游泳运动技术训练方法与注意事项

（廊坊市体育运动学校 河北 廊坊 065000）

随着游泳运动员对技术训练方法的关注度不断提高，游泳技术训练的许多方法逐渐在我国普遍运用开来，越来越多的专家学者将研究目光转向游泳运动技术训练方法的研究，通过探讨游泳运动技术训练方法与需要注意事项，深入了解未来我国游泳运动的发展。因此，如何在竞争激烈的游泳比赛中取得优异的成绩值得游泳教练与运动员深思。

1、游泳运动技术训练方法

1.1、采取正确的游泳身体姿势

在游泳运动中，运动员身体姿势对游泳速度具有一定的影响，游泳姿势会改变阻力的大小，为尽量削弱运动员游泳中所受到的阻力，运动员应当将身体与水面高位持平，保持与水面平行。当游泳运动员的身体越趋向于水平姿势时所受到的阻力就会越小，反之阻力就会越大。除了这种水平的姿势以外，运动员还可以保持一种流线型的姿势，流线型姿势的特点是能够降低游泳运动员的阻力从而提高游泳的速度。

游泳中的身体姿势是需要根据情况进行调整和改变的，由于不同的游泳姿势对于身体姿势的要求也是不尽相同，例如，仰泳运动员在游泳训练中需要保持身体的平衡能力，要在四肢前行的过程中将身体尽可能地缩小，能够起到降低阻力的作用。其中，仰泳运动员在身体姿势上面需要需保持水平位置才能获得最大的动力，迅速向前游去。

1.2、动作协调，具有节奏性

想要提升运动员游泳技术水平，在动作上必须保持协调性与节奏性，这里的协调性指的是游泳运动员的身体各部位之间的协调配合，尤其是四肢的配合一定要具备一致性，从而体现出游泳运动员的高水平与技术，这样做的目的是使运动员能够对身体进行有效控制。在游泳运动员对自身游泳动作越协调身体的各个部位就会更加具有节奏感，此时身体所受到的阻力也就越小，游泳过程中这种阻力变小的同时能够将身体所需要消耗的体力变小。除了协调性之外，在游泳过程中还需要注意身体的节奏感，节奏感对于游泳运动员来说是不可缺少的，只有节奏感到位时才能在游泳运动中发挥出最佳状态，获得佳绩。

1.3、掌握划水速度要点和幅度要点

由于游泳运动员依赖于阻力前行，因此，在游泳运动训练训练中就需要遵循阻力公式，在训练中寻找最合适的运动技巧以提升划水速度。在划水过程中，游泳运动员如何提速，依赖的不只是划水技巧，还要掌握如何在划水中延长加速度，当加速度较大时，游泳运动员所感受到的推进力也就越大，那么其游泳速度也会提高；反之，若是划水时未能有效运用加速度，则会导致游泳速度过慢，需要注意的是：想要较好地加速度必须控制好划水幅度。

1.4、游泳力量训练方法

第一，基本力量。力量训练广泛地运用在各个体育项目中，在游泳运动中基本力量是力量训练的基础，基本力量训练具有稳定脊柱与骨盆的作用，对于提高运动员的身体素质、运动能力及平衡能力具有重大作用，还能够预防运动损伤促进疾病康复的作用。基本力量训练能够达到增肌的效果，帮助人们提升运动员的身体素质。基本力量训练的手段与方法有很多，运动员一般使用哑铃、固定器械、杠铃等器具进行锻炼，也可以通过他人的帮助来进行锻炼；

第二，专项力量训练。专项力量训练主要针对游泳时，通过负重打腿练习，直臂划船练习等一些特定的动作来锻炼肌肉力量。比如，爆发力是游泳时速度和力量的结合体，缺一不可，游泳运动员采用垫步跳跃、立定跳远、仰卧抛球，对墙爆发性胸前传球练习等手段来提高专项力量训练；

第三，耐力训练。耐力训练是按比赛强度进行间歇性训练，来提高机体适应比赛时新陈代谢的能力，以提供能量来提高身体耐力。此外，采用适中的强度进行长距离的游泳练习，这种方法效果较第一种更明显，所以更多地运动员选择第二种训练方法；

第四，核心肌群训练。游泳运动中对于肌肉力量的要求是相当高的，通过对游泳运动员的中心肌群训练，使运动员在游泳运动中的成效更加显著。中心肌群在游泳运动中起着最为基本的保障作用，比如，保持游泳运动的姿势、掌握游泳运动技能、运用游泳技术等方面都离不开它的支撑，需要加强核心肌肉群的训练。总之，各种体育运动的开展都离不开中心肌肉群，都必须依赖它才能开展开来；

第五，柔韧性训练。游泳训练中的柔韧性练习和健身中各种拉伸练习相同，可以做身体各肌肉关节的拉伸，游泳运动员可以通过参加瑜伽训练、跆拳道训练来加强柔韧性训练的目的；

第六，协调性训练。协调性训练在游泳中是必不可少的。游泳本身又是锻炼身体协调性很好的一种方式，游泳训练协调性训练可以通过单双腿跳绳，爬行训练以及游泳中手腿分解配合训练来进行游泳中的协调性训练。

1.5、泳前热身技巧

游泳运用开始之前都会展开热身训练，热身训练能够调动身体各个部位活动。正面压腿：这个动作对运动员的膝盖有很大的帮助，一般需要至少做15组这样的动作；下伏动作：这个动作是为了更好地让运动员腰部得到有效的热身，这种动作大概需要做10个；后拉脚跟：拉伸腿部韧带肌肉是很重要的，因为韧带不热身到位的话，下水后会吃不消；上肢热身：需要运动员两只手全部朝着后面去拉伸，运动员向后拉伸的时候，需要注意呼吸，一般也需要做10组以上；侧压腿：在侧压腿的时候，需要注意动作力度不要太大，一般一组需要10个以上。

1.6、训练肘部和臂部运动，加强划水训练

加强游泳运动员肘部和臂部训练能够增强身体力量，能够提高运动员划水速度，肘部和臂部训练也是一种体能锻炼，在训练中需要通过专业的动作和方法来促进肘部和臂部肌肉更加的发达，从而增强肘部和臂部的力量。游泳运动强调肘部和臂部之间的相互配合，在游泳时肘部需尽量抬高，而臂部要弯曲，在划水的时候，肩膀不可动，应当保持固定，利用臂部和肘部来进行划水，这种划水方式能提高划水幅度，使其更有力度，并且能够产生更远距离的划行，提高游泳运动员的划水速度。游泳运动员对手臂肌肉的定期训练，可以借助一些哑铃、固定器械、杠铃等器械进行锻炼，每组5次到10次，这样锻炼能够让运动员手臂肌肉增生。除此之外，还可以采用螺旋曲线划水技术，这一技术依赖于运动员的划臂轨迹，要求其在划水的时候利用手掌和臂部来形成螺旋曲线，以此种身体姿态来进行划水，有利于充分利用水的作用力和作用时间，可让身体保持冲刺状态，尽可能地降低阻力，加快游泳中的划水速度。

2、游泳运动技术训练中注意事项

2.1、游泳前安全事项

游泳前身体状况检查：运动员在游泳前最好做一次体检检查，注意自身的疾病，检查是否有心脏病、高血压、传染病、皮肤病、眼疾等疾病，因为这些疾病是不适合游泳的。有无发烧（腋温37°以上）、心脏是否跳动过快、睡眠是否充足、是否有腹泻、是否有感冒、流鼻水等身体不舒服现象。

游泳前需要注意饮食：在游泳中吃太饱的情况下，会增加身体各项功能的负担，是不适合参加游泳训练的，一般而言，运动员在饭后2小时后参加游泳训练是比较适宜的。此外，运动员在剧烈运动后是不适合游泳训练的，特别是在身体还没有落汗的时候，是不适合立刻去开展游泳运动的，如果在这种情况下参加游泳运动会引起身体不适甚至感冒，也是非常不可取的。

游泳前不安全因素检查：在运动员进行游泳运动训练前，需要根据游泳需要选择合适的训练场地，确保游泳过程中出现不安全的因素，在游泳过程中一旦发生腿部抽筋的情况不要慌乱，在确定好安全位置后，用力蹬腿或做跳跃动作并且按摩腿部位置，及时找工作人员或者教练员呼救。

2.2、注意掌握呼吸

掌握吸气方法是游泳运动的基础，需要注意的问题有：首先，运动员在水里的时候需要做的是把气呼净，不管运用哪一种游泳姿势都需要注意按照运动员的身体情况，把握好呼吸的节奏。此外，教练员可以引导学员观看一些优秀游泳运动员在呼吸过程中是怎么做的，根据他们的动作进行示范，然后让运动员自己去反复的训练，从而更好地掌握游泳呼吸的动作。

2.3、注意游泳后的清洁及引发的各类疾病

第一，游完泳后注意刷牙漱口。游泳运动员在游泳的过程中水会通过嘴部进入口腔中，伴随着水的进入，许多的细菌也会随之进入身体中，所以游泳运动员在训练或者游泳比赛结束后，不可以直接饮食，需要立刻刷牙，清洁口腔细菌，对于抵抗力较差的游泳运动员更是需要多加注意；

第二，游完泳后注意清洗皮肤。由于运动员皮肤长时间与水接触，所以许多的病菌会留在皮肤的外层，这时，游泳运动员在游泳后需要对皮肤进行及时清洁，应该少用消毒剂容易刺激皮肤，尽可能地用肥皂清洗，此外，肥皂洗澡会造成皮肤表面干燥的情况，可以适当的利用保湿性较强的润肤乳保持皮肤滋润；

第三，游完泳后注意清洗头发。在游泳的过程中头发与水接触时间比较长，容易残留细菌，在游完泳后需要运动员对头发进行清洁与保护，由于游泳池的水含有氯制剂，所以对头发和头皮的伤害是比较大的，这种情况下运动员需要用洗发露进行清洗，再使用护发素进行护发，许多运动员在训练完后，都不注意头部卫生，长期下去容易造成头皮感染。

3、结语

游泳运动作为一项世界级体育竞技项目，在体育比赛中占有一席之地，要想取得良好的成绩，就必须加强对游泳运动训练技术的研究，寻找游泳运动的规律，观察其动态性变化，提高游泳运动员的各项能力。其中游泳技术训练的方法多样化，传统的训练方法对游泳运动员能力改善上有着较大的局限性，所以运用现代化游泳技术训练方法能够改变传统游泳运动技术训练方法的不足，在训练中提高运动员的技术水平。