青少年游泳体能训练的优化研究

（沈阳体育学院 辽宁 沈阳 110102）

引言

虽然游泳属于非周期性运动项目，但是也无法摆脱体育训练竞技性这一特点，基于此，在日常训练过程中开展体能训练是保证自己游泳素质的基础。由于游泳项目在近几年获得了多项重要赛事的金牌，使得越来越多的青少年对游泳项目产生了兴趣，为保证他们的专业素质，在日常学习过程中一定要对其进行基础训练，体能训练就是其中一项，通过体能训练可以为青少年学习游泳技巧打下良好的基础，可以为他们以后的发展奠定稳固的基石。

1、青少年游泳体能训练特点

游泳体能训练包含多项内容，比如，力量训练、耐力训练、速度训练等等，不提供的训练方向具有不同的训练特点，再加上青少年处于“运动敏感期”，基于此他们在进行体能训练时一定要掌握其基本的训练特点，以此来保证训练质量与训练效率，具体如下：

1.1、力量训练特点

在游泳项目中，力量包含很多种，比如，速度力量、相对性力量、耐力力量以及绝对性力量。对于青少年而言，不同的力量类型具有不同的训练特点，具体如下：

（1）青少年在进行力量训练时，需要遵守“先速度、然后爆发、最后耐力”的训练过程；

（2）青少年要明确自己的训练重心是发育阶段的敏锐时期，尽可能保证身体各部分在敏锐时期可以得到全面发展；

（3）青少年力量速度发展阶段，应该坚持“以速度为引导者，以速度进步为核心”的训练原则，提高自身整体力量；

（4）青少年在力量训练时不要着急，要坚信，当积累足够时自己的历练将会发生质的变化，不要随意增加训练强度，以防止对自己造成运动损伤。

1.2、速度训练特点

游泳的速度训练主要包含反应速度、动作速度以及最快速度，在进行训练时应该遵守以下特点：

（1）青少年在进行速度训练时不仅要控制训练次数，而且负荷时间不得超过10s，强度不得超过最快速度范围；

（2）青少年应定期改变自己的训练方式，以保证自己的训练热情，保证训练质量与训练效率。

1.3、耐力训练特点

青少年的耐力一定是不断提高的，但是当达到最高值后，若没有训练的干扰，其自身耐力会出现负增长情况。除此之外，在进行耐力训练时应遵守以下特点：

（1）科学合理的制定有氧耐力训练计划，促进自身新陈代谢，提高自身心肺功能，为以后的发展打下良好的基础；

（2）青少年应控制无氧训练训练强度，避免给自己造成过大的负荷；

（3）在训练过程中，以匀速训练为主，中间可以穿插一些变速训练或重复训练。

2、青少年游泳体能训练的重要性

2.1、为青少年发展打下基础，适应现代游泳事业发展方向

现代游泳依稀逐渐成熟，世界泳坛之间的竞争不仅仅体现在人才方面，还将体现在训练方面，通过分析可知，游泳体能训练包含耐力训练、柔韧训练、力量训练等等，属于综合性训练科目。基于此游泳体能训练正在向专业化、系统化、科学化方向发展。由于青少年正处于发育的黄金时期，教练制定出科学合理的体能训练计划不仅可以保证青少年的发展不受影响，还可以为他们打下良好的游泳基础，以增强他们的游泳综合素质，使他们可以更快的适应游泳运动，增强我国游泳事业储备力量。

2.2、提高青少年游泳运动素质

青少年正处于发育的黄金时期，在此时期，青少年身体机能逐渐成熟，利用科学、合理的体能训练计划对其进行训练，可以提高青少年身体发展速度，保证青少年的健康发展。除此之外，通过体能训练还可以增强青少年的心理素质，降低他们适应比赛的时间，增强他们的自信心。同时还可以激发他们的训练热情，引导他们主动参与到体能训练当中，提高他们的游泳运动素质，提高他们的综合素质。

2.3、降低青少年游泳运动员出现运动损伤的可能性

运动损伤问题是运动员不可避免的问题，它不仅会影响运动员的运动生涯时间，还会对运动员的身体造成损害。基于此如何降低运动员出现运动损伤的可能性是教练的重点研究内容。科学合理的体能训练可以保证青少年身体更加协调的发展，可以使他们的身体器官得到最佳发展，进而降低他们出现运动损伤的可能性，延长他们的运动周期，同时还可以挖掘他们的潜能，提高他们的游泳素质。

3、青少年游泳体能训练的误区

3.1、训练理念误区

通过分析我国体育运动项目发展历史可知，我国在技能主导类体育项目中具有较大优势，在体能主导类体育项目中处于劣势。这就使得教练在针对青少年制定游泳体能训练计划时走入训练理念误区，所制定的训练计划存在“体技分离”现象。基于此在开展实际训练工作前，教练首选要对训练大方法以及训练小方法进行正确了解，其中大方法是指普遍训练法，即体能训练方法与技能训练方法；而小方法则是指训练过程中做出的调整，结合青少年实际情况制定的针对性训练法。目前绝大多数教练的训练理念都为“重技能，轻体能”，导致体能训练时间在总训练时间中所占比重过低，也正是因为这一原因，导致我国青少年体能素质一直无法得到提升，虽然掌握了相应技术，但是在实际比赛过程中却没有支持他们实现这一技能的体能，对最终结果造成影响。

3.2、训练手法误区

经调查发现，目前绝大多数教练在开展青少年体能训练时都存在训练方法固定、训练手段单一等问题，具体表现如下：

在体能训练过程中，过度重视力量训练，将杠铃训练或弹力带训练当做训练重点，忽略了其他素质的训练，导致青少年的综合素质一直无法得到提升。而且对训练强度方面的把控力度不足，训练方法过于随意，没有结合青少年实际情况制定训练计划。

3.3、训练过程误区

青少年体能训练应该是一个循序渐进的过程，必须经过一段时间教练才可以看到自己的训练成果，当然观看训练成果的前提是教练制定了科学、合理的训练计划，即符合青少年实际情况，符合青少年肌肉变化特点。但是目前绝大多数教练在开展青少年体能训练工作时，没有制定相应教学计划，或者是在训练过程中没有遵守所制定计划，导致训练过程过于混乱。这些情况的存在，不仅会降低训练质量与训练效率，还会对青少年的游泳兴趣造成影响，教练无法获得令自己满意的训练效果。

3.4、训练数据采集误区

教练在针对青少年开展游泳体能训练时，要对青少年实际情况进行了解，要对他们的训练数据进行采集，以帮助教练对训练计划进行调整，确保体能训练计划符合青少年发育规律。但是目前绝大多数教练在为青少年制定体能训练计划时只关注他们对训练内容的接受程度，其根本目的在于实现训练目标，导致青少年的游泳素质根本无法得到提升。除此之外，教练在训练过程中也会忽略数据采集工作，无法及时发现自己所制定训练计划的不足之处。与发达国家相比，我国青少年游泳体能训练正在向科学化方向发展，教练尝试将训练工作与信息技术结合在一起，实现训练数据的实时采集，虽然此项工作仍然存在较大不足，但是却不失为一种发展方法。

4、青少年游泳体能训练优化方案

4.1、创新体能训练理念

在针对青少年开展体能训练时，教练首先要创新体能训练理念，正视体能训练的重要性。对于教练来说，在理解体能训练时一定要打破传统观念的束缚，要将体能训练与技能训练放在同等位置，去查阅更多的训练方法与训练思想，协调技能训练与体能训练之间的关系，将二者进行有机的结合。事实上，体能训练属于技能训练的基础，是提高青少年游泳素质的基础要素。对于青少年而言，他们不仅要熟练掌握游泳技能，还要有较好的体能支持。当然训练理念的转变需要教练花费时间与精力的，在转变自身训练理念时要明确自己的训练目标，针对不同的训练目标制定不同的训练计划，以此来保证体能训练训练质量不会受到影响，保证青少年游泳素质的稳定提升。

4.2、创新体能训练手法

在青少年游泳体能训练中，教师所使用的训练手法是非常重要的，可以直接影响训练质量与训练效率，其主要内容有训练手段与训练负荷两方面。其中训练手段的作用在于刺激青少年的基体，而训练负荷则代表青少年可以承受的最大训练强度。在进行训练工作时，教练一定要保证这两项数据的合理性，以此为基础开展训练手法创新工作。

在进行训练手法创新工作时，教练要对体能训练各方面内容进行创新，比如，力量训练创新、耐力训练创新、柔韧训练创新等等，打破传统训练局面，提高青少年游泳运动员的综合素质。出岔子之外，在训练过程中教练还应结合实际情况选择合适的训练方法，比如，在进行耐力训练时，教练可以可以将其分为有氧耐力训练与无氧耐力训练，然后结合其自身特点选择训练方法，制定训练计划，保证体能训练的训练质量，促进青少年体能的健康发展。

4.3、制定科学合理的训练计划

目前青少年体能训练处于一种无序状态，因此为了提高训练质量与训练效率，教练必须制定合理的体能训练计划，针对体能训练不同阶段制定不同的训练计划，具体如下：

（1）在综合训练期将训练重点放在基础训练上，帮助青少年正确理解体能训练；

（2）在专项训练期将训练重点放在技能训练上，合理规划训练周期，并且应对青少年游泳运动员进行正确的心理疏导，提高他们的心理素质，缓解他们的训练压力，保证他们的训练状态；

（3）结合青少年实际情况确定体能训练训练强度，为不同的青少年制定不同的训练计划，保证体能训练的训练质量。

4.4、重视训练数据采集

在体能训练过程中，教练要重视数据采集工作，利用信息技术对青少年体能训练实际情况进行实时监控，分析青少年体能特点，并以此为切入点制定体能训练计划，对所制定的体能训练计划进行调整，尽最大可能挖掘青少年自身价值，激发他们的潜力。

5、结束语

青少年游泳体能训练是一项非常复杂的工作，在训练过程中，教练及青少年需要注意的事项有很多。而且虽然此项工作可以提高青少年的游泳素质，但是由于青少年正处于敏感期，教练一定要科学合理的组织训练活动，尽最大可能挖掘青少年潜力。除此之外，在针对青少年开展体能训练时，除了开展相应训练工作外，还应该向他们传授理论知识，以此来提高青少年的游泳综合素质，使他们可以获得更好的发展机会，为我国游泳体育事业发展贡献自己的力量。