预防流感扰，提高免疫力是良方

文/刘姿含

入秋后气温开始降低，免疫力低的人一不注意就容易感冒。那么，我们该怎样正确认识“免疫力”？如何做才能有效提高免疫力？

免疫力认知常见的5个误区

1 生病都是因为免疫力低引起的

人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病有些复杂，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。人是否得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是决定性因素。比如，在日常生活中，我们接触的病菌数量并不多，正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用；而当我们无意中与传染病患者接触、缺乏防护时，会造成病菌大量进入人体，即使正常工作的免疫系统也无力抵抗，就会造成发病。

2 免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，可能会打破这样的平衡，诱发其他疾病。比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

3 保健品可以提高免疫力

“服用XX 保健品可有效提高人体免疫力”……此类的话大家都不陌生，我们经常在网络上、广告中看到这样的描述。假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多，或者某个免疫器官功能增强，其实是很危险的。免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡，如果功能太弱，无法实现监视、防御作用；功能太强，则会引发过敏和自身免疫。到目前为止，科学家还没有找到任何一种保健品被证实可以增强免疫力，降低感染风险。

4 药物可以提高免疫力

目前的确有少量药物可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力，如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫应答，使得他们接种后抗体水平显著增高；一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用，如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证，只针对特定的患者，并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要临床医生的诊断，并在医生监护下使用。

5 提升免疫力最好的方法就是吃好

通过改善膳食营养，的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调多吃。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也会增高，结果得不偿失。

如何有效提高免疫力

1.中等强度有氧运动有益免疫力提高

（1）户外非群体性运动。慢跑：有很多人无法坚持连续慢跑30 分钟，怎么办？最好先进行走跑结合的锻炼，即“跑一会儿走一会儿”。体能逐步提高后，再进行持续慢跑30 ～45 分钟。骑车：骑行是一种非常不错的中等强度有氧运动，特别适合肥胖人群，而且对于膝关节的压力比慢跑小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用快慢交替进行、间歇的方式提高骑行锻炼的效果。需要注意的是，骑行时一定要佩戴头盔。

（2）家庭室内锻炼。使用健身器械：常见的有动感单车、划船机和椭圆机等，都是非常不错的家庭有氧运动器械。徒手或小器械锻炼：利用自身体重锻炼大肌肉群，提高呼吸、心率。比如，做搏击操或使用哑铃、弹力带等进行运动。

2.健康膳食提高免疫功能

（1）保证一日三餐，早餐、午餐、晚餐，一餐不少。

（2）每天保证摄入四大类食物：谷薯类，蔬菜水果类，优质蛋白质食物类，油脂类。

（3）每天保证12 种以上食物：每天吃的食物，在上述四大类中要有12 种以上食物，这样的营养能够帮你提高抵抗力的水平。

（4）一周吃25 种以上食物，被认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食。

简而言之，我们每天要摄入谷薯类食材150 ～500 克，包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等；蔬菜水果类食材500 ～1000 克；肉类100 ～150 克，蛋1 ～2 个，奶制品250 ～500 克，再吃一点豆腐，这样就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。最后还要有一点油脂做保护，每天2 ～3 勺油即可。