糟糕，我又害羞了

罗康，95后心理教师，西南大学心理学硕士，国家三级心理咨询师。

01

罗老师，写信给你是因为最近又发生了一件让我有些遗憾和困扰的事。五四青年节的时候，学校让每个班都准备一个活动，我们班准备的是话剧节目，因为我的普通话说得还不错，语文老师就“疯狂”暗示我，让我举手参加。虽然我心里很想去试试，但……我的手就像被注了铅一样，最后还是没有抬起来。我是个非常害羞的人，害怕自己会表现不好，所以下意识地躲避开了老师热切的目光。这一次，我又让自己失望了。

/ 思思

TO：思思

你好呀，思思。从你的来信中我能感觉到，你一直在被“害羞”这个标签所困扰，即使是一些自己想要主动去争取、体验的事情，也被害羞扼杀在摇篮中。你非常遗憾，甚至对自己感到失望。

首先，你要知道，羞怯包含紧张、尴尬的情绪体验和沉默、回避的行为表现，适当程度的羞怯虽然会让人显得有些笨拙，但也真诚得可爱，而极端严重的羞怯则可能导致适应障碍或社交恐怖。

其次，你担心自己表现不好，所以不敢表现，那你有没有想过，在普通话说得好的前提下，只要你勤加练习，和同学努力配合，失误的可能性是很小的。既然普通话是你的优势，那你就可以在日常学习和生活中多加训练，让自己的口才更顺溜。下次再遇到类似的机会，你就不用担心表现不好啦。

02

我是一个高二的男生，我有个毛病就是特别爱脸红。前几天老师抽我起来回答问题，我的脸又不出意外地红了，同学们都看着我窃窃私语，本来会答的题目我却答得结结巴巴。我真的很讨厌这样的自己，为什么这么小家子气？我觉得自己好差劲，害羞让我失去了好多，它簡直就是魔鬼！老师，我还有办法改变吗？

/ 小哲

TO：小哲

小哲你好，非常感谢你的来信。你似乎为你的害羞脸红而感到很困扰，也很想去改变这一点，让自己在学校生活中更加自在洒脱。的确，“害羞”这个词总是跟一部分人格特质、气质类型相关，就像把林黛玉跟张飞进行比较，黛玉妹妹当然会显得更加害羞一些。从进化心理学的角度来说，害羞也并非全无意义。在它的作用下，我们一般不会做出奇怪或出格的行为，这减少了我们被指责的可能，保护了我们的自尊。

害羞也并非不能改变，从认知来说，我们需要停止给自己贴标签的行为，停止没理由的抱歉和自责。例如，将“我是一个害羞的人”换成“在当时的情境之下，我感到紧张尴尬”。由于害羞总是发生在我们个体的内部，所以尝试认真地关注他人、倾听他人，也是一个好办法，毕竟“克服害羞”并不等于“必须站在舞台C位”。

从行为上来说，我们可以在大脑中一次次地演练，通过想象所有细节和整个过程，获得掌控感。比如，要上台发言，在熟记发言稿的前提下，想象有可能会遇到的状况，像是被同学提问、被老师提问、同学起哄，等等，并根据这些可能出现的状况制定应对方案，让自己可以从容应对，减低害羞带来的焦虑感。

03

前两天，学校举办了校园歌手大赛，我一直都很欣赏和崇拜的一位学姐参加了比赛。我早早地买了花，打算比赛结束后以我们几个学妹的名义送给她。她发挥得很好，拿到了第二名的好成绩，下台后，她身边簇拥着很多朋友和同学。我站在外围，仿佛听到脑海中的另一个声音在告诉我：“你还是别去了，人家又不认识你。”“她现在很忙，哪有时间搭理你！”“人家还缺你这一束花吗？”所以我当时拿着花站了很久，还是没能鼓起勇气走上前去。

/ 小薇

TO：小薇

小薇你好，首先谢谢你的信任，愿意跟我分享这件挺让人难过的事。其次，你愿意分享出来，说明你心里也是想做出改变的。确实，你明明精心准备了礼物，却因为害羞胆怯没能将心意表达出来，实在令人遗憾。

别着急，现在你来想象一下，假设有一种魔法，可以将你身体中的“害羞”提取出来，不考虑时间、空间和物质规律的限制，你觉得它会是什么样子（质地、颜色、性状、特点）？你可以在下面这个表格里画出来，再给它一张名片，然后思考一下，你说些什么可以让它偃旗息鼓，便于你能更自由自在地做自己想做的事情？以后再觉得害羞，就在脑海里回忆一下这个表格，会对你有帮助哦。