广场舞对中老年人的保健作用研究

摘要：随着社会主义发展进入新时代， 人们的空闲时间也逐渐增多， 越来越多的中老年人开始把体育锻炼作为延缓衰老、提高免疫力、放松娱乐的重要途径，而广场舞作为近年来风靡的健身项目，更是受到了中老年人的一致喜爱。广场舞源于社会生活，是一项将舞蹈与体育、休闲与娱乐完美结合的健身运动， 它以其动作简单、易于编排、生动活泼和便于开展的特点， 吸引着越来越多的中老年人参与其中。

关键词：广场舞;中老年人;保健作用

1 中老年人的定义

各个国家和各个时期关于中老年人的定义都不大一样。世界卫生组织将中老年人定义成：45岁以下为青年，45 ～64岁为中年， 65～74岁为青年老年人，75～90岁 才算真正的老年人，90 ～120岁为高龄老年人。而我国现阶段的年龄划分标准是将36～60岁称为中年人，60岁以上为称为老年人[1]。

2 广场舞对中老年人生理方面的作用

2.1 对身体成分的作用

身体成分是人体各组织器官的总成分， 其总重量为体重， 包括脂肪重和瘦体重。研究表明， 体脂含量随着年龄的增加而增加， 游离脂肪在30岁以后也开始大量降低。由于生产方式和生活方式的改变， 人们的运动量变得越来越少， 人到中年后容易患上诸如高血糖、肥胖等“富贵病”，这对身体是很不利的。广场舞这项有氧运动可以有效的氧化体内脂肪，改善脂代谢使体脂下降。它通过充分带动机体的各个部位， 使血液循环加快， 脂肪燃烧充分， 进而塑造更好的身材，给他人和自己以美的享受。

2.2 对运动系统的作用

广场舞健身对运动系统的作用主要体现在骨骼和肌肉两方面。经常从事广场舞运动，可有效改善骨的结构， 使骨抗压、抗弯、抗折和抗扭的能力增强。人的肌力也是从30岁以后开始减弱且从事非体育劳动者比从事体育劳动者明显，长期进行广场舞运动能够减缓骨骼肌退化的速度， 保持肌肉体积和质量[2]。与此同时， 广场舞中弯腰、抬腿、扩胸、屈膝等动作能有效改善肢体灵活性，预防骨质疏松，治疗腰膝疼痛等疾病。

2.3 对有氧运输系统的作用

广场舞是一项很好的有氧运动。研究表明，长期有规律的有氧运动可以减缓由于衰老导致人的心功能下降的情况以及年龄增大而使安静时收缩压上升的问题。另外，广场舞这种有氧运动还有助于提升肺通气功能，保持良好的肺活量和呼吸道的通畅。在进行广场舞运动时，冠状动脉的血流量增加，改善了心肌营养与氧气供应，使物质代谢增强[3]。中老年人经常参加广场舞运动可以增加呼吸肌的力量和耐力，推迟呼吸肌的老化过程，对老年人血液流变学指标可以产生良好的影响。

2.4对消化系统的作用

适量运动可使胃肠蠕动加强，血液循环改善，消化液分泌增加，营养物质转化与吸收加速。适量运动时，呼吸运动增强，膈肌活动范围加大，对腹壁胃肠起按摩作用，从而促进消化吸收[3]。

2.5 对神经系统的作用

人到中年后， 中枢系统处理信息的能力降低， 平衡能力和神经系统的工作能力下降， 具体表现在睡眠不稳定， 反应时增长， 容易疲劳等。人们步入中老年的行列后，睡眠质量由于生理和心理方面的原因都会受到影响， 最常见的就是早醒[4] 。广场舞由于运动量适中且又有很好的健身效果，因此能够有效改善睡眠质量， 并加快入睡时间， 加深睡眠深度， 使人充满活力。长期坚持跳广场舞可以调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应更加敏捷、准确、不易疲劳[5]。另外， 广场舞节奏性强， 要求手脚协调， 锻炼者在极力做好动作的同时平衡能力也得到了提高。

2.6对免疫系统的作用

中老年人细胞免疫功能下降主要表现在对既往接触或未接触的抗原产生反应的能力降低。健身运动可以提高人体免疫功能，使血中白细胞介素增多， 进而增强自然杀伤细胞的活性， 消灭病毒与癌细胞[6]。长期适宜的健身锻炼能延缓胸腺的萎缩，增加T淋巴细胞的数量[5]。因此， 坚持长期进行广场舞的练习可以提高机体的免疫能力，增强抵御疾病的能力。

3 广场舞对中老年人心理方面的作用

3.1 提高记忆力

记忆是一个人对过去所经历的事情的真实感受和印象累积。进入中年期以后， 人的记忆能力开始减退， 特别是妇女进入更年期以后， 记忆力更是大不如从前[7]。进行广场舞运动需要练习者跟随教学视频或领舞者的节奏一步步进行练习，从音乐的节奏到动作的组织以及两者之间的配合都需要练习者用心记忆。并且， 对动作的识记不是瞬间记忆， 它需要长时间的巩固， 在反复记忆的过程中， 练习者的记忆能力便得到了提高。

3.2 缓解各类压力

中年人的工作有着巨大压力，子女的教育问题以及老人的赡养问题等事情都使得他们疲惫不堪。老年人虽然退离了工作岗位， 但作为一家之长， 生活中各种各样的事情也会牵绊老人的心， 对于自理能力不强的儿女， 老人的压力更是重如泰山。与此同时， 随着机体的渐渐衰老，老人还要承受着死亡渐近的压力。而从事体育运动能够化解压力， 进行广场舞运动， 可以使锻炼者从压力中解脱出来， 这种有氧运动可以加速血液循环，能使工作和生活所带来的神经紧张、身疲力乏等状况得到一个良好的调节，从而摆脱压力的困扰。

3.3 改善情绪

情绪即一个人对其他人或事物的情感流露，是对外界的一种自然反应。中老年人要面对来自各方面的压力，所以情绪较为多变。情绪不佳，会给疾病打开大门。例如长期保持压抑和不满的情绪， 将会是癌症发生的诱因， 情绪状态的改變也可以引起血压和心率的变化[8]。仇恨、焦虑等情绪可使血压上升， 心率加快，这对各项机能都处于下坡状态的中老年人而言是极其不利的。老年人离开了工作岗位后，以前那种朝九晚五忙忙碌碌的生活已不复存在， 心理上便产生不适，此时的老年人迫切需要一项新的活动来替代工作，改变当前这种空闲的状况。广场舞的出现恰恰改变了这样的状况， 中老年人通过规律的安排， 每天进行一定时间的练习， 长此以往， 练习者便可从中得到快乐， 培养乐观向上的心境，这有益于他们的身心健康。

参考文献

[1]李建国， 吕树庭. 董新光社会体育[J].2008（7）：265.

[2]邓树勋， 王健， 乔德才.运动生理学[J].2007（12）：470-471.

[3]赵斌， 张均， 刘晓莉.体育保健学[J].2018（9）：22-23.

[4]杨琳. 广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J]. 大众文艺，2012（5）：196.

[5] 冯美云.运动生物化学[J].人民体育出版社，2008（6）：176.

[6]Donovan G，Kearney E，Nevill A，et al.The effects of 24weeks of moderate-or high-intensity exercise on insulin resistance [J].Sports science research，2005（95）：522-528.

[7]邱海龙. 中老年妇女广场舞开展情况的调查与分析[J].湖北体育科技，2009（11）：98-99.

[8]黄亚妹， 林朝晖， 孙强. 南平市居民广场舞健身行为研究[J].怀化学院学报，2011（11）：2.

谭啸（1999），男，汉族，湖南邵阳，学生，硕士研究生，湖南师范大学，运动人体科学。