棉花糖的诱惑

郑蓓蓓

教室里正在播放着斯坦福大学心理学家米切尔曾做过一个实验——棉花糖的诱惑。这个实验讲述米切尔及助手们招募一批学龄前的幼儿，要求幼儿在规定时间内控制自己不能吃掉棉花糖，那样就可以拿到两块棉花糖作为奖励……实验室如实记录下来的各种幼儿表现引得同学们阵阵笑声。

我把时光拉到14年后，略带神秘地说：“亲爱的伙伴们，你更看好实验中哪个孩子的将来？”同学们对着镜头回想，很快他们认为“非他莫属，那个想尽各种办法控制自己拿到两颗糖的帅男孩”。

第四组有同学脱口而出：“小舍才有大得，懂得自我约束的人，想必这样的人将来会更有成就。”

果不其然，这个实验后续14年的跟踪发现：那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子，在青少年时期，仍能等待机遇而不急于求成，他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控力会更强。

而那些迫不及待只吃1颗软糖的孩子，在青少年时期，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。这就是有名的延迟满足实验，看来自控力对于成功来说很重要。

两三岁的孩童，因为额叶发育不完全、不能自我控制，中学生的自控力已经无关生理因素，有的只是一场心理的较量。我引导同学们进行自我觉察，在生活学习中，“我”时常能够感受到诸如此类的哪些心理较量？比如：

自习课的铃声已经响起来，值班教师刚刚巡逻好教室离开，前桌还在高声阔谈，他转身好像要跟我说个事情，我要不要接话呢？

某天假期，刚坐定打算学习，想起自己喜欢的电视节目昨晚刚更新，要不要看呢？ ……

同学们类似的经历不胜枚举，我注意到每一次分享，班级里总有人会心一笑。一句同道中人，顿时有种“时尚爆款”的感觉。这些干扰源它可能是物，是人，还可能是脑中的一个想法……我们可以借用任务探索单，根据自己选定的一日作息表来探索各个时间段里的干扰源有哪些，群策群力找出这些干扰源。同时，按照0-5分评出干扰程度，并小组讨论产生哪些实际影响。

大锡直打哈欠，用身体语言告知大家，此刻困意来袭。“昨晚没预习，今早上课犯困走神，干扰指数有3分。另外，晚自习的干扰也不少，开会，同学问问题，自己遇到难题不想做作业了，这些叠加起来至少有4分左右吧！结果就是一个字——惨，作业写不完，回家继续开夜车……”

桃子直言别跟进退两难的住校生比惨，摸着额头说：“室友间的各种八卦，我不参与，显得我孤僻;我参与，我就根本停不下来了。结果两个字——更惨！休息和作业全歇菜，影响值至少5分。”

走读生徐杰打出3分影响值，他说：“走校生的生活更是飘摇，同学求带个生活用品呀，路上来回的时间，家里琐事，娱乐项目……计划总是赶不上变化，让人心烦！

就这样，走读生和住校生兵分两路，你一言我一语根据自身作息特点找出生活学习中的干扰源，可谓五花八门：①懒 ②休息不好，上课犯困 ③没有预习，听不懂 ④聊天，买东西，闲杂事物，没有合理安排时间，变得忙乱。⑤突发事件，比如：学生会开会，遇到难题，运动会同学们兴奋聊天……扰乱原先的计划与安排，影响着生活学习的效率。

面对生活中无处不在的“干扰君”，有人通常是胜利方，有人总是被打败的那一位，这其中最大的区别在于自控力水平。幸运的是，自控力是可以跟肌肉一样训练的。

我请各小组以干扰源为突破口，合力寻找提升自控力的妙招，并把关键词记录在探索任务单自控力栏。有同学说把要事排在前面，用“时空距离法”控制欲望，有同学提议创设好玩儿的监控方式，比如发帖、制作表格、告诉老师等……于是，类似“提前规划、轻重缓急”“预期评估、远离干扰”“对话梦想、鼓励自己”“抛弃理由、奖罚分明”“寻求监督，坚持到底”这些关键词在师生对话、生生互动中诞生了，在这场心理的较量中感觉自控的能量在一点点向外扩张……接着同学们参与实戰演练，每组邀请一名同学代表干扰君，邀请建议者代表自控力，其他同学可做观察员或参与演出心理剧真实呈现击败干扰君的心路历程。

组1：组员报幕

干扰情景：午休期间，寝室里，正做着下午化学课要分析的习题，室友在聊我的idol张艺兴。人物：干扰君扮演者/李莉 自控力扮演者/王明

干扰君：我很喜欢张艺兴，上周末他的娱乐新闻都来不及看，赶紧跟她们聊聊呗！

自控力：化学作业更重要紧急，必须要先完成，寝室里的其他同学也没完成，提醒下会更好。（重要的事情先做）

干扰君：轻重缓急是很重要，可还是想聊一会儿。（做为难状）

自控力：那规定一个时间节点，比如5分钟内结束话题。（规定时间节点）

干扰君：不错的建议！

组2：组员报幕

干扰情景：假期，在家里，失败了两个寒假的运动减肥，计划一次，失败一次。人物：干扰君扮演者/李欢  自控力扮演者/陈恒

自控力：先发个朋友圈，告知天下，尤其要@最瘦的那个闺蜜，开始健身减肥啦。（创设好玩儿的监控方式）

干扰君：今天下雨，不跑了吧……今天刮风，不跑了吧……算了吧，一天不跑也没什么大不了的。

自控力：想想你的牛仔裤，快穿不下了，各种理由只会让你离减肥的目标越来越远，要对自己狠一点儿。如果你不对自己狠一点儿，就等着你闺蜜笑话你吧。（目标激励）

干扰君：懒惰起来的时候，目标算什么？（做无所谓状）

自控力：早知道你耍赖起来无底线，你闺蜜在楼下等你了，你还是收拾收拾跑步去吧！

干扰君：闺蜜在后，瑟瑟发抖，得，赶紧下去，不然要请吃大餐外加一场电影。（奖惩分明）

表演者妙语连珠，同学们掌声雷动。在课堂的尾声，我与同学们分享了在加拿大一处森林苗圃的墙上贴着的一句话：“种下一颗大树的最好时机是25年前……第二个好时机就是今天。”邀请全体同学一起种下这个约定，抵制棉花糖的诱惑，从今天开始播种，向着未来要结果。