巧用一张纸提高学生肺活量水平

何居林

肺活量是《国家学生体质健康标准》中的一项重要的評价指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，但是现在学生的肺活量测试成绩普遍较低。笔者结合教学实践，巧用一张纸设计出多种肺活量练习方法，以期通过简易器材来提高学生的心肺功能，从而提高学生的肺活量水平。

一、吹纸贴手

方法：将一张巴掌大小的纸张平放在手掌心，然后用力吸气，接着对着纸中央持续吹气，同时将手掌慢慢竖起直至垂直于地面，通过呼出气体的压力让纸张不掉落，时间越久越好（图1-1）。此方法锻炼学生持续呼气能力。

进阶练习方法：在吹气的过程中，持纸张的手缓慢向头顶移动，直至纸张倒立（图1-2），然后返回起始姿势。在能轻松自如完成此练习后，可用更大面积的纸张进行练习。

注意事项：刚开始练习时，纸张的面积和重量不宜过大，否则会导致成功率低，学生没有获得成功的喜悦，学习兴趣就会下降。

二、吹纸比高

方法：抬头并尽量扬起直至与地面平行，将一张纸平放于脸上，嘴巴正对纸的中心，吸气后，嘴巴对着纸张快速喷气，让纸张飘起来，越高越好（图2-1）。此方法锻炼学生快速呼气能力。

注意事项：站立练习时需与肩同宽，控制好身体重心防止后倒，也可坐在椅子上进行练习（图2-2）。

三、吹纸角力

方法：三人一组，一人发令，其余两人面对面站立，相隔一臂距离，其中一人双手抓着纸张的两只角，向前斜上举，让纸张悬垂于两人中间。听到口令后，两人同时向纸张吹气直至一方气竭，纸张偏向哪边则哪边为输方（图3）。此方法锻炼学生持续呼气能力。

注意事项：发令员需控制好节奏，让比赛者同时吸气呼气。

四、吹“跷跷板”

方法：将纸张对折，打开成直角置于桌面。两名同学面对面半蹲或坐着，正对直角的同学先向竖立的纸面吹气，当纸张如“跷跷板”一样倒立时，则由另一同学吹气，如此反复练习（图4）。此方法锻炼学生控制呼气节奏的能力。

注意事项：两人需互相配合，吹气时需控制好力量，否则纸张容易飘走。

五、吹“青蛙”

方法：将纸张折成“小青蛙”的模样，两人在同一起点，对“小青蛙”进行吹气，看谁的“小青蛙”跳得更远。比赛可以采用多种形式，如吹一次，连续吹多次，或者多人组队接力吹气等（图5）。

注意事项：选择宽敞的区域作为比赛场地较适宜。

六、吹纸球比赛

方法：先将纸张揉成球状变成“足球”，再将两张桌子拼在一起变成“足球场”，最后用四根橡皮擦或类似小物件摆放在桌子两侧的中间处变成“足球门”，这样就形成一个简易的足球场。比赛时，两人运用呼气的方法将纸球吹进对方的球门，比谁进球多（图6-1）。此练习方法不但能提升学生的肺活量水平，也能提高学生的反应能力。

进阶练习方法：拼凑两张桌子，扩大“足球场”的面积，进行俩人对俩人吹纸球比赛（图6-2）。此方法增加比赛难度，提高趣味性，锻炼学生的合作能力。

注意事项：边线可用笔盒或书本进行阻挡，减少纸球落地的次数，使得比赛更加流畅，同时也增加了练习的密度。

拓展练习建议：学生在肺活量测试过程中，容易出现“吹嘴”与嘴、腮部吻合度不高，导致呼出的气体不能完全通过测试仪器的感应通道，俗称漏气。在文章提供的练习中，学生均可以加上“吹嘴”进行练习，让学生在游戏练习中形成正确使用“吹嘴”的习惯。另外，在吸气时，双肩略向后张，可以扩大胸腔的体积，增加气体吸入量。

参考文献：

[1]杨仲坚.有效提高小学生肺活量成绩的教学策略[J].运动，2017（12）.

[2]吴建军.提升学生肺活量的趣味化游戏[J].中国学校体育，2020（11）.