新冠肺炎疫情背景下大学生的心理防护研究

王雪芹

(山东华宇工学院，山东 德州 253071)

2020年，一场新冠肺炎疫情突袭荆楚大地，蔓延并波及全国。这场疫情引发全球关注，引起民众的恐慌。经过艰苦努力，疫情防控阻击战取得重大战略成果。钟南山院士指出，疾病的一半是心理疾病，健康的一半是心理健康。因此，面对这次疫情，同学们更要注重心理能量的恢复和心理素质的提升，进而增强自身的积极体验和幸福感受。

1 案例

咨询者小刚：病毒是可以人传人的，听说很多人感染病毒死了，我就整天胡思乱想，万一开学后人群聚集，我被感染了怎么办？万一我的同学中有“无症状感染者”怎么办？我整天被自己的这些“万一感染”想法所折磨，好痛苦呀。

咨询老师：小刚同学，你知道吗？每一次病毒的传播都不可避免地带来一定的伤亡率，但这并不代表所有人都会遭遇不测。你要根据事实来判定自己的担忧是否合理，当你忍不住胡思乱想时，可以大声地对自己喊一声“停”，然后想想让你安心的人或事(笑脸)，或者想一件你期待去做的事情吧。

通过以上案例分析，发现此次疫情给同学们造成了很大的心理压力，带来了较高的焦虑情绪。下面我带着大家从聚焦心理防疫、降低焦虑情绪、感悟生命成长等方面来学习疫情期间的“心理防疫”知识。

分别从识别、调试、支持、成长四个方面了解疫情期间常见的心理防疫问题，以降低同学们的焦虑情绪，感悟生命的坚强。

2 识别—客观理性地认识新冠肺炎

开学后，同学们最关心的三个问题：“我被感染了吗？”“感染后出现什么症状？”“如何预防？”

学习和了解有关病毒的一些常识和权威解读，识别新冠带来的危险，理性地看待新冠肺炎疫情信息，要认识到所有病毒都有一个产生、潜伏、爆发、消灭的过程。第一，新型冠状病毒肺炎(简称“新冠肺炎”)是指感染新型冠状病毒引起的肺炎。新冠病毒肺炎是可以人传人的，感染者的常见症状为发烧、咳嗽或呼吸困难，且新冠病毒潜伏期较长。如果出现类似新冠肺炎症状时，切勿轻易“贴标签”，建议同学们及时就医，寻求医护人员的帮助。俗话说“防患于未然”，要做好日常防护工作，合理膳食，规律作息，适度运动，保持心情舒畅，无论是生活还是学习上，要做到张弛有度，劳逸结合。第二，此次重大疫情的暴发会给同学们的心理带来巨大冲击，引发应激心理和应激行为。当人们面对对生命造成重大危害的疫情，产生恐慌心理是很正常的，但要迅速调整自己的恐慌心理，因为持续、长时间的恐慌会使身体免疫力下降，病毒或疾病就有机可乘。在情绪上，个体容易出现焦虑、恐慌、愤怒等消极情绪问题。这些消极的情绪问题会引发认知和行为上出现偏差、埋怨别人、听天由命或迷信等远离或违背社会行为的心理问题。“心理健康影响生理健康”，生理健康在躯体上主要表现为引发机体产生特殊生理反应，如出现疲劳、头痛、头晕、胃部不适、睡眠障碍等。

3 调试—做好心理防护，降低焦虑情绪

抗击新冠肺炎犹如一场战役，在这场战役中，我们每个人都是战士，都要进行必要的心理防护。融合心理学的专业知识，把心理防护定义为：“在一定的思想体系指导下，有意识、有计划地采取相应措施，并根据意愿使预期状态在一定时间内稳定地保持，避免出现其它的心理干扰状态”。

3.1 接受现实，接纳自我

“方舱小品哥”—夏斌，武汉体育中心方舱医院里一位“顶级流量巨星”，在全国抗击新冠肺炎疫情的艰难日子里，成为广大人民群众的欢乐源泉。在他乐观的背后，还有一个令人心碎的故事—27岁的妻子去年查出患卵巢高钙血症小细胞癌，住院期间妻子又感染了新冠肺炎，随后，夏斌也被查出感染新冠肺炎。

夏斌在住院期间给无数人带来了欢乐。从“方舱小品哥”夏斌的故事中，我们应该学会接受现实，接纳自我，愉悦身心。

3.2 作息规律，充实生活

疫情打破了人们平静的生活和习惯，并且长期居家生活使一部分人感觉不知所措，无所事事，大把空闲时间无法合理有效的利用起来。在这种“自由支配”的时间清单里，最基本的作息规律和工作学习时间被打乱，针对这种情况，专家建议：(1)制订合理的计划，居家办公也需要“仪式感”，在家里上班也要穿戴整齐并选择安静的办公环境，还要安排好每天要做的事情，保证规律饮食和睡眠。(2)有意识地培养自己的兴趣点，因为平时繁忙的工作很难有自由支配的时间做自己喜欢做的事情，并学会享受这个过程。(3)寻找自己喜欢的放松方式来转移自己的注意力。

3.3 适度运动，放松训练

运动能有效增强人体的免疫力，改善消化及排泄功能，排除不良情绪。呼吸运动、深呼吸不仅能缓解紧张和焦虑等负面情绪，更有助于排除因抑郁、忧愁、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮淤血的滞留。运动不是简单的降低焦虑情绪出现的频率，而是通过自我调节来帮助个体应对突发环境变化中的情绪波动。国家体育总局推广的八段锦对于缓解焦虑和抑郁有良好的效果。

4 支持—构建积极有效的社会支持系统

在日常生活中，要加强人际交往和沟通，不能封闭自己，即使是在危机到来时，也要保持必要的联系和信息联络。疫情期间，可以在特殊时期慢下来、静下来，与家人朋友谈话聊天以联络感情，通过QQ、微信等视频聊天工具问候远方的亲友。除了亲友的支持，来自社区、社会组织、老师、同学、朋友的关怀也是直接的社会支持。当然，当个体出现严重应激反应感到无法独自处理时，应当及时向专业的心理工作者寻求帮助。

近年来，积极心理学在研究和应用领域的影响力逐渐扩大，积极心理学框架下的积极心理资本是应对危机的关键力量，同学们的积极心理资本体现在哪些方面呢？比如在疫情下借此反思人生、思考生命，树立尊重自我，尊重生命，尊重人生价值的理念。

5 成长—感悟生命成长

来势凶猛的新冠肺炎疫情改变了我们的日常生活方式，在这段时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，我们还可以收获哪些美好的生活。

5.1 珍惜生命

面对无情的疫情，我们重新思考生命的价值和意义，更加珍惜生命、敬畏生命、热爱生命，树立生命至上、健康第一的观念。

5.2 懂得感恩

感恩是一种积极的情绪，能激发受惠者产生积极的动机和行动，出现“恩泽传递”现象。这场疫情让我们体会到了医护人员的艰辛，认识到他们在危急时刻挺身而出的勇气。我们会感恩他们的付出和牺牲，从而会生出想要为他们、为疫情防控做些什么的愿望。

5.3 学会独处

停下外出的脚步，居家时光也可以是高质量的，如阅读、绘画、弹琴、学习新的家务技能等，合理安排自己的时间，尝试着和自己独处也是一种成长。

6 结语

丘吉尔说：“不要浪费一场危机”。只有学会正确面对、处理危机的方式方法，才能变得更加优秀。愿同学们在经历此次疫情之后更有能量、有力量，在未来的世界成为一个有胆量、有能力去迎接挑战和考验的人。