傍晚做运动，减压效果更明显

丁涛

运动可以增强体质，促进健康。运动除了对躯体健康有一定的促进作用，对于缓解心理压力、改善大脑功能都有效。哪些运动可以更好地减压？什么时间段运动最适宜？今天咱们就来聊一聊。

运动有助于减压

每个人都会遇到来自学习、工作和生活中的压力，如果不能够及时释放，就会导致诸如焦虑和抑郁等心理问题，还有可能会造成血压升高，增加心脏病的发病率。运动缓解压力，与体内腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，能让人平静。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽能愉悦心情，甚至可以把压力和不愉快“带走”。

当我们焦虑的时候会出现紧张、烦躁、呼吸困难、心跳加快、渾身冒汗甚至还会伴有胸部疼痛等状态，严重者还可能会出现幻觉、妄想甚至自伤、自杀行为。

焦虑影响我们的意识，降低我们的观察力，让我们正常的思考变得困难。有证据表明，运动能减少焦虑，通过运动能够有效获得对焦虑状态的控制能力，可以减弱平息焦虑或者恐慌的感觉。在生理上，运动能降低肌肉静息张力，阻断向大脑传递焦虑。不仅如此，运动还会产生一些能使大脑镇静的物质。

运动可以促进多巴胺分泌。这种物质可以改善情绪，改善多动、记忆力不佳等。有研究表明，体育锻炼能够快速提高人的活力，但是几个小时后，情绪可能会回到“起点”。所以，要明白一次运动只能暂时改善情绪，只有长期坚持运动，改善情绪的效果才可以保持得更久。

傍晚运动效果好

体力受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，心脏跳动和血压调节在17时到18时最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等在17时到19时最敏感。因此，综合来看，傍晚运动效果较好，减压作用更明显。

此外，16时到19时，体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

（摘自《大河健康报》）