功能性训练在武术基本功训练中的结合与应用研究

武伟红 朔州职业技术学院

我国武术有着几千年的悠久历史，每一个动作都凝聚着前人的智慧，一直以来都具备强有力的功能性价值，但是根据目前趋势来看，武术项目的发展前途却并不理想。武术的自身含义十分丰富，所涉及的过程也是错综复杂，武术基本功的训练中是武术训练体系当中不可缺少的重要部分之一，它是练习者进行后续武术学习的必要前提。通过功能性训练可以掌握武术中的重点和难点，通过将二者相结合的方式以提高我国武术基本功的训练水平。

一、功能性训练的起源及理论依据

（一）功能性训练的起源

功能性训练这一概念起初源自于医学身体恢复领域，对于功能性训练这个名词的概念，每一位专家学者都持有不同的观点。而最被大众接受的定义，就是发展身体做出动作的最大可能性。这种定义是以人体解剖学理论为起点，重点分析应当如何利用身体的各个部位去完美展现应当做的动作。在康复领域当中功能性训练主要是通过对患者动作进行加速或者减速的动作运动，从生物力学的角度促进功能性训练的展开。

（二）功能性训练的科学依据

功能性训练的主要目的并不是促进人体肌肉的形成，而是注重对于人体内部的神经肌肉的控制，在这个过程当中并不过分强调四肢力量当中某一个部分的极端发展。在功能性训练的过程当中，通过加强人体深层肌肉运动以及生长的规律来减少在运动当中可能会造成的运动损伤。通过功能性训练使人体内部的运动神经系统向人体肌肉群体发射出冲动信号，与此同时这种强烈的神经冲动与压迫使肌肉群能够产生强大的势能，当肌肉群剧烈收缩时，反过来又可以促进神经细胞的突触传递效率，两者的相互促进可以有效提高人体运动的表现能力。

武术基本功训练大多数是以一个完整的运动结构链构成，需要在极短的时间内里完成大量的训练以达到基本功的训练效果。在进行功能性训练的过程当中十分重视练武术的人的动作是否符合标准以及运动范围的大小，其训练目标是提高训练者的毅力与忍耐力，在人体机能平稳的情况下敏捷地进行各种武术动作，以减少在运动过程当中所造成的损伤。

训练时的动作要从自身实际出发，就像学习文化知识一样，需要一个有规律运动的过程，只有巩固好基础，才能进行后续的学习。由此可见武术基本功的训练对于学习武术有着很大的作用，将基本功训练与功能性训练相结合有利于练习者尽快掌握武术基本功，进而学习难度系数更高的武术动作。

二、功能性训练的基本内容

功能性训练由身体机能水平检查、功能性动作水平练习以及外界治疗等方面，这种训练方法具有稳定训练水平，平衡训练状态等功能。功能性训练主要是在人体基本动作模式的前提下，进行不断地测试诊断以及对于人体基本动作的进行纠正，利用这些专门设计的练习动作的方法，在一定程度上降低人体在运动中可能会受到的损伤，提高被训练者的运动水平以及动作完成效率。功能性训练大致可以分为七个方面，一是支柱准备；二是人体动作准备；三是人体快速伸缩复合训练；四是人体动作技能训练；五是人体力量与爆发训练；六是能量系统的发展以及人体机能恢复再生等。

三、功能性训练与武术基本功训练中的结合与应用

（一）功能性训练与武术基本功训练结合的重要性

武术基本功是练习武术的基础，但武术基本功的难度对于初学者来说还是难以把控的。许多武术动作在练习时之所以十分难，是因为在武术中的基本功技术包含了高难度的运动比如正踢腿，外摆腿等。这些武术动作包含了人体在冠状面以及额状面上的运动，这些动作的完成需要人体本身拥有较强的身体能力，作为刚刚接触武术训练的人来说，这种动作的难度十分高，而且极其容易引起运动损伤，进而打击练习者的自信心。从功能性训练的角度来看，武术基本功训练的设计应当遵循人体运动训练的发展趋势，以及最基本的关节控制，并且加强人体的核心力量的稳定。

良好的身体素质也是练好武术基本功的必要前提与保障，身体素质直接影响了练习者练习武术基本功的顺利程度。在前期的身体素质训练中加入功能性训练也是十分必要的。由于现代科技的发展，大部分人都缺乏锻炼，在训练武术基本功的前期准备当中，应当顺应功能性训练循序渐进的特征，在保证练习者拥有良好的身体素质后再进行武术基本功的练习。在这个过程当中，逐步增加练习者的身体协调能力，让练习者在拥有了最基础的身体机能之后，再去完成这些具有高难度的武术动作。尽管涉及到的是武术基本功，练习者也不能因此而忽视。因此，功能性训练与武术基本功的结合有一定的必然性。

从某个层面上来说，人体各项能力的提升就是武术基本功的奥妙之处，同时综合体能的状态也会影响到练习者对于武术基本功的学习进度。在练习武术基本功的过程当中，练习者应当根据自身身体素质以及接受能力制定科学有效的训练方法，而不是在没有接触过任何武术的前提下，直接参加高难度的训练。当练习者身体素质在逐步提高的同时，武术基本功训练所产生的效果就可以发挥其在武术学习当中的地基作用。功能性训练与武术基本功的结合是武术发展的必经之路。这对于提高武术基本功的整体训练水平有着巨大的价值，也符合也符合人体能力接受的限度，同时也会最大限度地降低练习者的损伤程度。

（二）功能性训练与武术基本功训练结合的方法

武术基本功的训练主要包含了人体肩膀，手臂、腰身以及跳跃平衡之间的练习，通过练习武术基本功，可以使人体在立体空间内的动作更加完善、灵巧，而这一训练目的正好与功能性的训练中强调尽可能少地做二维空间的动作不谋而合。虽然在武术基本功训练中所涉及的动作属于武术训练的入门级别的动作，但它对于武术初学者来说仍然难度较高，这也是为何武术爱好者无休止地追求武术的原因。并且通过对于武术基本功的训练，可以使人体各机能的功能性最大化。

而在武术基本功训练当中应当如何合理地加入功能性训练是一个非常重要的话题，例如在练习正踢腿时，其预备姿势要求人体双腿靠拢，双手握拳两臂侧平举，在发起动作的过程当中，要求练习者双眼平视前方，同时做到挺胸直腰等身体要求，将左脚上前半步，以左脚为重心，右脚的脚尖勾起向额头处猛踢。在这个过程中十分要求人体的中心力量来支撑着动作的完成。

在传统的武术基本功训练当中，要求训练者进行分步骤练习，先练习正踢腿再练习摆腿，这种练习方式会由于练习者的水平不一而达到不同的效果，通常在这种情况下很少会出现难度太高的动作。这种传统的训练方法从运动训练学角度来说，压腿训练的目的主要是达到踢腿时的高度，同时采用柔韧训练以达到拉伸大腿后面的肌肉的效果。从功能性训练的角度来说这种方法可以增强练习者身体的平衡性，因为武术基本功要求训练的人在练习时身体不能倾斜，那么就要将训练重点转移到训练人体的核心稳定力量上。在训练的过程当中，两个肩膀向外支撑涉及到了肩膀上端的红二头肌的发达程度，先训练弘二头肌，再训练核心力量，这种武术练习方式能够有效地提高身体的各项机能。

在功能性训练当中，应当对训练的人进行能力测试，如果训练人的身体在处于运动流程当中的弱势部分，这通常是因为人体四肢的肌肉的群体不够发达，所以应当进行针对性的训练，及时纠正练习者身体的不足之处，降低在运动当中可能受到的损伤，提高武术基本功的表现能力。功能性训练与武术基本功训练的结合可以在多角度下对练习者进行全面的分析，为练习者带来练习者武术基本功的整体提升。

（三）功能性训练与武术基本功训练结合的价值

在上文当中有提到功能性训练这一概念最早源自于运动康复领域，通过探讨我们也可以得知武术基本功的训练效果也离不开功能性训练的加持，武术的基本功作为武术入门的基础训练内容，要求练习者结合功能性训练的特点为自己量身定制适宜的训练计划。对于我国十分优秀的武术文化，应当用多元化的眼光去看待，并且以多学科多角度的眼光去推动武术基本功训练的发展。通过功能性训练与武术基本功训练的不断融合，去发现武术基本功当中的健身价值，促进武术基本功的发展前景，甚至推动我国武术创新领域的发展。在练习武术基本功的过程当中，运用功能性训练的眼光去更加客观理性的分析武术基本功当中所存在的训练价值，并且同时促使武术基本功训练的水平更上一个台阶，让武术运动真正实现奥林匹克精神。

四、结语

将功能性训练这种训练训练理论与武术基本功训练进行完美结合可以良好的表现出功能性训练和一般体能训练的相互进步作用，可以为武术基本功的训练方法提供一种崭新的途径，也可以为我国武术项目的发展作出贡献。而武术基本功训练与功能性训练结合的这种训练方式，可以凸显循序渐进的训练原则，巩固练习者的武术基本功，为练习者今后学习武术奠定坚实的基础。