稍息！运动完毕要整理

沉舟舟

呼哈！呼哈！最后一个球落地，一场激烈的羽毛球比赛就此结束。

剧烈运动之后，你的身体会有什么不良反应吗？有人当场就喘不过气来，甚至恶心想吐;有人则是晚上翻来覆去睡不着，总觉得似乎还有精力没有释放;还有人会在第二天起床后感觉浑身都疼，连抬腿上个楼梯都需要很大的勇气。这些情况，一方面是在提示我们要坚持运动，让身体适应运动的强度;另一方面是告诉我们，运动结束之后不要立马休息，先好好地做做整理活动，把自己“整理”一下吧！

整理活动益处多

整理活动？我每次运动后都会做呀？整理好体育用品和自己的仪容仪表可是小学生的必备素质。

非也，非也。今天要说的整理活动，是指在进行激烈运动后所做的缓解放松运动。它可是好处多多。

补充氧气，促进循环

剧烈运动后突然停下来，会使呼吸减缓，妨碍氧气的补充，同时会让大量血液滞留在四肢。心脏和大脑得不到足够的血液和氧氣，我们就会觉得恶心想吐，严重时还会晕倒。

整理活动可以改善呼吸和血液循环，减轻或避免这些不良反应。

放松身体，舒张肌肉

激烈运动后，我们的身体仍然处于兴奋状态，就像一列全速前进的火车，在刹车后总是需要一段时间才能停下来。

整理活动可以让身体逐渐恢复平静，肌肉和韧带得到放松，就像火车缓缓减速，而不是急刹车一样。

促进代谢，分解乳酸

激烈运动时，身体会产生大量的乳酸，让我们感到浑身酸痛，甚至上下楼梯都费劲。

整理活动能加快新陈代谢，排出乳酸，迅速帮助我们消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

我再补充一下吧。激烈运动后，无论是坐着还是躺着，都会妨碍呼吸，影响氧的补充，同时会影响血液循环，甚至会导致血压降低。如果没有充足的血液送到头部，可能会造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心、心慌等，甚至可能晕倒。而运动后，消化系统仍处于抑制状态，这时贪吃冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。

整理活动做起来

瞧，乐乐姐姐已经把她珍藏的整理活动“秘籍”都拿出来了，我们赶紧练起来呀！

在做整理活动的时候，我们要根据自己的实际情况，量力而为。

我已经没有“力”了，可以“不为”吗？哈哈！

1.低强度运动

目的

√ 逐渐降低运动强度。

√ 让身体缓慢平静。

方式

√ 慢跑。

√ 做操。

√ 深呼吸。

2. 拉伸

目的

√ 放松肌肉。

√ 减少肌肉酸痛。

要点

√ 动作轻缓，循序渐进。

√ 动作需保持10 秒左右。

√ 根据自身情况量力而为。

3. 抖动、拍打

目的

√ 放松肌肉。

√ 促进血液循环。

方式

√ 放松身体，抖动全身。

√ 拱起手背，从四肢轻轻拍到腰背。

√ 揉捏、按压酸痛的部位。

拉伸运动来一套

在整理活动中，拉伸非常重要，相对也最复杂。接下来有请乐乐姐姐登场，为大家演示最基础的几个拉伸动作。在拉伸前提醒一下，拉伸的时候一定要循序渐进，适可而止，不要用力过猛，否则会把自己拉抽筋，甚至拉伤！

站立时，一条腿弯曲，另一条腿往后踏一步并尽量伸直，保持脚跟着地。身体垂直于地面，双臂尽力往后拉。坚持10 秒后换边。

站立时，一条腿往前伸直，勾起脚尖，另一条腿弯曲。双臂向前拉紧，身体微微向前伸。坚持10 秒后换边。

站直，膝盖并拢，向后抬起一条小腿，并用手抓住脚尽量靠近臀部。可以扶住墙或椅子保持平衡。坚持10 秒后换边。

双手抵在墙上。在觉得舒服的范围内，一只腿尽量往后伸直。双脚的脚趾朝正前方，而且脚跟要着地。坚持10秒后换边。

想不到，这一套做下来可真舒服啊！

嗯！头不晕，腿不酸，感觉轻松了不少。

那现在咱们是不是可以休息了？

哈哈，当然！别忘了下次运动完也要进行整理活动哟！