多球训练技巧在羽毛球运动训练中的运用

刘晶晶 安康职业技术学院

随着国家经济发展水平的稳定提升，以及社会的不断进步，羽毛球运动越来越受到广大群众的喜爱。羽毛球本身就具有很大的运动优势，其不仅不受场地的限制，而且也不需要投入什么运动成本，任何空旷的场所都能便于人们进行运动，只要一副球拍、一个球即可。此外，羽毛球运动对锻炼人们的耐力、控制力也十分有帮助，还能活动人体的多种关节，对增强体质很有益处。但是，虽然羽毛球运动在我国已是一项普及运用的健身运动，对一般的羽毛球爱好者没有什么运动要求，但是对于专业羽毛球运动员而言，就要求其具备很强的专业技巧，通过多次调查实践发现，采用多球训练方式对提升羽毛球运动员的专业技巧具有很大的促进作用[1]。

一、多球训练方式的主要内涵

目前，在羽毛球运动训练中多球训练已经成为普及应用的训练方式，主要指的是在练习者的对立面连续抛出羽毛球，帮助练习者学习击球。利用这种训练方式能够有利于对羽毛球运动员进行单一技术还有组合技术的练习，促使练习者的击球能力得到加强。基于击球技巧来看，通常可将训练方式划分为平高球和高远球还有杀球、滑板球，以及劈吊球等技术训练。在这些技术的训练过程中多球训练法相比于其他训练方式要适用很多，并且也能通过对发球速度和数量的合理控制，来适当调节训练强度，促使练习者的无氧与有氧代谢能力得到有效提升[2]。例如一般将发球数量控制在10～30 颗以内就有利于羽毛球运动员无氧代谢能力的提高，若是将发球数量设定在100 颗以上，且发球速度适中，那么这样的多球训练就能促使羽毛球运动员的有氧代谢能力得到加强。

二、多球训练技巧在羽毛球运动训练中的运用意义

（一）有利于提升羽毛球运动员的运动热情

近年来，羽毛球运动得到了快速发展，其运动技巧也进步了很多，因此，多球训练方式也应做到与时俱进，积极创新，促使训练技巧和训练方法能够更加科学、高效。结合羽毛球练习者的学习表现，在开展羽毛球运动训练时运用多球训练技巧，训练内容主要以基础动作和基本步法还有专业技巧为训练重点。运用多球训练方式时应始终遵循从慢到快和从易到难为原则，同时针对每个训练阶段不需要制定过高的目标，应以对于练习者有一定的难度，但是通过反复练习则可完成标准，只要练习者熟练掌握了其中一个运球技巧，便可再接受下一轮训练。此外，在开展训练活动时，要善于鼓励球员，以此来促使运动员在训练过程中保持较高的运动热情，将这种运动热情转化成训练动力，从而有助于羽毛球运动员实现身心健康发展。

（二）充分满足科学性训练需求

羽毛球运动特点为快、准、狠、稳，因此，在进行羽毛球训练时就要对控球技巧和肢体动作还有运动能力有更为严格的要求，以此来帮助练习者能够更熟练掌握羽毛球技巧，从而有助于促使练习者能够保持步伐连贯，且挥拍的速度得到提升，除此之外，在训练过程中也要求练习者具有灵活的反应能力，要准确回击，尽可能减少失误。多球训练技巧不仅能够运用在单个技术训练中，也能被应用到综合技能训练活动中，例如进攻战术、杀球封网等；接球反击、打四方球等。另外，多球训练技巧对于双打战术而言更加具有训练优势，例如模拟效果强和变化性强还有快速等[3]。

（三）训练方式既有效又实用

由于多球训练时球速都很快，且变化性强，因而十分有利于提升练习者挥拍的速度，并对其反应速度和移动速度都具有很强的提升帮助，还能促使练习者的身体机能得到加强，这样就能更好地适应赛场的速度需求。通常来说，一旦赛时延长，运动员的体能就会消耗过多，在赛场上的负荷强度和移步速度还有力量都很难再适合继续比赛，所以在进行多球训练时应重视对练习者的反应速度、控制力、耐力等各种基础素质的训练，这时便可采用多球组合训练与一般性训练的方式。其中利用多球组合训练，将能够促使练习者的运动思维、运动技巧、肢体动作等各方面情况得到很好地改善，如此一来也能让技巧和动作变得更加协调一致，还能让运动战术变得更加多样。通过运用多球训练技巧，可促使羽毛球运动者在比赛时的移步速度、反应能力得到高效提升，运用力量还有速度来牵制竞赛对手，便能取得胜利。此外，利用多球训练技巧来进行训练，对练习者体能水平的提升和意念毅力的形成都很有帮助，这样如果在面临双方技术水平同样高的情况下，无论比赛结果如何，羽毛球运动员在赛场上也会坚持到底、勇敢拼搏的运动精神充分发挥出来。

三、当前羽毛球运动训练中运用多球训练技巧的不足之处

虽然多球训练对于羽毛球运动训练发挥着重要作用，但是若是训练方法不当，也会给运动员的学习效果造成负面影响。多球训练通常都是比较重视反复训练，这对于训练效果的提升具有一定的帮助，但是从另一个角度看这种方法又十分乏味枯燥，极易让练习者对训练过程感到厌烦，也将导致其在接受羽毛球运动训练时易感到懈怠。一旦练习者处于机械式的训练状态，不断反复练习同一个技巧，那么在运动过程中也无法再产生紧张兴奋的运动情绪，在今后的训练活动中也就滋生各种不良的心理[4]。另外，在进行多球训练时，多数羽毛球运动员都逐渐掌握到了练球节奏，对于比赛过程中羽毛球的来向和降落点都很容易判断，将接球作为其目标，但是对动作技能和质量不作较高要求，而这就导致其在训练过程中无法发挥出自身的创造力和主动性，倘若操作不当，就将致使羽毛球运动员的训练成效得不到进一步提升。

四、羽毛球运动训练中科学运用多球训练技巧的相关策略

（一）合理把控练习频率和数量

在开展多球训练活动时，应结合训练目标来采取适宜的训练手段，合理控制练习频率和供求速度还有练习组数、单次练习数量，切不可盲目进行训练。只有这样才能保证多球训练方式得到科学运用。首先，要结合练习者的运动能力、羽毛球运动基础来合理选择供球速度、练习频率、练习组数。一般针对初学者应采用少量多次的练习方式，以慢到快来不断对供球频率和速度进行合理调整，以此为练习者提供充足适应时间。其次，要按照之前制定的训练目标，比如速度耐力和有氧耐力的发展来选择合理的单数、组数练习数量，通常培养练习者的有氧耐力需要运用慢节奏与多次的训练方式，而对于速度耐力就应采取强度高且少次的训练手段。最后，在进行训练时要注重对练习间隔时间的控制，给予运动员足够的体力恢复时间，这样一来不仅能提升运动技巧，也能避免练习者身体出现运动损伤。

（二）在不同训练阶段有效运用多球训练技巧

羽毛球训练应划分为初级阶段、提高阶段、巩固阶段这三个训练层次，同时也要做到科学控制训练节奏和训练强度，以此来促使多球训练技巧在羽毛球运动训练活动中发挥出积极的促进作用。首先，在初级羽毛球训练阶段，应重视增强羽毛球运动员的练习热情，指导其掌握发球技巧和学会技能模仿，整个训练过程中要注重进行趣味性训练，掌握多球练习的连贯性和适用性，继而有利于练习者的运动素质得到进一步提升，令其在接受训练时能够全身心投入其中。其次，进入提高阶段，应带领练习者进行针对性地训练活动，组织练习者进行组合技术能力和专项技术能力的训练，要重视提升训练的难度、强度，利用高频率的供求来激发出练习者的运动潜能。最后，巩固训练的阶段，需要重视对练习者进行加强心理素质和战术素养的训练，还要对各种细节进行完善，利用针对性还有示范性的多球训练，帮助练习者能够通过不停地练习来发现自身存在的不足，并及时进行纠正，继而有利于专项技能的提升。

（三）在不同技术训练活动中合理运用多球训练技巧

在羽毛球训练活动中，可基于羽毛球不同的降落点、力度、弧度，来分为发球、吊劈球、搓球、高远球、杀球等专项技术。在进行训练时，应结合训练目标和训练内容来将练习者进行合理分组，例如在练习发球时就可进行发球和供球还有捡球的分工，将练习者以三人为一组，同时还需指导其进行轮换、合作来进行发球训练。为了促使练习者的发球准确度得到进一步提高，可规定练习范围，也可利用辅助工具反复训练练习者的发球落点和发球高度，以此来确保练习者的发球质量得到提升。还例如在指导练习者进行搓球和杀球练习时，首先需要提前令练习者掌握到羽毛球的运行轨迹要求，然后利用定点练习、控制供球难度，来促使练习者的羽毛球运动能力得到高效提升。

（四）多球训练技巧在培养步伐、球感、反应能力中的运用

羽毛球运动实际上也是具有较强竞技性的体育运动，对羽毛球运动员同样提出了更加严格的要求，特别是对其球感和步伐还有反应能力的培养十分重视。为了促使羽毛球运动员的运动能力和竞技水平得到逐渐提升，在开展训练活动时应注重将多球训练和综合能力培养进行有机结合，充分发挥出多球训练对于提升练习者综合能力的积极作用。例如指导运动员运用不同方位和多次击球的方法来进行球感的培养，通过反复练习一组训练中羽毛球不同落点来指导其进行步伐调整，以及培养其反应能力等。总而言之，多球训练并非是一种单一的训练方式，应结合训练内容和训练目标来科学运用，从而将其所具备的训练优势充分发挥出来。