浅析踝关节柔韧性对举重下蹲技术的影响

李小丽

摘 要：对于举重运动员来说，踝关节的柔韧性会直接影响其训练的效果以及比赛的结果。因为运动员在完成下蹲运动的过程当中，会对踝关节的诱因性提出较高的要求。在很多情况下，踝关节的最佳角度可以控制在45度到55度之间，如果踝关节的灵活性过大，那么会有可能影响运动员的身体中心以及下蹲的稳定性。

关键词：举重运动员;踝关节柔韧性;下蹲技术

随着我国体育行业的快速发展，人们对于一个类型的体育项目关注程度越来越高，而最近这几年我国各种类型的体育项目都已经发展到了全新的水平。通过对目前我们了解的情况来看，我国的群众运动发展速度相对较快，特别是最近这几十年我国体育科研人员针对举重运动的理论性研究，关注度相对较高，特别是运动员的有任性训练方面，经过大量的经验总结以及训练手段的创新训练，理论的完善，运动员在柔韧性的训练方面得到了优化，整个过程也具有更强的科学化的特点。从竞技运动训练学的角度进行分析，柔韧性训练是非常重要的一项内容，它可以保证运动员的运动成绩得到提升，同时也是影响举重成绩的关键性因素。

一、踝关节柔韧性对举重下蹲技术的影响

经过大量的實践研究以及数据收集分析，可以了解到影响举重运动员最终成绩的因素相对较多，其中踝关节的柔韧性会影响运动员的腿部技术，也会间接影响最终的举重成绩，所以针对运动员的踝关节有韧性进行训练以及提升，对运动员成绩的提高而言，可以产生积极的影响。从生物力学的角度进行分析，踝关节的角度控制在45度到55度之间，可以保证下蹲过程的膝关节角度控制在60度到70度之间，此时其中运动员可以保障杠铃的重心控制在人体的中心，特别是在抓取下蹲的技术当中，人体会处于腾空的状态，只是借助杠铃上升的惯性就可以下蹲到合理的位置，只是两脚左右均匀的分开，找到合适的支撑点，再合理的下蹲就可以更好的对杠铃进行支撑。如果举重运动员的双脚处于腾空的状态，那么自己的极限重量有可能无法完成其中的动作使用双脚腾空使身体的位置下降到最低点，踝关节的有韧性，如果比较差，那么就会有可能导致身体出现前倾的情况，就无法完成完整的分离动作，甚至有可能导致身体的中心向前倾倒，然后失误。

对于举重运动员来说，踝关节的柔韧性无法达标，那么踝关节的灵活性也会受到严格的限制，特别是在进行深蹲动作时，上身前倾过度，这个动作就非常危险，有可能导致运动员出现腰椎变形的情况。而且踝关节灵活性不达标，那么运动员就无法充分的进行深蹲工作，踝关节不能充分的向前移动，此时身体的重心就会向后倾倒。为了有效的避免这一情况，运动员的上身会通过向前倾倒的方式把重心找回来，这种动作在没有负重的情况下进行，可以达到相互补偿的目的，但是在负重的情况下进行此项动作，对运动员的腰部以及背部会带来很大的压力，不管是进行抓取工作还是进行平均工作，如果身体的重心出现移动的情况，那么运动员将很有可能出现受伤。

二、踝关节柔韧性训练要求

举重运动员开展踝关节的柔韧性训练工作，需要针对身体机能当中的不同部位、不同关节进行反复的锻炼，因为柔韧性的表现并不仅仅是某一个关节的工作，他涉及多个关节部位。比如在进行抓举工作时，运动员需要进行下蹲，此时不仅需要踝关节具备较好的柔韧性，髋关节以及肩关节的柔韧性也应该达标，只有这样才可以将举重下蹲技术的稳定性进行整体提升，并且保证整个运动的过程具有稳定性的特点。踝关节有韧性的训练工作应该始终遵循自己预防的原则，不能急于求成，因为每个训练工作以及训练的内容都应该以提高整体的训练要求作为重点，如果出现疼痛的症状，那么就需要对该项现象进行深入的分析，避免出现受伤的情况，柔韧性发展过快，停止训练之后也会快速的消退，所以有柔韧性的训练过程应该具有系统化的特点。

三、踝关节柔韧性训练方法

（一）跪压动作

跪压类似于日本人在榻榻米上面的坐姿，每天保持该动作15分钟左右，刚开始时不需要进行高强度的跪压工作，可以根据自己的实际情况对跪压的时间进行有效的调节，在后期跪压的动作得到提升之后，可以根据自己的情况对跪压的时间进行增加，当然需要注意的是该项动作必须要标准，将小腿的前部脚面以及地面相互接触，膝关节弯曲，臀部坐在脚跟上，使用跪式身体前倾。

（二）蹲压动作练习

蹲压的动作练习需要以空蹲的姿势作为基础，利用运动员自身的重量对踝关节产生一定的压力，每天需要持续进行15～20分钟的训练工作，而且蹲压的过程必须要具有科学性的特点，不能冲动，否则将有可能出现受伤的情况，整个动作的要求是使用举重空蹲的姿势放松下蹲的过程，双手手掌可以撑在膝盖上，对左脚踝关节进行支撑，身体的重心可以稍微靠左边，左边的手可以向下按压，脚后跟可以稍微抬起右脚也可以按照相应的原则进行同样的动作，每组训练的时间可以控制在三分钟左右，当左脚和右脚都完成一组训练之后可以进行一分钟的休息。

（三）负重蹲压练习

负重蹲压的练习工作，与蹲压练习动作存在较大的相似性，如果运动员的身体正常蹲压过程未能达标，这个训练过程没有得到很好的按压效果，那么就可以使用负重训练的方式进行一系列的蹲压练习。在进行负重蹲压工作时，运动员在所有蹲压的基础之上，可以适当的增加一个杠铃片或者杠铃放在腿上，将重心稍微向左倾或者向右倾，后脚跟微微抬起，进行反复的训练工作，每一组训练的时间可以控制在一分钟左右。

四、小结

需要注意的是，不管进行哪一个环节，教练员应该先引导运动员进行压脚腕的练习，并且按照相应的训练原则循序渐进的进行，不能一次性进行大量的初步性练习，否则将有可能出现韧带拉伤或者关节扭伤的情况，踝关节的柔韧性训练是一个十分漫长的过程，同样它对举重的技术会产生决定性的影响，我们也应该清楚的认识到整个踝关节的最佳角度需要控制在45度到55度之间，如果不能达到这项要求，那么运动员的身体重心以及下蹲的稳定性也会受到影响。

参考文献：

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