绳梯训练进小学校园的实施方法研究

石明松

摘  要：绳梯练习是一种非常适宜我们在小学阶段应用的一项身体素质培养训练技术。科学、高效地推广绳梯训练进小学校园对小学生的体能发展有着促进作用。是一项非常适合在小学阶段运用的身体素质训练方法。科学、高效地推广绳梯训练进小学校园对小学生的体能发展有着促进作用。

关键词：绳梯训练;体能;小学体育

1.引言

绳梯又被人们称为“灵敏梯”或“软梯”，其它的优点主要是结构设计简单、材质轻巧、携带方便，受到各种大型场地使用器材的堆放使用空间限制较小，阶梯板则优点是完全可以按照自己的实际需要，直接进行自动调节堆放空间，即使你只是在场地没有任何什么专业的使用器材、场地较小的情况时候，也是完全可以直接进行利用场地垃圾处理弃置场的布条、自主设计绘制布条画线等多种操作方式，这样就已经可以很好地解决各种大型场地使用器材的堆放问题实用性很好。

2.场地设置

场地的设置变化多样，如绳梯的选择不同就有不同的设置方法，班级人数的不同也有不同的设置方法。假如每班人数40人左右，绳梯可选择6米12节。

3.科学的编排内容

3.1身体素质发育敏感期

速度素质敏感期：10—12岁。女孩将会在14—15岁，男孩将会在16—17岁达到成人水平。

耐力素质敏感期：10岁、13岁、16岁。女孩18岁，男孩将会在25岁达到最高能力值。

协调性、灵敏性、反应性敏感期：8岁—11岁。

平衡能力敏感期：6岁—8岁。

柔韧性敏感期：1—7岁。

力量素质敏感期：13岁—17岁。将会在20—30岁达到最高能力值。

3.2根据敏感期划分难易，编排内容。

一、二年级多以简单的跑步为主，主要练习协调性、灵敏性、反应性和平衡能力。如自编跑步类动作：一步、二步、三步、四步、单腿跳等

三、四年纪多以速度型跑步和简单的跳跃类为主，主要练习速度素质、耐力素质、协调性和肌肉力量等。如自编跑步类动作：高抬腿跑，横向跑，三步比赛等;自编跳跃类动作：左右跨跳、单脚跳等。

五、六年级多以速度耐力型跑步和跳跃类为主，主要练习速度素质、耐力素质、肌肉协调性、身体爆发力等。如，自编跑步类动作：横向折返跑、接力跑、三步比赛等;自编跳跃类动作：侧边跳，合作跳，侧边跳比赛等。

3.3步点法教学

所谓步点法教学就是通过动作所经过的步点，用口令的形式表达出来，利于学生记忆学习，口诀朗朗上口，动作简单易学，能很好的提高教学效率。下面以自编跑类动作“三步”为例，如图1：

以1、2、3为口令，对应左、右、左，顺序有了，步点有了，学生们很容易根据挂图、口令进行学习。

3.4注意趣味性、竞赛性、多样性。

注意绳梯动作编排的趣味性，特别是在教学中，形象的教学方法会使学生掌握动作更快更高效，如横向跑教学时可以形象的比喻为快速行走的螃蟹，学生立刻就能知道重点是身体横向，重心稍低。在教学‘三步’时，可以比喻为踩苍蝇，学生便能很快的掌握内侧脚快速用力。

同时，编排时也应该注重竞赛性，可在各类自编套路动作里选取适合双人共用一个绳梯的动作进行比赛。比如：三步、侧边跑，侧边跳等。

有了趣味性、竞赛性。学生掌握动作的进度和情绪会非常高、教师的教学也会非常高效。

绳梯动作的多样化使得绳梯训练丰富多彩，使得学生乐于不断的挑战新动作，提高自身素质，获得成功的喜悦与成就感。所以在动作编排时也应该充分体现绳梯的多样化。比如编排分为四个部分：绕梯跑、跑梯部分、跳梯部分、比赛部分。每个部分有4个动作组合，包含了各项体能训练目标，让学生充分得到锻炼，又具有挑战性和趣味性。

3.5音乐伴奏的选择。

在绳梯训练时加入音乐伴奏是一种非常好的训练方法。但是音乐伴奏的选择也是有规律的。比如跑步类动作应该选择节奏欢快的音乐伴奏，跳跃类动作的音乐伴奏要节奏感强，比赛类动作就需要激情的音乐伴奏了。

4.推广绳梯训练进校园。

4.1组织体育教师培训。

要普及繩梯训练进校园就必须有强大的教练团队，绳梯训练刚进入学校的视野，教练队伍很小。所以进行高效有力的教练队伍培训势在必行，特别是对体育教师的培训。

以我镇小学教师培训为例，首先制定校本教材，编排校本课程，训练学生队伍，然后组织全镇小学体育教师观摩、学习，再统一进行全镇小学体育教师绳梯训练培训。

4.2专业教师巡回指导

专业教师的巡回指导也是非常重要的，一是各位体育教师的教学方法与模式不尽相同，出现差错在所难免;二是能及时的了解各学校的进度，及时发现问题，及时给予帮助。

4.3检测反馈，汇报表演。

后期的检查反馈、汇报表演是对本年度工作的一个总结，是对绳梯进校园作用的一次反馈。汇报表演是对学生实体素质提升的完整表现。

以我校五年级学生实验为例：

5.结束语

绳梯对于提升学生速度能力，灵敏能力、耐力能力、协调能力，肌肉运动等方面都有很好的效果，肌肉力量提升效果良好。绳梯的训练是为了适应因材施教、提升体育运动和课堂的教学效果而设计的，简单容易操作，对于场地和器材的要求较小，灵活多变，并且具有丰富多样性，是一种十分有效的体育训练手段。

参考文献：

[1] 李建臣，软梯组合训练[M]，人民体育出版社，2015.4，8。

[2] 费明旋，软梯训练对高中男子篮球运动员脚步移动速度的影响研究[D]，东北师范大学，2011.

[3] 李岩，软梯训练对青少年篮球运动员灵敏性的作用[J]，文化用品与科技，2010，83.

[4] 孙文新，现代体能训练—软梯训练方法[M]，北京体育大学出版社，2010，10。