小学生田径体能训练的实施方法与提升对策探折

唐永岗

（江苏省常熟市沙家浜中心小学 江苏 常熟 215559）

引言

小学生体能水平的高低直接决定了在运动中的表现。在田径运动中也是如此，通过日常的训练增强体能，并在训练中实施科学合理的方法，为田径运动奠定基础，在比赛中充分发挥体能优势。而本文将分析田径运动中体能训练的重要性，以及如何在通过体能训练提高成绩做出详细的分析，给出具体的解决建议和方案，希望可以给有关人士以参考和借鉴。

1、体能素质对田径运动的意义

在小学田径运动中，有着很多的比赛项目，因为比赛项目的不同，对体能的消耗程度也各不相同。在短跑运动中，对小学生的爆发力有着十分高的要求，这就需要小学生在平时的体能训练中加强有氧运动和训练，尤其是重点训练腿部肌肉的爆发力，从而提高初速度，短跑比赛的过程中要学会及时的调整比赛策略，赛场情况瞬息万变，根据实际情况做出及时的判断，掌握娴熟的比赛技术。因此，加强对田径运动比赛实施方法的研究有助于帮助小学生增加比赛经验，有着十分重要意义。

2、对田径运动项目体能训练方法的分析

2.1、发展的速度、耐力、力量的练习方法

在田径运动中，对于速度的训练是一项十分关键的科目，速度主要讲的是在单位时间内的位移距离，所以不断强化速度训练，增强小学生的爆发力，可以有效的提高小学生在田径比赛中的成绩。提高小学生的速度就需要有充足的体能支持，可以通过不断的短跑训练来逐渐的增加体能，这是小学生所必修的一项内容。在练习的时候，可以先进行腿部力量的训练，进行两脚分开触胸跳，并且随着训练的深入不断的进行难度增加，在深蹲之后快速的向上跳，在跳起来之后收紧双腿，并且迅速夹起来。通过反复的触胸跳实现对全身肌肉的有效训练，并为提高小学生腰部力量打下基础。除此之外，小学生还会通过另外一项运动来达到体能素质训练的目的，这就是蛙跳。通过长时间反复的蛙跳可以有效的提高小学生的耐力与腿部力量。在练习的时候，一般采用半蹲式蛙跳进行训练，训练一旦开始，就要持续下去并且不能中途停止。蛙跳距离的长短取决于小学生的腿部力量和跳跃能力。蛙跳具有重复性强，见效较慢的特点，所以要坚持锻炼，根据自身的实际情况制定科学的训练计划。

2.2、短跑项目专项力量的有效训练

通过短跑专项力量训练，可以使小学生在田径运动中身体的各个器官更加协调，从而产生更大的爆发力。所以，就需要根据每个小学生身体的不同条件制定合适的训练计划。主要是缩短小学生短跑时间，提高短跑成绩，这就要根据制定的训练计划优化和调整训练内容，根据实际情况有针对性的训练某一个方面，通过合适的训练方法提高训练效率，为后期其它训练科目奠定基础。一般来说，小学生主要分为体质训练和短跑力量训练。通过一些基础的训练科目来提高小学生各个器官的健康程度和素质，充分保障小学生进行速度，力量和耐力的训练，从而适应短跑其它项目的条件。而进行专项力量进行训练的小学生主要通过系统全面的计划开展训练，这是一个持续的策略。

2.3、提高小学生灵敏素质发展的方法

提高小学生短跑成绩的另外一个有效方法是进行步频和步长的训练，从而提高灵敏素质的发展。通过这两项内容的训练可以有效的提升小学生在比赛时候的速度，并且在短跑运动的时候可以保持良好的节奏，也是充分发挥各种实战技术的基础。从田径的角度出发进行分析，在进行训练的时候不能一味的过分追求步频和步长，因为这两项数据受到小学生各个方面的影响，尤其受到后蹬力量和摆臂幅度的影响。所以，通过研究田径运动的基本特点，来实现对小学生的专项训练，可以采用牵引跑、上下坡跑、轻负重蹲跳等方式进行训练，可以有效的发扬小学生的专项体能。

2.4、田径专项力量训练之速度训练

田径短跑的运动和训练中，对于速度的训练科目包括反应速度、动作速度、初始加速度等。在进行反应速度的时候一定要采取科学合理的方法，优化训练节奏，从而取得良好的训练结果，在训练的时候主要的训练方法有：进行高强度的摆臂训练，在训练的时候可以站着或者坐着，通过摆臂训练可以达到提升初始加速度的效果。学生做好站姿支撑在地面，当听到发令枪响起的时候，身体快速前倾并迅速做出起跑动作，借助身体惯性快速跑出。在训练的时候，学生做出半蹲的姿态，听到教练员口令之后向上跳起触摸标志物，在跳起的时候保持一定的节奏，借助上跳的惯性不断的摸高。根据教练员的训练计划进行有效的反应速度训练，并且在训练的过程中保持积极乐观的情绪和态度，提高训练效果。

2.5、田径耐力素质的发展方法

在进行田径比赛的时候，耐力作为一项重要的内容受到重视。耐力的高低一定程度上决定了比赛成绩。只有学生具有充足的耐力，才能在比赛的过程中正常发挥，也是采用各种比赛技术，对赛场情况做出有效判断的基本条件。在对耐力训练的时候，有两项训练内容，一项是素质训练，二是专项耐力训练。通过长时间的有氧运动可以逐渐的提高自身耐力，并通过反复的日常耐力训练为比赛打下基础。

2.6、小学生柔韧素质的训练方法

在田径运动中，提高小学生的柔韧素质，可以在田径运动中很自然的进行摆臂，控制短跑节奏，这也是田径短跑技术的核心所在。学生在短跑的时候心跳加快、肌肉紧张，主要是学生过于兴奋导致的，正是如此，小学生在短跑的时候会做一些无用功，而这些无用功则会消耗部分能量，通过放松式跑步的时候，可以降低这部分能量的产生，从而提高短跑运动的效率与质量。在进行柔韧性运动的时候，目前的小学生主要采用拉伸法，拉伸法也有两种训练方式，主要分为静力拉伸和动力拉伸，选择不同的训练方法可以达到不同的训练目的。

2.7、采取科学合理的训练方法

在小学田径运动中，有着不同的体能训练项目，针对不同的训练科目需要制定相对于的训练方法。以400m短跑为例，在进行400m短跑训练的时候要充分考虑小学生当前的体能状况，如果使用传统的训练方法，仅仅是重视对速度与耐力的训练，而忽略了其他因素的影响，这就会导致在田径运动中出现一些不足。在进行400m短跑训练的时候，可以先进行目标分解，可以先进行100m-200m短跑训练，循序渐进，通过反复的半蹲训练逐渐的开始启动对力量的训练。通过一段时间的短跑训练之后，其次是对速度进行训练，对速度训练的时候可以采用手拉手式的训练，不断去协调步幅和步频，不仅可以锻炼速度，还更容易引起小学生的运动兴趣。在学生训练结束之后，体育老师进行积极的心理疏导，针对学生训练过程中所遇到的问题进行解决，帮助学生从训练中释放压力。

3、提升我国小学生体能训练水平的建议

3.1、加深专项体能训练认知

小学生在田径体能训练的时候，一定要加强专项体能训练，通过科学合理的专项体能训练，可以有效的为小学生开展其他体能训练做好准备，这也是每个小学生所具备的基本体能素质，可以保证其他体能技术共同发展。一方面，小学体育老师应该根据学生的实际情况，制定合理的专项体能训练计划，加强对学生的培训，主要是从两个方面做起，分别是知识理论学习和体能运动训练。小学体育老师还要提高自身修养，关注最新的体能训练发展态势，引导学生了解一定的理论知识。老师在学习先进的体能训练知识之后，要自己进行训练测试，检验理论在实践过程中的有效性，并针对小学生的具体训练需求改进训练计划和方案，取其精华去其糟粕，不断精益求精，不断完善体能训练等相关知识，并建立适合小学生的训练体系。

3.2、加强与其他体育老师的沟通交流

为了提高小学生体能综合发展水平，小学体育老师之间要相互交流经验，分享田径个人心得体会，学习和借鉴优秀的田径专业理论知识。在过去，受到传统的观念影响，各个体育老师之间都是保密状态，闭门造车，没有积极交流的机会，而在现在，小学体育老师之间通过相互学习彼此交流，会逐渐营造一种良好的交流氛围，通过引进其他学校先进的经验的和方法，不断提高小学生的体能素质。

3.3、积极创新体能训练方法

随着田径事业的迅速发展，学校也越来越重视在田径器械方面加大投入，引进先进的体育设备。这些体育设备可以帮助小学生完成从手指到身体各个部位的训练，尤其是可以实现对肌肉群的科学锻炼，通过使用这些训练器械，学生的训练效率和质量大大提高。但是，这些器械也有一定的局限性，由于其能动性较差，学生虽然可以提高训练效率，却无法保证有效的提高比赛成绩。所以，除了使用高效的体育器材之外，小学生还应该通过良好的训练方式和组合训练来不断优化体能训练的质量。

4、结论

总而言之，小学生通过科学合理的体能训练，可以有效的提高自身的体质综合能力，从而可以在比赛中取得较好的成绩，这是一项需要长期坚持锻炼的科目，切不可半退而废。而小学体育老师也要根据小学生自身的实际情况，包括但不限于体能、力量、速度等方面，制定合适的训练方案，从而不断提高小学生的身体素质和整体水平，促进小学生身心健康发展。