女子篮球体能训练负荷监控与评价

华南理工大学广州学院

篮球运动对运动员的身体素质要求较高，除在身高方面具有一定的要求外，对运动员躯体也具有相关要求，从而能够在运动过程中完成激烈对抗。此外还要求篮球运动员具备良好的身体基础素质、神经敏感性[1]。当前有学者指出，在女子篮球运动员开展体能训练过程中，应用血乳酸以及心率指标进行训练负荷的评定，能够有效促进体能训练效果的提升。

一、监控、评价体能训练负荷的意义

篮球比赛过程中双方争夺激烈、攻防转换速度快是现代篮球发展趋势，要求篮球运动员在比赛过程中快速奔跑，既要保证传球、运球以及突破的快速性，同时也要保证其具备突然性以及有力性。此外还要求篮球运动员能够在激烈的对抗过程中将各项技术动作完成，目前篮球员运动形态学特征要求的发展趋势为身体健壮、肌肉细长、臀部筋肉紧张上手、踝关节维度小等，从而更好地适应快速、灵活、激烈的比赛对抗过程。在开展运动员体能训练负荷过程中，主要针对力量、速度、灵敏度、柔韧性、耐力等方面[2]。

有研究指出，在较为激烈的篮球比赛过程中，每场比赛运动员跑动距离在5800m 左右，相当于在篮球场上完成180-200次往返奔跑。由此可知，平时体能训练与比赛训练之间存在的一定差异性，训练负荷更大、强度更突出。在训练负荷与比赛之间存在恢复不充分的情况，会导致运动员出现过度疲劳的概率进一步增加，影响运动员的竞技能力，极易导致运动员受伤[3]。

因此，在科学化体能训练开展过程中，最为主要的一个组成部分为训练监控以及评价，通过对篮球运动员生理生化指标展开测量的方式，帮助运动员教练更好地掌握训练开展效果。同时也有助于运动员训练方案的调整，从而为训练实现相关专项要求提供保障，最终实现科学化体能训练。

二、女子篮球运动员训练负荷的监控与评价指标

（一）心率

在女子篮球比赛中，部分球员体能不足的问题较为常见。在激烈的比赛以及对抗过程中，运动员的专项体能会显著下降，同时也会有反应延迟、注意力无法集中等表现，这也就给予了竞争对手可乘之机。在当今篮球运动员训练工作开展过程中，需要注意怎样能够在短时间内消除运动员的疲劳感，从而最大程度上保证运动员具有足够体能。

在现代篮球训练开展过程中，提升运动成绩的主要措施是大训练强度，但是运动员训练时间有限，因此开展训练监控以及评价具有重要的意义。在女子篮球运动员开展体能训练过程时，需要注意采用科学监控训练负荷强度的方式，这样既能避免出现过度疲劳、运动损伤，同时也能够在规定时间内促进体能训练效果以及科学性的提升[4]。监控运动员心率指标，既要对训练课准备活动中的心理进行监控，也要监控训练过程中大强度间歇时间的心率。

在开展篮球运动过程中，既需要运动员在短时间内完成冲刺、爆发式的跳跃以及投掷，也需要运动员长时间保持对抗状态。在女子篮球运动员比赛过程中，可对不同活动形式展开以下划分：当冲刺跑速度大于5.5m/s 或高速跑速度大于5.3m/s 时，属于高强度活动，此时无氧磷酸原功能为机体供能方式；当中速跑速度超过4.3m/s 或低速跑速度超过3.3m/s 时，属于有氧中强度活动，此时无氧糖酵解、中等强度有氧功能为机体主要供能方式；当慢跑超过1.5m/s 或走步低于1.5m/s 时，属于有氧低强度活动，此时低强度有氧供能为机体主要功能方式。

当运动员出现心率突然加快、减慢情况时，表明其可能存在过度疲劳，或存在疾病。运动员完成运动后，能够通过其心率恢复速度以及程度反应训练负荷的适应水平，同时也有助于运动员身体机能状况的评估。但是在实际检测运动员心率过程中，需要注意当运动员保持安静状态时，心率可能出现小于45b/min 情况，但是要将病理现象排除。也有部分运动员在安静转态下心率超过80b/min，但是不会达到正常健康人心率水平，通常低于100b/min[5]。

有研究人员指出，对篮球比赛的运动员展开心率监控可知，比赛结束后打满全场的主力队员心率通常会超过165b/min，最高值达到了200b/min[6]。实践结果显示，运动训练水平会对运动员身体机能状态产生一定的影响，运动员身体机能状态会随着运动训练水平的提高而提高，且患者心率恢复速度也会随之加快。

（二）血乳酸

在一定程度上，训练负荷能够对篮球比赛场上女子运动员体能状况起到反映作用，在比赛过程中能够看出较为显著的改变。例如在某场比赛过程中，A 队投篮成功率明显优于B 队，B 队始终没有在比赛过程中找到良好感觉，因此主要得分方式为2 分球投篮，A 队则创造了较好的投篮机会，大大提升了投篮成功率。A 队的快速突破导致B 队出现失误，对B 队队员体能产生了严重的影响。目前，如何实现体能最大效益性、促进体能利用有效性的提升是当前女子篮球运动员面临的重要问题之一。增加高、中慢跑以及冲刺跑，适当控制慢跑，有助于进攻突然性的提升，从而导致对方防守难度进一步增加，在当前女子篮球运动员比赛中较为适用。

在训练负荷监控过程中，单纯应用心率指标无法对强度积累产生反映作用。在血乳酸技术的发展过程中，测试方式逐渐简化，血乳酸指标的监控逐渐成为必不可缺的训练负荷强度监控措施之一[7]。当篮球运动员处于长时间训练或机能状态不理想情况下，会对心率指标产生一定的影响，心率会高于真实运动强度下的水平，因此在展开监控、评价过程中，尽量应用心率与血乳酸指标结合的方式。

在篮球比赛过程中，运动员供能的主要方式为无氧供能，约占87%左右，有氧供能约占12.6%。当完成大负荷运动后，女子篮球运动员血乳酸值可即刻达到8.4mM/L，运动后4min血乳酸值可达到11mM/L。另外在比赛过程中，血乳酸值在不同时段也会出现改变，第四节运动员血乳酸值表现为偏低。篮球运动是一种混合功能项目，主要为间歇性无氧功能。在平时体能训练过程中，要求运动员承受较高的负荷强度，同时对运动员的体能要求更高。

在篮球比赛过程中，既包含激烈的对抗，同时也要求运动员在对抗过程中能够保持稳定技术，促进投篮命中率的提升。有研究结果证实，运动员在比赛过程或高强度训练过程中，血乳酸会出现升高情况，当指标到达一定水平后会出现体能快速下降情况。体能是技术发挥的基础，同时也是技术发挥的保证，当运动员出现体能下降情况时，会对其技术稳定性产生严重的影响，继而影响成功率，尤其是投篮命中率。因此，需要对篮球运动员高血乳酸情况下技术稳定性展开测试，从而为处于对抗状态的运动员投篮命中率的提升提供保障。

当高强度比赛、训练开展频率较高情况下，必然会导致篮球运动员身体机能训练负荷增大，当前如何在短时间控制体能下降速度是重要课题之一。对早期过度疲劳的运动员展开监控和评价，首先需要进一步降低其运动量以及运动强度，同时也要将练习时间进一步缩短[8]。对女子篮球运动员身体机能与训练负荷状况的评定、专项训练特点与规律的掌握，能够使得运动训练的针对性、实战性以及时效性进一步提升，另外也有助于训练计划、训练方式以及手段的调整，从而实现更为科学的运动训练，帮助运动员在面对比赛以及训练时保持最佳的竞技状态。

为帮助女子篮球运动员改变身体紧张状况，可将训练间隙、比赛暂停、换人、罚球以及回防间隙等时间充分利用起来，通过松弛的站立姿势、坐、躺等方式帮助运动员进行全身肌肉的调整，并为运动员呼吸提供指导，从而进一步放松身体，避免出现血乳酸累积情况。

三、女子篮球运动员训练负荷的监控与评价建议

过度疲劳会对运动员竞技能力产生一定的影响，同时也存在运动员出现各种运动损伤的可能性。因此在监控、评价女子篮球运动员的心率以及血乳酸指标过程中，能够帮助教练及时进行训练计划的调整，从而为训练方式、手段以及恢复措施的科学性、合理性提供保障，在最大程度上帮助运动员恢复体能，有效整合、优化女子篮球运动员的竞技能力，不断提升其身体机能水平。

首先需要在体能训练过程中，综合应用心率以及血乳酸指标进行训练负荷的监控、评价；其次测定运动员心率、血乳酸指标，能够对训练负荷强度大小起到反映，同时也能够综合评价运动员承受训练的能力以及训练后状态，对训练效果的提升具有重要意义；最后，在训练过程中结合心率、血乳酸指标进行训练计划、运动强度的调整，能够有效避免疲劳产生情况。

四、结语

在女子篮球体能训练负荷中展开心率、血乳酸指标的监控与评价，能够进一步强化训练的科学性，对运动员训练质量以及专项符合能力的提升具有重要意义。