“双减”政策落地 体育运动升温

冯亚菲

【摘要】“双减”文件中的“开展适宜的体育锻炼”令人瞩目，“双减”政策落地后，学生将有大把的空闲时间。同时，体育中考加分、体育课留作业、中小学生每天拥有两小时体育活动时间等，都反映出国家对体育教育的重视。在初中体育教学中，教师要能够适时地改变教学的策略，结合中长跑训练内容，激发学生的运动兴趣，提升学生的身体素养与能力。

【关键词】“双减”政策    初中体育    长跑训练    时间探究

【中图分类号】G633.96    【文献标识码】A    【文章编号】2095-3089（2021）44-0167-02

“双减”政策吸引着社会的关注。“双减”政策下，对义务阶段学生作业和学科类的校外培训进行了规范化安排。这就意味着，学生将有更多自由支配的时间。现如今，社会越来越关注学生的全方位发展，开始转向素质教育，教育改革持续发展。其中，对体育教育重视程度的提高尤为明显。

“双减”文件中的“开展适宜的体育锻炼”令人瞩目，“双减”政策落地后，学生的休息日、寒暑假、法定节假日都将有大把空闲时间，甚至是学校布置有限的有质量的家庭作业，也给学生腾出了不少时间。而体育学科正如其本身课程性质一样，身体健康促进心理健康，由表及里达到身心健康统一。从现在政策中不难看出，体育必将成为国家合力政策中的重要一力，也有利于体育教育的发展。

一、初中体育教学的现状分析

中长跑是初中教材和考试内容之一，有利于增加学生的耐力性和心肺功能。在初中体育教学中，教师要能够适时地改变教学的策略，结合中长跑训练教学，激发学生的运动兴趣，提升学生的身体素养与能力。真正让“双减”政策落地，让体育运动升温。

在现实教学中，由于学生对中长跑的认识不够，在练习中、身体的不适反应，从而容易产生畏难的心理。因此，教师应该在教学中改变传统教学方法，提高学生运动的兴趣，克服心理障碍。中长跑是教学中的一大难题，特别对肥胖学生而言，一听到中长跑就皱上眉头，怎一个怕字了得。教师可以分成多组短跑练，让学生找一个水平相当的学生做参比对象，相互竞争，从中寻找乐趣。并建议学生对自己的长跑成绩做适当记录，坚持锻炼，纵向比较，对自己哪怕是一点点的进步都要进行自我鼓励，建立自信心。帮助学生改变思路，把长跑列为减肥计划之中，并关注自己的身体变化，对自己体型的塑造建立自信。

练习中长跑时，教师要能做好学生的思想工作，让学生提高对运动的认识，并带学生做好身体和心理的准备，让学生掌握正确的呼吸方法和上下肢协调配合匀速跑。教师还需讲清出现难受的“极点”时，不能突然停止，而是要学会调整呼吸，这样才能出现轻松感觉。对于班级中的胖学生，教师要能够做到“因材施教”，采用的是直道跑、弯道走等练习方法，让学生都能坚持完成。

二、帮助学生克服畏难的情绪

教师首先要了解或知道学生对于中长跑的练习会存在哪些心理障碍。在中长跑的教学中，不难发现学生在完成一次中长跑的练习之后，所产生的身体上的不良反应是造成学生心理障碍的主要问题。学生身体素质的不同，特别是耐力素质的不同所产生的身体反应是完全不同的。针对这个情况，教师就要学生讲清楚，运动之后的身体反应是正常的生理现象，每个人的反应程度也是不同的，身体素质好一点，特别是耐力素质好一点的学生，在中长跑的练习之后的反应会轻一点，反之则重一点。只要自己在思想上有准备，并在每次练习之后做好身体的放松，保证足够的休息时间，外加饮食上加强营养调整，身体的恢复是很快的。比如，现在的学生，只要一听到要进行中长跑训练，就不由得产生畏难情绪。但实际上，教师要求男生跑一圈达到1分40秒，几乎每个学生都能达到。跑第二次的时候，教师要求达到1分50 秒，也只有个别学生达不到。由此可见，学生虽然在心理上排斥跑，但还是有跑的能力。当下一次课时，教师可以尝试要求学生跑两圈，并在4分钟内完成。事实证明，只有三分之一的学生达不到要求，原因在于学生开始跑之前，已经在心理不由得暗示自己是完不成这项任务的。所以，教师在组织学生开始跑之前，得让学生充分地了解自己跑的速度，明确第一圈跑多少时间，第二圈跑多少时间，懂得要有合理的体力分配。教师在完成一圈时报时间，让学生明确速度的快慢，有目标地进行跑过，而不是盲目地跑。这样，学生的畏难情绪会得到相应的改善，能了解自己的综合能力，树立自身运动的信心，从而有效地达到运动目标。

三、给予学生适合的运动技巧

“中长跑”又可以叫它“中等距离的慢跑”。教师在组织学生进行中，长跑的练习之前，需要向学生介绍科学的练习方法和正确动作技术，消除学生对中长跑练习的恐惧心理，以便取得优异的运动成绩。比如，教师在组织学生练习慢跑时，可以从整齐一致的队形跑开始，这个时候为了能让学生跑整齐，教师可以陪着跑。在师生同跑的过程中，还要用语言提醒学生怎么呼吸，并对身体重心和步幅也可以指导。这时没有别的要求，就是要跑整齐，包括队伍整齐和速度均匀。最重要的是，教師要能够引导学生坚持练习，多练习。在此基础上慢慢提高要求，此所谓的“循序渐进”，长期坚持下去方能达到良好的效果。

中长跑对培养学生的吃苦耐劳，顽强拼搏有很大的帮助。初三中考班中男生需要考1000米，女生考800 米。对于提高学生的中长跑能力，教师要能先提高学生的一般耐力。比如，教师在进行中长跑教学时，春秋时节，多注重一般耐力训练，进行长距离的超越跑，6分钟长跑。冬季是练习长跑的最佳季节，坚持学生每天跑操，除了下雨天，课堂上进行长跑耐心的专项练习。其实，就是锻炼学生的速度耐心了，可以采用间歇跑，中间间隔不超过10秒钟，并规定好男生和女生的跑步时间，不合格的再适当的增加运动量。教师还要利用激励法，只要跑步达到优秀的学生，可以有多5分钟的自由练习活动时间。并把跑步能力强的学生分到不同组当中，以好带差，调动跑步的积极性，基本上学生都能坚持下来。教师还可以组织不同形式的中长跑练习，如“追逐跑，间歇跑、超越跑、12分钟跑，带球跑”等，从而有效地调动学生的学习热情。再比如，在练习的初始阶段，不建议学生跑的太长，速度也不建议太快。重点在练习中巩固中长跑的呼吸方式，找到合适跑步节奏，能够不放弃坚持跑完规定距离即速度可不限，以提高学生的跑步体验，尤其对能力差的学生要多鼓励，帮助学生建立自信。在学生能够按教学要求跑完规定距离后可以逐渐增加中长跑距离和次数。让学生知道自己也可以跑很远，可以不用那么痛苦。在以上基础上用定时跑来逐步提高练习强度，不断增强学生的适应能力。练习中告诉学生极点出现的症状及应对方法，告诉学生放弃心理产生的原因，鼓励学生突破自我，体验战胜自我的快乐。

四、激发学生参与运动积极性

在体育学习中，中长跑是体育课中的必修教材，也是锻炼学生心肺功能、培养学生顽强意志的最好运动项目。但是在具体练习中，中长跑是最枯燥乏味的练习，学生也是最害怕参与的运动项目。在初中体育教学中，教师要善于为提高学生参与运动训练练习的积极性。

首先，体育教师应注意分析所教学生中长跑成绩差的原因，究竟是学生的身体素质差，还是学生基本技术要领不明确，练习方法不当，又或是学生有错误的动作等，再采用合理的教学练习方式去引导学生积极练习。在课堂教学中，教师应激发学生的练习热情，不断提高组织和教法水平。让初中学生明白随着年龄的不断增长，身体的不断锻炼，学生的肌肉、骨骼、心肺功能等方面都比以前更加健康、全面。让学生明白只要通过不懈的练习测试，成绩肯定会越来越好的，让学生从心理上、思想上接受这一事实，进而有效地提高学生的运动自信心，减轻学生心理方面的负担。其次，现在各个学校都在进行国家学生体质健康测试，中长跑是其中必测的项目，也是学生最害怕的项目，认为它距离长，跑得又枯燥又辛苦。教师不要吝啬自己鼓励性的语言，要多鼓励学生培养她们的自信心。当学生出现疲倦不想跑想走的时候，教师可以大声喊出学生的名字，给学生加油，告诉学生一定可以坚持下来的，每当这时候能明显看到学生又加快了脚步。最后，教师还要能通过健康课向学生讲清楚中长跑的锻炼价值，对提高身体各方面机能有很重要作用。再与学生进行深入交流，了解他们内心存在的心理障碍，因势利导进行心理疏导，从思想上帮助他们去克服这种心理障碍。在教会学生正确的长跑动作要领的基础之上，让学生学会合理的分配体力，以及正确的呼吸方法。從而通过改变学生的练习方法或变化场地，提高学生参与中长跑的欲望。可以以游戏的方式或室外的自然地形去练习，以此来激发学生的运动兴趣。真正帮助学生制定长期的中长跑锻炼计划，鼓励学生持之以恒坚持下去，通过学生身体机能的改变，让学生体会中长跑给自己带来的乐趣。

总而言之，教师要能让学生了解中长跑的特点，并引导学生通过毅力去克服畏难的情绪。让学生在参与训练中，感受到中长跑的益处，激发自身的运动的兴趣。并能通过帮助给学生制定可行的锻炼计划，让学生意识到中长跑需要长久的练习，并能将中长跑成为一种习惯和爱好。在“双减”背景之下，最大限度地挖掘学生的运动潜能，保持学生的运动热情。

参考文献：

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