理指标的影响[J]. 广州体育学院学报，2013，33（4）：89.

[17]  祝蓓里. POMS量表及简式中国常模简介[J]. 天津体育学院学报，1995（1）：35.

[18]  刘新. 自我暗示与正念调节对心率变异性和飞镖成绩的影响[D]. 北京：首都体育学院，2015.

[19]  OMAN D， SHAPIRO S L， THORESEN C E， et al. Meditation lowers stress and supports forgiveness among college students： a randomized controlled trial[J]. Journal of American College Health， 2008， 56（5）： 569.

[20]  THAYER J F， LANE R D. Claude bernard and the heart-brain connection： further elaboration of a model of neurovisceral integration[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews， 2009， 33（2）： 81.

[21]  THAYER J F， ？魡HS F， FREDRIKSON M， et al. A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies： implications for heart rate variability as a marker of stress and health[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews， 2012， 36（2）： 747.

[22]  THAYER J F， BROSSCHOT J F. Psychosomatics and psychopathology： looking up and down from the brain[J]. Psychoneuroendocrinology， 2005， 30（10）： 1050.

[23]  THAYER J F， LANE R D. A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation[J]. Journal of Affective Disorders， 2000， 61（3）： 201.

[24]  BILLMAN G E. Heart rate variability-a historical perspective[J]. Frontiers in Physiology， 2011， （11）2： 86.

[25]  PAGANI M， LOMBARDI F， GUZZETTI S， et al. Power spectral density of heart rate variability as an index of sympatho-vagal interaction in normal and hypertensive subjects[J]. Journal of Hypertension， 1984， 2（3）： S383.

[26]  陈柯萍. 心率变异性的临床研究[D]. 北京：中国协和医科大学，1997.

[27]  吴尽，韩晓伟，王骏昇，等. 我国优秀射箭运动员备战国际比赛赛前与赛间竞技状态监控的研究——国家队备战第32届夏季奥运会的启示[J]. 中国体育科技，2020，56（7）：64.

[28]  何黎娴，邱俊强，王丽萍，等. 采用心率变异性指标监控竞走运动员赛前状态的研究[J]. 北京体育大学学报，2013，36（11）：66.

[29]  鐘意娟，皇甫恩，王家同. 焦虑症患者心率变异性频谱分析的研究[J]. 中国行为医学科学，2004（3）：55.

[30]  DISHMAN R K， NAKAMURA Y， GARCIA M E， et al. Heart rate variability， trait anxiety， and perceived stress among physically fit men and women[J]. International Journal of Psychophysiology， 2000， 37（2）： 121.

[31]  GARLAND E L. Trait mindfulness predicts attentional and autonomic regulation of alcohol cue-reactivity[J]. Journal of Psychophysiology， 2011，25（4）： 180.

[32]  FOGARTY F A， LU L M， SOLLERS J J， et al. Why it pays to be mindful： trait mindfulness predicts physiological recovery from emotional stress and greater differentiation among negative emotions[J]. Mindfulness， 2015， 6（2）： 175.

[33]  劉兴华，徐钧，张琴，等. “此刻觉察”正念训练的定义、操作及可行性[J]. 中国健康心理学杂志，2016，24（8）：1224.

[34]  CRESWELL J D， LINDSAY E K. How does mindfulness training affect health？ a mindfulness stress buffering account[J]. Current Directions in Psychological Science， 2014， 23（6）： 401.

[35]  DAVIDSON R J， KABAT Z J， SCHUMACHER J， et al. Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation[J]. Psychosomatic Medicine， 2003， 65（4）： 564.

[36]  TASSI P， MUZET A. Defining the states of consciousness[J]. Neuroscience & Biobehavioral Reviews， 2001， 25（2）： 175.

[37]&nbsp; CAHN B R， DELORME A， POLICH J. Occipital gamma activation during vipassana meditation[J]. Cognitive Processing， 2010， 11（1）： 39.

[38]  CRESWELL J. Biological pathways linking mindfulness with health[M]. [S.l.]： USA Guilford Publications， 2015： 426-440.

[39]  孙莎莎，李小兵，李宝山，等. 正念维持适应的机制：来自心率变异性自相似的初步证据[J]. 心理学报，2018，50（12）：1413.

[40]  GRANT J A， COURTEMANCHE J， DUERDEN E G， et al. Cortical thickness and pain sensitivity in zen meditators[J]. Emotion， 2010， 10（1）： 43.

[41]  HOLZEL B K， OTT U， GARD T， et al. Investigation of mindfulness meditation practitioners with voxel-based morphometry[J]. Social Cognitive and Affective Neuroscience， 2007， 3（1）： 55.

[42]  PAGNONI G， CEKIC M. Age effects on gray matter volume and attentional performance in zen meditation[J]. Neurobiology of Aging， 2007， 28（10）： 1623.

[43]  HOLZEL B K， CARMODY J， VANGEL M， et al. Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density[J]. Psychiatry Research： Neuroimaging， 2011， 191（1）： 36.

[44]  LUDERS E， TOGA A W， LEPORE N， et al. The underlying anatomical correlates of long-term meditation： larger hippocampal and frontal volumes of gray matter[J]. Neuroimage， 2009， 45（3）： 672.