浅析警务技能中的体能训练

孙浩策

（湖北警官学院，湖北 武汉 430034）

1 引言

特警运动训练有两个基本训练内容：体能训练和技能训练。这两者都直接影响特警队的整体训练水平。相比两者，技能训练比体能训练更有趣味性，能激发特警队员训练的兴趣。技能一旦发展起来，其下降速度比体育锻炼慢得多。体育锻炼艰苦枯燥，效果往往下降。因此，在特警的体能训练中，身体问题时有发生，体能的减弱必然会影响技术动作的正常表现和训练目标的实现。因此，在特警运动训练中，必须始终强调加强运动素质训练。

2 公安院校警察体能训练的重要意义

1）可有效提升学生的体能训练效果。公安院校作为我国警察培训的摇篮，在培养警察能力和素质方面发挥着重要作用。加强公安院校警务人员的体能训练，不仅可以提高公安院校警务人员的身体素质，还可以增强公安院校警务人员的敏感度，全面提高其耐力和心理素质。我国大部分警察面临着高强度、高活动强度、长工作时间和爆发力的特点，需要有效的有氧供能系统。良好的身体素质是警察履行社会责任、促进职业发展的重要保障。在实践教学中，体育教练员应在教学原则的基础上，积极探索和创新体育教学，使这门学科的教学既能满足实战的要求，又能提高学生的耐力训练水平，促进学生的 发展。

2）可满足学生体能多元化的发展。在警校，学生的身体素质差别很大，每个人的发展方向都不一样。所以学生对身体发育的需求是很不一样的。比如耐力强的学生可能对爆发力有更强的要求，而力量强的学生可能对锐度有一定的要求。针对这种情况，体育教练员应积极转变教学观念，树立现代教育理念，根据学生的实际发展需求实施训练计划，满足学生个体发展的需求，保证学生综合身体素质的均衡发展。

3 公安院校警察体能训练的对策

1）构建体能专项训练课程体系。公安院校警察体育训练是一项长期、持久的教学内容，需要从招生到毕业进行。因此，有必要建立一套完整的体育课程体系。把课堂时间和课外时间结合起来。理论与实践相结合是系统的、完整的、科学的。在训练过程中，学生的综合身体素质才能得到真正的提高。科学合理的规划设计，避免训练中的盲目性。速度训练、耐力训练和敏感性训练有机结合。

2）训练与适应性。训练适应具有以下特征：训练适应的普遍性是指训练适应可以发生在身体形态、机能、运动素质、技术战术、心理过程等方面。训练适应性的特殊性意味着不同的运动负荷会引起特殊的适应性变化。训练适应的异步性是指身体由于训练需要一定的时间去适应，身体各方面的训练适应时间是不同的。功能适应的变化往往先于结构适应的变化。训练适应性的连续性是指训练适应性在体内的产生和发展是一个连续的过程。由于不同时期培养生物各种竞争能力的特点，生物整体适应性的形成是以逐渐积累的形式进行的。

适应可以分为两类：暂时适应和永久适应。暂时适应是指当外界环境发生变化时，体内的相对平衡会暂时中断。此时，身体可以通过一系列生理调节再次保持相对稳定，这个适应过程只是暂时的。如果长时间有规律地重复这种暂时的适应，就会导致人体的形态和功能发生变化，这就是所谓的长期适应。训练时反复刺激，可以使身体形态和机能得到长期的适应。适应性变化的出现可以改善人的机能，日积月累积累好的系统训练带来的变化。这种适应可以转化为身体的稳定状态。

3）体能训练方法分析。通过研究，改善磷源供能系统的最佳方式是10秒内间歇运行，间歇时间不小于30秒。10秒内满负荷运行可以最大化磷光供能系统的供电能力，增强ATP(三磷酸腺苷)酶和CK(磷酸肌酸激酶)的活性，增加CP(磷酸肌酸激酶)的储备。间隔时间以“半时反应”为基础，即运动时消耗的能量在运动后恢复到原来水平的一半所需要的时间。研究证实，运动后肌肉消耗的ATP、CP及相关酶的活性，在运动后30秒内基本可以恢复到原来水平的98%。当肌肉再次运动时，运动强度不会受到影响。为了得到更好的训练效果，反复练习。训练方法：3-5组，每组3-4次。模式是运行10秒，休息30秒。重复3-4次，每组休息3-5分钟。这样可以最大化磷光供能系统的作用，充分激活相关酶，调动系统的功能潜能和储备能力。

4）发展快速反应能力。为了提高敏捷性，他们通常选择较少的动作或技能，不断改变动作的方向和节奏进行训练，使受训者的视觉、听觉和身体得到平衡发展。举个例子，在野外走一小步。听到哨声后，学生当场做一些小动作，观察老师的手势，来回做一些小动作。上位可以让展品跳跃，下位可以让展品俯卧。运动的长度不应该降低运动的速度和灵敏度。使用这种方法也可以降低动作的节奏，延长练习时间，以发展其心肺功能。

5）训练氛围的仿真性。模拟是构建警察运动训练模式的一个重要因素，即在课堂上完整模拟真实案例，为警察营造一种严峻的学习氛围，要求警察进行超负荷、高强度的训练。训练和激烈对抗训练在培养警察的沉着、智慧、勇气、毅力和战斗勇气方面往往起着独特而重要的作用。为了保证模拟场景的模拟，通常需要一个真实感强的综合训练场地，使侦查羁押教学具有相应的实战模拟特点，对有效的心理训练有重要作用。

6）完整性训练和分解性训练。特警训练包括力量、速度、敏捷性和灵活性。特警采用的训练方案受到环境、训练条件和任务的限制，但基本能满足训练需要。关键是如何合理安排这些训练计划，达到最大的训练效果。可以从两个方面考虑：一是结合日常工作，特警训练，任务安排训练计划。另一方面，要根据体育锻炼的规律性来设置。

完整训练法是对一个动作的完整训练方法，不考虑动作的部位和段落。有助于正确全面地掌握这项技术。通常用于学习简单的动作技巧或无法解决的复杂动作。分解训练法就是把整个动作合理的分成几个部分，按照这些部分依次进行训练，最终掌握动作。可分为简单分解法、递进分解法和关键分解法。在具体应用中，注意动作部分的科学划分，保持动作部分之间的结构联系，以免改变动作的内容顺序。

在体育锻炼中，要根据制约身体素质提高的各种因素，采取相应的训练方法，防止训练方法过于单一。一方面，单纯使用相同的训练方法和训练负荷会使身体适应训练，不利于训练效果的提高；另一方面，有许多因素制约着各种体育活动成绩的提高，因此不可能训练某一学科来训练某一运动和身体状况。

4 结束语

体育锻炼的外在表现是运动或技能，内在本质是供能。不同的体质需要不同的供能系统来参与供能。人体能量供给理论为身体健康与警察技能训练的整合提供了理论支持。根据人力资源供给理论和警察体育锻炼任务，学生可以从警察技能中选择技术动作。学生可以在途中完成所需的技术动作或组合动作，并严格控制动作的总时间、节奏和强度。这就使得基层警察把体能训练和警察技能训练结合起来成为可能。体能训练不仅可以与警察实践技能训练相结合，还可以提高警察的快速反应能力、观察能力、决策能力和时空意识。锻炼身体的兴趣和从业者参加培训的热情。这是一种紧密结合实战的警察运动训练方法，具有很强的可操作性和创新性。