“心病”多由自我加压引起 不要总盯着自己的不足、不完美

（国家二级心理咨询师）

张红（化名）由普通职员升任为部门总监。但她最近饭也吃不香了，觉也睡不好了。因为她追求完美，一心想把每件事情都做得完美无缺，而结果却恰恰与期望的截然相反。张红烦躁着、不安着，甚至觉得没人能够理解她。

张红所表现出来的一系列问题，主要源于自我加压。总的来说，就是焦虑和抑郁状态导致的，而这两种状态是普遍存在的。很多人之所以存在焦虑、抑郁症状，主要是因为工作压力大，生活节奏快。当压力超过一个人的承受范围时，人的承受能力就受到了考验。决定一个人压力状况的因素有很多，但大体与自身心理状态和社会因素分不开。

想得越多、越复杂感受的压力会增大

如果一个人的性格生来就是小心的、敏感的，那么这种小心、敏感就会增加其焦虑、抑郁的状态。因为敏感型人格的特点就是对什么事想得多，容易把事情复杂化、扩大化。想得越多、越复杂，感受到的和所承受的压力都会相应地增大。有的人是比较豁达的、乐观的、积极的，这种思维方式是从后天的经验中历练出来的。能够经常抱着积极心态看问题的人，就不容易出现心理问题。另外，个人的焦虑和抑郁症状还和社会的大环境有关系。现在人们生活节奏快、工作压力大，每天都有很多事情等着自己去做。当个人没有能力承受压力时，他可能就开始自责、自卑了。

焦虑、抑郁等症状会诱发许多种疾病

焦虑症状和抑郁症状有时是一对孪生姐妹，有时单个的特点更为突出一些。但不可否认的是，焦虑、抑郁等症状会诱发多种疾病。据统计，心脏科20%左右心率加快的患者是由心理疾病引发的。有的人出现肠胃紊乱的症状，长期腹泻，就不是胃肠有问题，而是焦虑、抑郁的心理状态对胃肠造成的一种刺激。当情绪变好了，腹泻也就好了。心理因素也会影响内分泌，比如有一类高血压就叫心因性高血压，它就是心理作用、压力过大的产物。

接受不完美、不足能缓解一定的压力

人是能够掌控自己生活的。压力往往不是来自于外界，而是来自于自己施加给自己的压力。过分追求完美的人无论对自己的生活，还是对工作要求都很高，因此要学会接受自己和他人的不完美、不足之处。如果思维方式方面存在问题，就要改变思维方式，不要总盯着自己的不足、不完美，要认识自己的另一面，多想想自己的优点和长处。如果是性格方面的原因，就要正确认识自己性格存在的不足，在接纳自己性格特点的同时，提醒自己：这是自己的事，而不是外界的事，其实外界本没有那么大的压力，那么多的看法，只是自己太敏感、太多疑了。