部分食物可缓解便秘

人天生有两个排便的“黄金时间”，一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。另一个是饭后的“胃肠道反射”，即進餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。需要注意的是，排便时要集中注意力，减少外界干扰，比如不要玩手机、玩游戏、看报纸等。

一些食物对缓解便秘有好处。肠道菌群紊乱与功能性便秘存在相关性，临床上会使用微生态制剂治疗便秘，包括益生菌、益生元、合生元等。由于便秘有个体差异，喝酸奶并不是对每个便秘患者都有效。

坚果能通便。高脂肪食物里的植物油能分解成脂肪酸，增强肠道蠕动，润滑肠道。坚果含大量油脂，适当吃点有通便作用，但不能摄入过量，因为高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，造成肠道菌群失调。

便秘患者喝茶最好选择红茶和普洱茶，它们是经过发酵的，鞣酸（促进便秘）含量相比其他茶叶较少。需注意的是，喝茶时最好缩短茶叶的浸泡时间，并尽量减少茶叶用量，以免引起交感神经兴奋，反而抑制胃肠蠕动，加重便秘。

出现便秘时，首先应改善不良的生活方式，若纠正后无效，建议服用非刺激性泻药，如渗透性泻药（果糖和聚乙二醇等）和润滑性泻药（液状石蜡、甘油等口服药物，及开塞露等外用药物）。若便秘依然没改善，应前往医院就诊。

（摘自《生命时报》）