初中篮球教学中的体能训练探讨

傅淑勤

【摘 要】 随着我国素质教育理念的深入开展，体育教学作为锻炼提升学生身体素质的课程越发受到人们的关注。篮球运动因其简易性、趣味性、健身性、对抗性等特点深受广大青少年的喜爱，篮球教学成为初中体育课程的重要内容。篮球运动考验学生快速奔跑、连续跳跃、敏捷反應与力量抗衡的身体素质，为让学生更好地开展篮球运动，本文将围绕速度，力量，耐力三个方面谈一谈初中篮球教学中的体能训练策略。

【关键词】 初中体育  篮球教学  体能训练  策略探讨

教师在初中篮球教学中开展体能训练可以提升学生身体素质和运动能力，避免学生在对抗竞技性强、体能消耗性大的篮球运动中出现身体机能的损伤，保障篮球教学的科学性，安全性与效益性，真正发挥篮球运动强身健体作用。回顾以往的初中篮球教学，训练时间不合理、缺乏速度、力量、耐力训练使得学生的篮球水平难以实现进步和提升，学生在篮球训练时经常出现跑不快，跳不高，反应不灵敏的现象，体能训练的缺陷成为学生身体素质完善发展道路上的“绊脚石”。因此，在现阶段初中篮球教学中开展体能训练是教师应积极思考和探索的主要内容。

一、开展速度训练，培养快速反应能力

教师在篮球教学中开展速度训练有助于提升学生身体协调性与灵敏性，让学生对篮球运动过程中的各种情况快速进行反应，有效提升学生身体素养。

例如，教师在篮球教学中以直线运球训练提升学生速度素质，学生在之前的课程中了解到原地运球的方法，教师给学生展示直线运球的动作要领，让学生观察教师的运球动作开展自主练习。在直线运球时，教师让目光注视目标，先进行慢速移动，用手按住球后上方，使球落在脚外侧前方，球弹起的高度在腰部左右，在直线运球时保持人球速度一致。在掌握直线运球要领后，学生开展自主练习，教师巡视指导过程中发现有的学生不能控制好运球速度，存在过慢或过快的现象，导致球从手掌中脱离，教师针对学生在直线运球中存在的问题进行个别辅导与提示。教师给学生设计“躲闪拍球”游戏，教师将学生分为四组，每组中有一名同学抱有一球，这名同学在拍打篮球过程中其他小组成员可以进行抢拍，当听到哨声响时，拍球的同学获胜。在“躲闪拍球”游戏中，学生迅速的改变协防站位与移动速度，转身、滑步、急停、运球能力明显提升，强化自身身体协调性与反应灵敏性。真正实现寓学于乐的教学效果，让学生在速度训练游戏中实现身体素养的完善发展。

二、开展力量训练，解决学生运动短板

教师在初中篮球教学中开展力量训练能够提高学生对抗水平。篮球运动的竞技性、对抗性特点需要运动者具有良好的身体力量素质，而力量素质正是学生篮球运动中的短板，通过力量训练能够提升学生篮球运动成效。

例如，篮球运动力量训练包括手腕上肢力量练习，腰腹力量练习，下肢力量练习三部分，根据篮球的运动特点和初中阶段学生身体素质，教师在开展力量训练时以轻、快的力量练习为主，如握捏网球练习、俯卧撑练习、仰卧举腿练习、跳起空中传球接球练习、负重半蹲练习、多级跳练习等，让学生全身的肌肉都能参与到运动中，促使学生各肌肉力量平衡发展。在基本的力量训练后，教师给学生组织篮球竞赛，让学生在实战练习中强化自身力量素质。在篮球竞赛中，两队球员需要进行进攻和防守，这时就需要学生运用到投、传、运、抢、打、拦、封等动作，对抗拼抢与近身攻防使得学生肌肉爆发力、耐久力、最大力得到有效训练，能在不知不觉中强化学生的核心力量。与此同时，强大的力量素质可以为学生的篮球运动提供安全保障，避免学生在相互碰撞中因力量不足而出现意外损伤。在教师有针对性的力量训练下，学生解决自身篮球运动中的短板问题，使自身的篮球运动更具水平与训练成效。

三、开展耐力训练，培养坚韧性格品质

教师在初中篮球教学中发现部分学生存在耐力不足的现象，篮球作为一项竞技性运动对人的身体素养要求较高，教师开展耐力训练能保障学生篮球运动顺利进行，同时有助于培养学生坚韧的性格品质。

例如，教师在教学中带领学生进行三千米慢跑训练，让学生在长跑中注意调控自己的心率和呼吸。在跑到一千米时，部分学生出现呼吸不畅、体力不支的现象，教师此时鼓励学生继续坚持，让这部分学生适当降低速度，促进学生体能恢复。经过多次三千米慢跑训练，学生的身体素养明显提高，以往在篮球运动中出现体力不支现象的学生此时能精神饱满，动力十足的完成一场篮球比赛。教师组织学生进行五分钟跑动运球练习，让学生按照规定的路线进行跑动投篮，一方面提升学生篮球技能，另一方面强化学生耐力素质。除此之外，教师可以给学生开展跳绳，蛙跳，深蹲，开合跳等耐力训练，让学生在质量，数量，强度，重复次数的合理有效训练中完善自身耐力素养。在开展完耐力训练后，教师可以让学生进行适当的肌肉放松和休息，保障耐力训练的科学性与有效性。在耐力训练中，学生养成坚忍不拔、持之以恒的性格品质，真正彰显体育竞技、拼搏的精神，学生的篮球运动能力较以往取得更大的进步与提升。

总之，教师在篮球教学中给学生开展体能训练有助于提升学生的身体素质，激发学生运动潜能。从速度，力量，耐力三方面还有学生快速奔跑，连续跳跃，敏捷反应与力量抗衡的身体素质，让学生在篮球运动技能、体能、战术、心理和智能上高度协调发展。

参考文献

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[2] 杨洋.中学体育教学与学生意志品质的培养[J].启迪与智慧：教育，2020，000（003）：58-58.