体育舞蹈专项体能训练内容及方法探微

（河北传媒学院 河北 石家庄 050091）

专项体能训练是体育舞蹈舞者进行自我体能提升的重要方式，它是舞者进行体育舞蹈技术展示与完成的基础。我国虽然已经认识到专项体能训练对于舞者的作用，但并没有采用具体的方法进行专项体能训练的完善，不利于舞者进行自我身体素质的提升。因此，我国应当根据体育舞蹈运动的特征，结合舞者普遍存在的问题，进行专项体能训练内容与方法的完善，帮助舞者提升身体素质。

1、体育舞蹈专项体能训练的含义、特点及作用

1.1、体育舞蹈专项体能训练的含义及特点

体育舞蹈体能训练包括常规训练与专项训练，常规训练是指针对舞者应当具备的基本技能而采取的运动项目，它可以帮助舞者进行身体的常规训练。专项体能训练是一种针对性训练，它可以根据体育舞蹈的要求，为舞者设计切合的训练内容，从而提升舞者的身体素质和胜利技能，是体育舞蹈体能训练不可缺少的环节之一。

由于体育舞蹈专项体能训练包括舞者的身体素质、身体技能、身体形态3个方面，因此，体育舞蹈专项体能训练的特点与这3方面有着必然的联系。（1）体育舞蹈需要舞者具备良好地身体素质，可以对身体的平衡力、稳定性、弹跳力、柔韧度等方面进行控制，保证舞者可以灵活、高效的完成体育舞蹈动作；（2）体育舞蹈具有复杂性。由于体育舞蹈是体育与舞蹈的结合体，要求舞者结合音乐节奏和意境，保证舞蹈动作的连贯性，对于舞者的身体技能要求较高，舞者需要根据音乐风格及意境，进行身体各环节的协调运用，以保证整体动作的完整性；（3）体育舞蹈配合度较高。由于体育舞蹈为双人舞蹈，男女舞者需要相互配合，完成整体动作，不仅要保持舞蹈动作的力度，还需要保证舞蹈动作的美感，提高体育舞蹈质量。由此可见，专项体能训练对于体育舞蹈的重要性，我国可以根据体育舞蹈舞者的身体素质现状，进行专项体能训练内容与方式的完善，不断提升舞者的身体素质与竞技能力，保证舞者可以在比赛中进行自我舞技的展现，为舞者取得良好地成绩奠定基础。

1.2、体育舞蹈专项体能训练的作用

体育舞蹈专项体能训练内容与形式的完善，对于舞者具有以下几方面的作用：（1）可以提升舞者的运动技术水平，从而帮助舞者取得良好地成绩。体育舞蹈各个动作的完成，需要舞者运用进行的耐力、爆发力、速度等协助完成，为了保障舞者动作完成的质量，需要舞者具备良好地身体素质，对舞者进行专项体能训练，可以通过训练不断引导舞者进行自我不足之处的针对性训练，提高舞者的身体控制能力，从而提升舞者的动作完成度；（2）可以提升舞者的心理素质。良好的心理素质是保证舞者进行技能充分展示的重要因素，对舞者进行专项体能训练，可以通过训练帮助舞者挖掘自身潜能，提升舞者对于身体的控制能力，进而提升舞者的自信心，有助于舞者进行技术动作的完整、优美展示，从而提升舞者的心理素质，促进舞者舞蹈综合实力的提升。

2、体育舞蹈专项体能训练中存在的问题

2.1、意识不足

由于专项体能训练在我国运用的时间较短，部分舞者并没有认识到专项体能训练的重要性，在进行体育舞蹈训练的过程中，还是以日常训练为主，把舞蹈技巧与技能放在训练中心，忽视了对于身体素质的训练，不利于舞者体育舞蹈的充分表达。同时，部分教练对于专项体能训练的重视度不高，他们过多的把注意力放在舞者的专项技术技巧培养方面，没有根据舞者的自身体能情况，进行专项体能训练时间和内容的安排，导致舞者专项体能训练认知不足，不利于专项体能训练在我国的发展。

2.2、连接度不高

体育舞蹈专项体能训练内容丰富，它不仅包括对舞者进行身体素质和运动技能的训练，还包括对舞者进行各方面能力的训练，如，速度、力量、爆发力、柔韧性等方面，促进舞者的全面发展。但是，现阶段我国的专项体能训练内容缺乏连贯性，各个专项体能训练之间的连接度不高，不利于舞者自身素质的不断提升。同时，专项体能训练内容并没有与技巧训练相结合，不能帮助舞者快速进行高难度技巧的掌握，也不利于舞者身体素质的全方位提升。

2.3、教练水平不高

教练是开展专项体能训练的策划者与组织者，教练的专业素质与能力影响专项体能训练的效果。目前，我国部分教练存在专业度不高、认知不足、把控不到位等多方面的问题，他们不能根据舞者的实际情况，进行专项体能训练内容与方式的科学规划，导致专项体能训练内容与形式不符合舞者的训练需求，不仅浪费了舞者的时间与精力，还对舞者进行了错误的引导，不利于舞者身体素质与舞蹈技巧的提升。

2.4、方式不科学

目前，我国部分专项体能训练缺乏科学性、针对性与系统性，主要体现在以下几方面：（1）短时间集训为主。部分教练或舞者会根据体育舞蹈竞赛需求，进行短时间的集中训练，以优化舞者的自身优势为主，进行高强度训练，不仅会对舞者的身体造成负荷，还不利于舞者自身体能的提升；（2）系统性缺失。目前，部分教练会在比赛前，聘请专家对舞者体能训练进行指导，由于专家对于舞者的实际情况了解不足，指导的内容缺乏针对性与系统性，很容易打破舞者的训练节奏，造成舞者身体负荷，不利于舞者体能的提升；（3）体力不足。部分教练及舞者对于体育舞蹈技术的要求较高，会花费大量时间进行技术、技巧的训练，在比赛时会借助高热量食品进行舞者体力的补充，虽然可以在短时间让舞者保持体力充足，但会对舞者的身体内部造成刺激，影响舞者的身体健康。

3、体育舞蹈专项体能训练的优化策略

3.1、专项体能训练意识提升

由于专项体能训练在我国发展的时间较短，部分教练及舞者对于专项体能训练的认知不足，我国体育舞蹈单位及组织可以加大对于专项体能训练好处的宣传力度，增加教练及舞者对于专项体能训练的认知，为舞者进行专项体能训练做好前期准备。同时，教练可以结合体育舞蹈竞赛需求，进行舞者专项体能训练评价机制的完善，把专项体能训练纳入舞者训练当中，通过评价机制带动舞者进行专项体能训练，不仅可以增加舞者对于专项体能训练的认知，激发舞者进行专项体能训练的主动性；还可以对体育舞蹈训练内容进行丰富，提升体育舞蹈训练效果。

3.2、教练综合素质提升

为了保障体育舞蹈专项体能训练的科学性，提升专项体能训练在体育舞蹈中的应用，教练需要结合舞者成长需求，进行自我综合素质的完善，保证专项体能训练内容与方式设计的科学性与合理性，让舞者通过专项体能训练提高身体素质。一方面教练可以完善自己对于体育舞蹈专项体能训练的认知不足，根据舞者的能力提升需求，不断进行专项体能训练知识的学习，并把专项体能训练知识与实际训练内容相结合，丰富训练内容，让舞者通过训练提升自身素质；另一方面教练可以定期进行自我专业素质的提升，通过互联网或课程培训得方式，结合国际体育舞蹈专项体能训练的发展，进行相关知识与训练技能的学习，保证专项体能训练符合体育舞蹈竞赛需求，在提升舞者身体素质的同时增加舞者对于体育舞蹈国际发展趋势的认知，使得舞者可以端正自己的训练态度，为舞者的全面发展奠定基础。

3.3、专项体能训练内容与形式完善

不同的专项体能训练可以提升舞者不同的技能动作，教练可以结合舞者的实际情况，有针对性的进行力量、速度、柔韧性、耐力的专项体能训练内容与形式设计，让舞者通过专项训练提升身体各个关节之间的配合度，从而进行体育舞蹈技术的全面展示，提升舞者的综合实力。

首先，教练可以结合舞者的身体素质，采用哑铃、瑞士球等方式，引导舞者进行抗阻力练习，通过重复式训练，进行专项力量训练的开展，并根据舞者训练的实际情况，进行器械的合理调整，不断提升舞者各个关节的力量，为舞者进行动作完整度的完成奠定基础；其次，教练可以根据体育舞蹈技术要求，结合舞者的技能不同之处，借助音乐及器械对舞者进行专项速度训练，不断提升舞者的反应、动作及位移速度，有助于舞者进行体育舞蹈动作变化的灵魂调整；再次，教练可以根据体育舞蹈竞赛能力要求，针对舞者各个关节进行专项柔韧性训练，提升各个关节的柔韧度，增加舞者技术展现的优美感，有助于舞者取得更高的成绩；最后，教练可以根据体育舞蹈竞赛体力需求，通过对训练时间的调整，带领舞者进行专项耐力训练，采用持续训练、间歇训练相结合的方式，不断提升舞者的耐力，使得舞者可以根据体育舞蹈动作完成度要求，进行动作速度与节奏的灵魂转变，提高体育舞蹈动作的流畅性，保证舞者可以确定良好的成绩。

4、结束语

综上所述，体育舞蹈专项体能训练是帮助舞者进行自我身体素质提升、技能完善、心理素质提升的重要方式。因此，教练应当对专项体能训练正确认知，不断根据体育舞蹈的变化，进行专项体能训练内容的调整，结合舞者的实际情况，进行专项体能训练方式的选择，激发舞者对于专项体能训练的积极性，让舞者通过专项体能训练提升自身能力与素质，从而提升舞者的竞技水平。