试析射箭运动员的紧张应激及其调控对策

李蓓 洛阳市射击单项体校

射箭运动与其他运动有所不同，除了对个人技术有着明确要求外，还需要运动员具备较为良好的心理素质。在射箭比赛中运动员的心理素质和承受能力，可以直接决定射箭比赛的最终胜负，如果运动员心理素质和承受能力较差，就容易在比赛前期、中期或是末期，在紧张的环境与氛围中产生应激反应，导致运动员无法在比赛之中正常发挥，所以如今在对射箭运动员展开专业培训时，必须着重了解各不相同的紧张应激类型，并及时对其展开针对性调控。

一、射箭运动员紧张应激的综合概述

（一）紧张应激的基础概念

紧张应激指的是射箭运动员在各种刺激下产生应激反应，这种应激反应主要可以分为生理与心理两种类型。其中生理类型的紧张应激会导致射箭运动员产生兴奋状态，心跳速度与呼吸速度持续加快，血压与血糖持续上涨；心理类型的紧张应激会导致射箭运动员产生情绪变化，无法保持稳定状态发挥自身实力[1]。

（二）紧张应激的实际影响

如今在射箭运动员训练中，之所以将紧张应激作为培育重点，主要是因紧张应激对于射箭运动员的实际影响较大，具体如下。其一，射箭运动需要运动员保持稳定心态，但紧张应激会导致运动员产生慌张、兴奋等心理，如果运动员不能及时调控就无法继续保持稳定心态；其二，运动员容易在紧张应激的影响下产生多种消极心理，这些消极心理会限制运动员发挥个人水平，甚至可能在运动员心理留下比赛阴影，导致其未来无法站在比赛现场参与射箭比赛[2]。

二、射箭运动员紧张应激的类型分析

（一）认知应激

所谓认知应激主要是指射箭运动员在认知上产生各种应激反应，认知对于运动员属于一项基础要素，如果运动员在认知上存有偏差，就会增加紧张应激的出现概率。在射箭比赛中运动员表现与自身对比赛的基础认知息息相关，正所谓信念可决定思维，当运动员在比赛中产生各种不同信念时，就会在信念影响下产生不同情绪，这些情绪很可能会导致运动员水平下降，限制运动员对比赛的正确认知，从而促使其产生消极情绪影响比赛结果。这种应激类型的产生原因具体如下：

1.过于期待比赛

部分射箭运动员在赛前对比赛十分期待，想要在比赛中充分表现自己，希望通过个人表现获取一定的利益与地位，如果运动员过于期待比赛，就会为自己施加无形的压力，促使其在赛前产生紧张应激。且当运动员对比赛十分期待后，如果对手实力过于强大，很可能产生恐慌心理，此时运动员与对手还没有正式交手，就已经在心理上迎来失败结果，最终在双重压力下，运动员就可能在比赛之中做出错误动作。

2.缺乏临场信心

在射箭比赛全过程，最容易产生紧张应激的便是临场阶段。当比赛时间越发接近后，部分运动员会开始怀疑自身技术水平是否下降，当运动员对自身缺乏信心就会产生消极认知，害怕比赛日期的接近。其中部分运动员会在临场阶段因缺乏信心而心神不宁，也有部分运动员感觉比赛机会十分难得，如果自己表现不好就永无出头之日，最终在这些扭曲认知的干扰下，运动员在比赛之中根本无法正常发挥。

3.急于取得胜利

当运动员对于取得胜利过于重视，或是将比赛结果与未来发展相互关联，就会导致自身从赛前到开始比赛一直处于高度紧张的状态。如果运动员对于自身实力过于自信，就会产生自大心理，认为自己一定可以在比赛之中取得胜利，自己的目标也是最终的胜利，这时运动员对于取得比赛胜利的心理十分急迫，在急迫心理的驱使下，自控、感知以及调整能力便会开始下降，一旦运动员长期保持这种状态，就根本无法在比赛之中保证自身的心态，一个无法集中注意力的射箭运动员是绝对无法取得比赛的最终胜利的[3]。

（二）心理应激

所谓心理应激主要是指射箭运动员在心里产生多种应激反应，作为一名射箭运动员自身除了需要具备强壮体质、专业技巧、快速反应以及精准判断等能力，还需要具备足够强大的调整能力。但直到目前为止，运动员在比赛中因心理应激失利的次数极多，大部分运动员都会在比赛之中出现心理应激，导致自身情绪波动较大，最终无法顺利发挥自身水平。导致运动员产生心理紧张应激的因素较多，具体如下：

1.主观原因

主观原因主要是指运动员自身原因，如：运动员无法熟练掌握专业技巧、以往在比赛之中因个人原因有过失利经验，导致自身产生怯场阴影、教练对于运动员给予的任务过重、运动员对于自身实力过于自信或过于不自信、赛前长时间处于紧张状态、缺乏比赛经验等。一旦出现以上几种状况，运动员就会在主观原因的影响下产生心理应激，不仅在比赛之中无法集中注意力，还无法找到日常训练产生的最佳感觉，最终导致运动员在比赛之中频繁出错。

2.客观原因

客观原因主要是指除运动员自身以外的其他原因，如：比赛现场改动较大、比赛设备过于陌生、天气突然出现变动、对手个人实力与表现、观众声音、裁判行为等。这些客观原因很容易影响运动员心理状态，促使其产生低落、沮丧等情绪，最终导致运动员在比赛过程中个人表现十分不稳定。如果运动员本就存在以上主观原因，再加上客观原因的影响，自身实力仅能发挥出10%，既无法取得比赛胜利，也容易导致运动员对比赛产生抵触心理。

3.细节原因

很多运动员在日常训练中对专业技巧十分执着，不仅将集中注意力剖析每个动作的标准与细节，还会将所有动作无限放大，调整自身动作与标准动作完全相符。但实际上很多动作并不适合深入剖析，如果运动员过于执着细节，就会导致动作流畅性下降，稍有不慎，还会导致运动员无法找到标准动作的最佳感觉，从而陷入困境之中无法自拔。

（三）思维应激

所谓思维应激主要是指，射箭运动员在比赛之中按照自身的惯性思维展开思考，惯性思维对于运动员发挥能够造成极其严重的限制作用，一旦产生基本就已经能够确定运动员无法夺冠。例如：当射箭运动员在比赛前期没有取得理想成绩时，就会在惯性思维的影响下认为自己没有任何机会，这时教练都需要立即对运动员进行心理辅导，帮助运动员调控紧张应激，并指导其后续比赛应该如何调整。但如果运动员在后期比赛中通过调整依然无法转变自身成绩，就会在惯性思维影响下频繁出现失误，这时射箭运动员也会失去继续比赛的信心[4]。

三、射箭运动员紧张应激的调控对策

（一）赛前应激的调控方式

赛前是最容易出现紧张应激的主要阶段，尤其是在比赛日期越发接近时，射箭运动员都会出现不同形式的紧张应激，因此，教练可以在赛前对射箭运动员紧张应激展开针对性调控。

1.疏导淡化

当运动员在紧张环境下产生紧张应激时，教练需要通过疏导方式淡化运动员对于比赛的紧张心理，最好秉持实事求是的原则，帮助运动员客观分析自身能力在比赛中的获胜概率，根据运动员能力明确参赛目标，明确告知并不是只有第一名才能作为目标，如果目标与自身能力不符，就容易产生望山跑死马的状况，这样运动员就无须承担过多压力，在教练的疏导下，紧张应激就会逐渐得到有效的调整。

2.转移注意

当运动员已经出现焦虑心理时，最为有效的调控方式便是转移注意力，将运动员的注意力从比赛转移到其他方面，比如在赛前组织运动员开展唱歌活动，这样运动员便可通过唱歌发泄心中积攒已久的压力，帮助运动员缓解自身情绪。此外，教练也可以在比赛前期组织运动员观看其他运动的比赛过程，让运动员在比赛现场切身感受作为一名观众的视觉享受，这样不仅可以帮助运动员提前适应比赛现场的紧张氛围，还能将运动员注意力从即将到来的比赛，转移到场下正在进行的比赛，从而达成调控紧张应激的最终目的[5]。

3.赛前模拟

赛前模拟属于一种以毒攻毒的调控方式，需要教练根据运动员能力划分成两个小组，由两组进行模拟比赛，这样运动员便可提前适应紧张心理，还能在赛前更加熟悉射箭器材。但在教练划分小组时，最好在首场模拟赛时将高能力运动员分成一组，这样便可更加直观了解运动员在处于领先或落后情况时，自身是否会出现紧张应激，在完成比赛后带领所有运动员共同复盘，促使运动员直面观察自身在比赛中的真实表现，这时大部分运动员都能明确紧张应激对于自身水平的实际影响，在日后训练中也会开始自行调控自身的紧张应激。

（二）赛中应激的调控方式

赛中是紧张应激出现的高发阶段，无论运动员在射箭比赛中处于领先状态还是落后状态，都容易出现各类型的紧张应激，因此，教练必须提前做好赛中应激的调控准备，保证运动员处于稳定状态。

1.赛中领先的调控对策

当射箭运动员发现自身成绩处于领先状态时，必然会随之产生紧张应激，这种紧张应急的表现形式有：产生喜悦心理、心跳加速，导致射箭运动员担心在比赛后续阶段被竞争对手超越。因此，教练需要提前告知所有上场参赛的运动员，必须绝对相信自身实力，如果自身无法在比赛之中做到置身事外，就在比赛之中回避所有信息，不关注自身成绩与对手成绩，将注意力集中在听歌或其他方面，从而达到调控目的[6]。

2.赛中落后的调控对策

当射箭运动员发现自身成绩处于落后状态时，大部分运动员都会瞬间产生慌张心理，甚至还有部分运动员会认为自己没有任何获胜希望，后续比赛完全是在没有动力与信心的状态下进行，最终导致比分被逐渐拉开。对于这种情况，教练除了可以在赛前模拟中进行调控以外，还可以引导运动员进行逆向思考，告知运动员如果对手在持续领先中产生自大心理，必然会在后续比赛中出现失误，只要自身能保证正常发挥，时刻将比分保持在较为接近的状态，便有机会在对手出现失误时反败为胜。

（三）赛末应激的调控方式

由于赛末阶段意味着射箭比赛马上就要结束，运动员发挥情况一目了然，但这并不意味运动员没有任何机会，如果名列前茅的运动员出现应激反应，那么排名较后的运动员就能得到机会，因此，教练需要通过以下几点在赛末阶段帮助运动员调控自身状态。

1.领先状态的调控对策

当比赛进行到末期阶段，射箭运动员依然保持领先状态时，很容易出现较为明显的紧张应激，会在脑海之中想象如果自己取得冠军，那么教练必然会对自身另眼相看，未来发展和待遇也会更加理想，但这些想法在比赛没有结束前有些言之过早。因此，教练可以在赛前组织运动员观看实例视频，这种实例在射箭运动中十分常见，甚至可以说大部分比赛出现反败为胜的局面，都是因为运动员在赛末阶段想法过多，当运动员亲眼看到一场场比赛都因复杂思想而落败后，自身就会在后续比赛中控制自身思绪，这样才能正常发挥射箭运动员的实际水平。

2.落后状态的调控对策

在任何比赛中落后都代表暂时失利，但作为一名射箭运动员必须确定，即便是在比赛末期依然保持落后状态，也属于暂时落后，如果运动员无法摆正自身心态，就会在这种暂时落后的打击下一蹶不振，甚至还可能产生放弃继续射箭的心理。对于这种状况教练需要通过关心进行调控，引导运动员在关爱环境中强化自身心理承受能力，降低运动员在赛末阶段处于落后状态出现紧张应激的可能性。

（四）其他调控方式

除了在赛前、赛中以及赛末对运动员紧张应激进行调控以外，教练还可以采用其他方式帮助运动员调控紧张应激，尽可能帮助运动员掌握多种紧张应激的调控方式，这样才能避免紧张应激的出现次数，确保运动员发挥自身全部实力。

1.遗忘方式

对射箭运动员来说，如果想要实现超水平发挥，必须将脑海中的所有杂念全部清除，头脑保持忘我状态，这时运动员才能做出冷静判断，但目前大部分运动员在比赛之中都存有诸多杂念，很难保持稳定发挥。因此，教练需要培育运动员养成遗忘心理，明确运动员需要在上场前放下自身所有负担与包袱，将比赛成绩、个人表现、专业技术以及对手表现等所有因素全部抛之脑后，保持宠辱不惊的心态与风度，这样便可及时缓解运动员内心产生的各种紧张应激。

2.引导方式

由于认知对于运动员过于重要，通过以上分析也能了解认知偏差很容易被各种思维所掌控，为了避免运动员认知产生问题，教练需要在培训之中做好正确引导，通过引导方式明确运动员需要如何调控自身认知。教练可以通过阻断法进行引导，如果运动员在心里初生消极心理，并发现自身情绪已经开始低落，需要立即阻断自身思绪，打断消极心理的持续蔓延，这样便可避免消极情绪对运动员表现造成太多干扰。除此之外，还可以通过合理解释进行引导，当运动员在射箭比赛中暂时没有取得良好成绩时，需要为自身表现寻找一个合理解释，并明确自身在下一环节的目标，激发运动员产生奋发图强的精神，促使其在下一环节取得优异成绩。

四、结语

综上所述，如今在射箭运动中天赋已经不再属于唯一条件，作为一名射箭运动员需要具备较为高超的专业技巧和较为强大的心理素质，以及努力的奋斗精神。但实际上目前依然有部分射箭运动员，频繁在射箭比赛中产生认知、心理以及思维等方面的紧张应激，不利于现代射箭运动的未来发展，因此，在射箭运动员训练时，最好将紧张应激作为重点，分别针对赛前、赛中以及赛末，落实紧张应急的调控培训，这样射箭运动员才能在比赛之中发挥自身的正常水准。