长假后复工,『原年人』你准备好了吗?摆脱长假综合症,需要与之『斗智斗勇』

2021-04-19 02:37仲武
上海工运 2021年2期
关键词:综合症长假身心

仲武

每到长假结束,我们又要重新进入工作的状态,就难免有人会出现“长假综合症”。

一般而言,“长假综合症”主要表现为在长节后复工最初的阶段,上班时工作效率较之正常状态明显低,精力难以集中,而且久久不能进入状态。同时,长假综合症还可能伴随着心情烦躁、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还表现出抑郁、失落、焦躁不安、肌肉疼痛等不良情绪和生理反应。

虽然大多数职工能够通过自我调整,逐步走出综合症的影响,但是综合症的种种表现,还是需要引起我们的注意和重视。

尤其,今年的春节,因为响应防疫号召,不少职工选择在就业的城市中过年,做了一回“原年人”。相对于以往回家过年时走亲访友的热闹、开怀,这些职工心中装着乡愁,长假休息时宅在居所中,与剧集、零食相伴,动得少,吃得多。而且一旦被剧情吸引,也很容易出现熬夜追剧的现象。这些做法可以理解,却也可能成为长假综合症的诱因。

除了改善饮食结构,尽量吃清淡一点的食物,逐步消除假期大鱼大肉带来的肠胃负担,调整作息时间,保证充足睡眠,结束无谓的应酬活动,走到户外,适度进行一些对大脑有益的有氧运动等已被不少职工采纳的方法外,我们还可以在做一些其他功课,从调整心理状态入手,帮助自己尽快恢复到“满血”的工作状态中。

循序渐进,让身心逐步“回血”

要尽快摆脱长假综合症,思路很简单,“你在长假里是怎么过的,现在反着过就行”。这句话听上去有点“霸蛮”,但实际上也有其道理。出现长假综合症的原因,归根结底,是你在长假里做了很多让自己觉得爽,但其实是让身体“不舒服”的事情。

比如,胡吃海喝,比如,熬夜追剧、打游戏。这类职工通常抱有这样的想法:反正假期还长,我先让自己开心几天,之后再调整。然而,这种状态的“惯性”一直持续到了长假结束,以至于来不及调整和“收场”。

其实,这类职工中不乏平时在工作中对自己要求严格的完美主义者。此时,这些人的挫折感更甚。他们可能一面自责,为什么不能自控,另一方面,又因为苛求完美,在身心给出的反应跟不上自己的预期和要求时,自己的挫折感则会再度加深,甚至会产生一种不知道如何走出这种怪圈循环的迷惘感和无助感。

很多事情都需要有个“度”。如果你细细分析,就会发现,正是多方面的“过度”导致了长假综合症。症结在此,所以,我们在与长假综合症对峙时,就要在心理的“度”上拿捏好分寸。不要急于和综合症直接“干架”,让自己焦虑,而是要以“亡羊补牢”的心态,用耐心来与之“斗智斗勇”。

所谓和长假中的生活反着过,说的就是这个理念。

长假之中,你缺乏对时间的规划和作息规律,那就先做一个相对宽松的时间规划。为什么要“相对宽松”,这是针对完美主义者说的,在长假后复工初期,不要急着想让自己立即“满血”,这样的难度比较高,很容易挫败。知己知彼方能百战不殆,此时,你需要重新用正确、科学的评估自己的状态,在按时按照“交作业”的前提下,你可以尝试递进式的时间规划。

比如,第一天,你预估自己能做完工作中的一件事情,那就在当天开工前,定好计划,并尽力尽早完成。第一天成功了,你的信心增加了,那么,第二天制定计划的时候就可以给自己适度加码。第二天,你又顺利完成了工作计划,第三天可以继续加码。

如此按部就班,随着你的状态一点点恢复,精气神日渐饱满,长假综合症的“气焰”也逐渐被打压,最后就像熄灭的火苗消失不见了。

放松心态,别让“乡愁”成羁绊

刚刚说的循序渐进,“和长假反着过”,是对任何长假都通用的战胜综合症的方法。今年,因为“原地过年”,一些守沪职工的状态和以往的春节不同。因为不能回家,虽然能通过视频通讯和亲朋好友“云见面”,但到底和见面的感觉不一样。

虽然有职工已经有了错峰回家探亲的计划,企事业单位也通情达理地为此为此开绿灯,但是一时难以疏解的乡愁,的确可能在一定程度上引发、加剧长假综合症,但也并非没有化解的对策。

有人建议,找人倾诉,但笔者的看法却是相反,找一个对象倾诉,比如同事中稳重、年长、可靠的,适度疏解心底的乡愁,暂时缓解见不到亲人的遗憾,是可行的。但如果找不同的人不断倾诉,在一遍遍诉说中,反而会强化这种乡愁感。本来没有那么浓的乡愁,反而在诉说和心理暗示中被强化和凸显。

所以,关键还在于把握“度”,找合适的对象,适度的倾诉没有问题。但之后,笔者的建议是,放松心态,做一些有益身心的活动,比如户外的球类运动,在空旷的场地里打一场球,出一身汗,或者去风景秀丽的公园、社区绿地中散散步,走一走,看看眼前的美景,把对乡愁的注意力转移到眼下正在做,并且能得到愉悦享受的事情上。

“乡愁”不应该是工作的羁绊,而应该是工作的动力。心怀故乡,更应该珍惜眼前的美好,把工作做好。

做好反省记录,过好下一个长假

其实,战胜长假综合症的最好方法,就是防患于未然。

出现长假综合症之后,笔者的建议是做一些记录,分析一下有哪些原因,让你出现长假综合症。如果条件允许的话,你不妨“复盘”长假里的作息状态,做了哪些事情。

这件事情虽然看上去繁琐,其实做起来也不难。不少智能手机都有使用时长的统计和常用app 的统计,如果需要更细致的数据,也可以借用一些工具性app 或电脑软件。

有职工就试过这种方式,发现自己因为长假第一天追剧的时候,没控制好时间,熬了夜,之后便日夜颠倒,一开始是12 点睡,之后就寝时间不断延后,1 点就寝,之后的几天固定在2 点就寝,由此造成了比较严重的长假综合症。

这种方法,以具体的数据说话,所有现象和背后隐藏的问题一目了然。除了把握放松、休闲的度之外,对自己的“弱点”有自知之明,才能有效的避免长假综合症的“死灰复燃”。

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