核心力量训练对提高初三体育中考成绩的方法研究

摘 要：体育中考成绩会对学生总成绩带来很大影响。在初三体育教学中，教师引入核心力量训练活动，能有效提高学生的身体素质，对学生的发展有极大帮助。因此在实践中，初中体育教师要充分了解核心力量训练的内涵，把握核心力量训练与传统力量训练的差别，灵活借助核心力量训练来提高学生中考体育成绩。

关键词：核心力量训练;初三体育;中考成绩;提高

一、 引言

随着教学改革的深入，中考体育项目也发生了一定改变，中考体育改革对初三体育教学提出了更高的要求。而在当前初三体育教学中，存在训练方法单一、训练活动枯燥等情况，导致教学效果不佳。同时在体育运动中，涉及很多核心部分肌肉群的运用，所以在实践中做好对初中生核心肌肉群力量的训练具有十分重要的意义。

二、 核心力量训练的内涵

核心力量训练主要是对核心区域中的原动肌、局部的稳定肌开展特殊化训练，从而促进原动肌的发展，达到提高学生体育运动能力的目的。对不同的训练群体、训练目的可以将核心力量训练分成三个环节：第一个环节主要是在稳定状态下进行，不需要借助任何运动器材就能完成训练;第二个环节是在不稳定的状态下开展训练，同时在训练过程中也不会用到任何运动器械;第三个环节的训练是在不稳定状态下实施运动器械综合运用训练，以此提高学生的核心力量。

新时期下，随着教学改革的深入，各界对学生身体素质、体育综合能力的要求也逐渐提升。通过核心力量训练可以在很大程度上保障学生运动协调，保持身体平衡，有助于学生运动技巧的掌握。因此，在初中体育教学中，核心力量训练起着很重要的作用。同时核心力量训练不仅仅能提高初三学生的中考体育成绩，还可以有效培养学生终身体育锻炼观念，能让学生充分掌握核心力量训练理论，掌握体育运动核心方法，对学生健康运动习惯的养成十分有利。此外，在初三体育教学活动中，通过核心力量训练的引入，还可以减少运动损伤事故的发生，提高了体育教育质量和学生体育综合素养。

三、 核心力量训练与传统力量训练的差异

首先是训练部位不同。核心力量训练的关键是提高身体中枢稳定性，促使身体有稳定的力量进行协调、支撑。而传统力量训练则是提高身体各个部分的力量，如上下肢力量。此外核心力量训练的关键是保持身体肌群的协调性，传统力量训练的核心则是对身体上下肌肉开展训练。

其次是训练方法不同。传统的力量训练侧重训练过程中身体重心稳定，而在实际体育运动中，学生的身体状态是很难处于稳定状态的，这就会造成平常体育训练中的力量逐渐丢失。而核心力量训练则是以稳定学生的运动为基础，进而强调人体核心稳定力量，两者在训练方法上存在一定差异。

最后是训练效果不同。在传统的力量训练中，很少涉及静力性训练练习，大多是以大幅度、大强度的运动性训练为主，这就会造成学生在训练中运动损伤事故的发生。核心力量训练是从静力性训练出发，通过重量训练强化身体基础，对学生肌肉、关节稳定性、抗张性的提升有很大帮助。在传统的力量训练中，主要是依靠运动性基础项目进行，核心力量训练虽然也涉及基础训练，但是两者在训练效果上却有一定差异。所以初中体育教师需要树立科学的核心力量训练思路，对学生的力量协调力、身体控制力进行良好训练。需要注意的是，核心力量训练和传统力量训练是存在一定共同点的，在实践中，初中体育教师需要结合学生的实际情况结合两者进行训练，以此促进学生身体素质和中考体育成绩的提高。

四、 核心力量训练对提高初三体育中考成绩的影响

（一）实验对象

为了全面分析核心力量训练对初三学生体育中考成绩的影响，文章从某校初三年级学生中选取48人进行研究。将所选学生分成两组，每组24人，其中对照组学生采取传统力量训练方法，实验组学生采取核心力量训练方法。本次实验一共进行12周，每周二、四、五下午4时至5时进行，涉及的体育训练器材主要包括秒表、篮球、足球、实心球、引体向上测试仪、升高体重计、记录表、秒表、组合器械等。在训练过程中，两组学生都采取循环训练法、重复训练法、间歇训练法等，教师根据学生的训练量、训练强度，先引导学生练习大肌肉群，然后再进行小肌肉群练习。

在本次实验中开展的项目主要包括实心球、引体向上、篮球绕杆、足球绕杆、1000m跑等，其中實心球运动可以对学生的上下肢协调、下肢及腰腹力量、上肢爆发力进行测试;引体向上运动能对学生的上肢及腰腹力量进行测试;篮球绕杆运动可以对学生的速度、灵敏度、协调能力进行测试;足球绕杆可以对学生的下肢力量、速度、上下肢协调能力等进行测试;1000m跑属于耐力项目，在测试学生速度、耐力、爆发力等方面具有良好优势。以上所有测试环节均模拟中考环境。

（二）实验结果分析

对照组学生在实验开始前，实心球成绩为（7.42±1.05）m，引体向上成绩为（8.24±1.21）个，篮球绕杆成绩为（13.95±1.02）s，足球绕杆成绩为（9.33±0.68）s，1000 m跑成绩为（4.15±0.62）min。实验组学生在训练结束后，实心球成绩为（7.12±1.13）m，引体向上成绩为（8.22±1.05）个，篮球绕杆成绩为（12.84±1.12）s，足球绕杆成绩为（9.43±0.71）s，1000 m跑成绩为（4.02±0.77）min。两组学生在实验开始之前，成绩相差不大。

12周实验训练结束后，对照组学生的实心球成绩为（8.41±1.12）m，引体向上成绩为（9.84±1.33）个，篮球绕杆成绩为（11.24±1.42）s，足球绕杆成绩为（8.62±0.56）s，1000m跑成绩为（3.51±0.31）min。实验组学生在训练结束后，实心球成绩为（9.45±1.26）m，引体向上成绩为（10.59±1.44）个，篮球绕杆成绩为（10.95±1.21）s，足球绕杆成绩为（8.21±0.32）s，1000m跑成绩为（3.44±1.05）min。两组学生在训练后的成绩与实验之前相比较，有了明显的提升，证明传统力量训练与核心力量训练在提高学生中考体育成绩上都有一定效果。同时实验组学生的成绩与对照组学生的成绩相比较，各项均有提高，其中引体向上成绩提高最明显，实心球次之;而两组学生在篮球绕杆、足球绕杆、1000m跑等项目训练后成绩相差不是很大。这就表明，核心力量训练方法可以很好地提高学生的上肢、躯干肌肉群力量，在以上肢力量为主的引体向上、实心球运动中，能获得好的训练效果。但是核心力量训练对篮球绕杆、足球绕杆、1000m跑等项目的影响与传统力量训练没有太大差别。

由此可见，核心力量训练与传统力量训练各有优势。在实践中，初中体育教师应该灵活运用这两种训练方法，处理好两者的关系，结合不同的运动项目，采取相对应的训练方式，从而指引学生更加有效地参与中考体育运动项目训练，促进学生中考体育成绩的提升。

（三）结果讨论

从中考体育项目类型看，实心球、引体向上、篮球绕杆、足球绕杆、1000m跑等运动并非是依靠单一肌肉群就能完成的，而是需要学生身体中多个肌肉群相互配合协调来完成。核心力量可以在运动链中起到很重要的枢纽作用，借助核心力量训练能实现力量的有效传递，保证了学生四肢协调，促进了学生体育运动中的稳定性，提高了学生体育考试成绩。如在1000m跑运动中，这项运动是学生在非稳定状态下开展的，在跑步过程中学生的身体重心会处于不断变化中，呈现出稳定—不稳定—稳定的状态。通过核心力量训练，能在一定程度上激活学生的稳定肌，实现对学生身体小肌肉群的锻炼，增强了躯体对肌肉的控制，有助于学生运动技术的稳定。

核心肌肉群对核心区域的稳定控制是躯体为上下肢提供力量的关键环节。在运动过程中，学生的躯干会随着运动而发生变化，导致学生的重心不断改变，在这种情况下，人体为了维持身体平衡，就会消耗大量的能量。通过核心力量训练，可以让学生对重心进行稳定控制，很好地降低体能消耗，促进学生爆发力、耐力的提升，特别是在引体向上、空心球等以力量为主的项目中，能很好地提高学生的中考成绩。同时初中体育教师还需要注重对学生平衡力核心力量的训练，可以在平常教学中将学生分成两人一组，通过单脚踩球、单环传球的方式来回传球。踩球训练是学生双脚踩到球上，双手撑地，保持身体平衡，这对学生平衡力的提升有很大帮助。

学生在开展中考体育项目训练时，受各种因素的影响，会出现身体重心偏移、身体不平衡的情况，甚至还有可能出现意外运动损伤。这无疑会对学生中考体育成绩带来不利影响，而核心力量训练可以很好地防范运动损伤情况。核心力量训练最早来源于医学领域的康复治疗缓解，其本身具有一定治疗损伤、疾病的作用。初中体育教师组织学生开展核心力量训练活动，能让学生的核心力量、核心稳定性得到提升，有助于改善学生脊柱稳定状态，防范学生在运动中出现腰椎损伤的情况。同时，教师还可以对学生开展腰腹核心力量训练，让学生以实心球前抛的方式进行，两人一组，保持一定距离，双脚分开半蹲式站立，开展实心球前抛练习，借助腰腹核心力量训练有助于提高学生的躯干稳定性、协调性，这对提高学生体育运动水平十分有利。

五、 结语

核心力量训练对学生身体综合水平提高有很大影响，能很好地提高学生的中考体育成绩。因此在实践教学中，初中体育教师必须充分了解核心力量训练的内涵，把握核心力量训练与传统力量訓练存在的差异，并结合学生的具体情况，灵活引导学生开展核心力量训练活动，为学生的综合发展奠定基础。

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作者简介：李勇明，浙江省杭州市，杭州市萧山区进化镇初级中学。