抓住那些『盗梦者』

“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不着了……”心中满是担忧。你周围是不是经常有这样的朋友念叨？那么总是在半夜醒来，到底是怎么回事？美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的一些原因，以及如何再次安然入睡的方法。

盗梦者一：要小便

如果你发现即使已经限制了夜间的饮水量，还是每晚要醒来小便2～4次，这很有可能是水和电解质失去了平衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐，身体可能会尝试放弃一些水，这也许可以解释为什么你在半夜醒来小便的原因。

解决方法：在入睡前约30分钟喝一小杯加入了少量未经加工的海盐的水。未经加工的盐有助于水进入细胞。

盗梦者二：轻度抑郁

睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系，很难确定谁是原因，谁是结果，但它们很容易形成恶性循环。

解决方法：及时去看心理医生，采取谈话、调整生活方式和服药等治疗方法。

盗梦者三：看手机成瘾

如果你的睡前例行程序包括浏览微信，睡眠更有可能被扰乱。夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠的激素。

解决方法：调暗房間的亮度，睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

盗梦者四：甲状腺问题

过度活跃或功能减退的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。当甲状腺过度活跃时，心跳加速，肾上腺素分泌量激增，造成失眠和焦虑。当甲状腺功能减退时，患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%。

解决方法：通过一系列血液测试（如甲功五项）来确认或排除甲状腺疾病，服用处方药有助于甲状腺激素恢复到应有的水平。

盗梦者五：胃酸逆流

烧心的不适感会把人唤醒。然而，即使你没有感觉到烧心，食管中的酸也会触发肌反射来清除它，从而扰乱睡眠。

解决方法：改变生活方式，如减少进食量、不在夜间进食、减肥等，这样对防止胃酸逆流有很大的帮助，偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药。

盗梦者六：缺乏维生素D

维生素D对大脑中控制睡眠的部分有直接影响。

解决方法：每天晒晒太阳，食用富含维生素D的食物，如高脂肪的鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。

（摘自《北京青年报》）