关于体育运动对中老年身心健康影响的文献综述

代琳　潘升

摘要：中老年人随着年龄的增加，心血管机能逐渐退化，从而引起各种慢性疾病的发生。本文以中老年人群为研究对象，通过文献综述法，研究体育活动对中老年身心健康的影响，从而为中老年提供科学的锻炼指导与理论依据。

关键词：体育运动;中老年;身心健康

1引言

随着社会的快速发展和生活水平的不断提高，中老年群众越来越关注自己的健康问题，提高身体素质的意识也随着健康观念的变化而逐渐增强。但由于年龄的增加，身体的部分机能水平逐漸减弱。尤其在老年人群中，女性的身体素质较差，进而影响到她们原有的自我认同感。

2国内体育运动对中老年身心健康的影响研究现状

2.1体育运动对中老年生理健康的影响

近年来，由于心脑血管疾病、恶性肿瘤和其他主要慢性疾病的快速增长，慢性病死亡占总死亡人数的70%以上。很多慢性病用一般的药物治疗效果是有限的，靠自身康复能力来实现健康是最好的治疗方法。运动锻炼的手段对慢性病进行辅助治疗已经成为一种趋势。

莫有斌，雷有为等人通过实验研究，结果显示实验组的体脂率明显低于对照组。因为健步快走每次运动时间长，能量的消耗较大，而健步走的运动强度对于老年人来说也是能够承受的范围之内，参与运动者可以根据自身情况选择运动场地、健步走时的速度与持续时间。研究表明，适量运动对老年人体重的控制和心血管疾病的治疗有很好的帮助作用 。

黎健民，黄柳倩研究表明，交谊舞锻炼后，受试者安静心率，收缩压和舒张压与锻炼前相比都明显降低了，体重、BMI指数较锻炼前也有非常显著性差异 。说明长期有规律的运动，可以延暖心血管系统的衰老。部分学者研究证实了保持一定强度、持续时间和频率的规律广场舞练习，对老年女性的各项身体素质有不同程度提高，其中反应时、坐位体前屈和闭眼单脚站立得到最大程度的提高，握力存在不明显的改善 。中老年人长期参加广场舞活动，能够在一定程度上对于延缓衰老、增强机体活力、改善心理状态等方面均有其良好的价值与意义。

综上所述，中老年人在参加体育锻炼时选择没有负重的、耐力型、强度较小的项目较多，如广场舞、健步走、羽毛球、乒乓球等没有身体对抗的小强度运动。中老年参加这些体育运动能够有效改善身体素质与身体机能。

2.2体育运动对中老年心理健康的影响

相关学者通过实验研究，3个月健身气功、五禽戏锻炼后能有效改善锻炼者的关节灵活程度、记忆力和精神面貌，能提升自信心与保持愉悦的心情。 。因为在这类集体运动中，能够更好地与同龄人交流，有助于调节心情、释放压力。周丽蓉通过SCL-90问卷研究表明，与对照组相比，经常参加运动锻炼对SCL-90各项因子有积极的影响，且各项因子变化显著，说明运动对中老年人的心血管系统有改善作用 。

3国外研究现状

国外对体育对中老年身心健康的影响研究比较前沿。本文将从韩国的几篇文献中探究体育运动对中老年身心健康的影响。对全民老年体育活动的实际情况及相关运动康复领域进行分析，对老年人健康福利及全民老年体育项目进行分析，提出振兴运动康复领域促进全民老年体育的方案 。

韩国学者研究了参加体育运动的老年人身体自我描述对心理弹性和抑郁的影响，中老年人改善身体自我描述的参与，以提高心理承受能力和减少抑郁症 。因此，认识老年人生活体育参与的重要性，以增加自我描述，并在很大程度上帮助发展自我克服抑郁的能力。老年人在参与体育运动时的动机，动机对心理满意、教育满意、休息满意、环境满意有显著影响 。

目前韩国学者对中老年人参与体育运动的研究，不再是证实体育对中老年人的身心影响。而是探究如何提高中老年人参与体育运动的方法与措施。分析全民老年体育活动和运动康复相关领域的实际情况，提出了振兴运动康复领域的计划，以促进全民老年体育。第一，必须加强认识和宣传运动康复的必要性和重要性。第二，政府强制规定在老年人休闲福利中心等地安排体育运动指导员，并通过与福利工作者合作，促进在有效管理老年人健康指导方面的专业知识。第三，在老年人休闲福利中心等场所开展志愿服务活动，为职业选择提供机会。第四，在老年福利中心、老年人社区中心和老年班制定有特色的运动康复方案，并聘请配备锻炼活动和锻炼康复能力的专家作为巡回讲师，通过文化、体育和旅游部（MOCST）和卫生福利部（MOHW）的合作，为政府的创造就业政策做出贡献。第五，有必要加大对老年人体育研发的投入。第六，要制定和分配各种运动康复准备资金。

4结论

本文从国内外研究现状来探究体育对中老年身心健康的影响。首先毋庸置疑的是合理的体育运动对中老年身体素质、生理机能、心理健康都有明显的改善。国内的研究多为通过实验验证体育对中老年身心健康的益处，而国外则更多地研究如何更好地促进中老年的体育锻炼，研究中老年人参与体育锻炼中面临的问题及解决的措施，这些问题或许也是我国中老年人参与体育运动时面临的困境，因此我们也应该思考和借鉴国外采取的措施，从而促进我国更多的中老年人合理、科学地参与体育运动。

参考文献：

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作者简介：

代琳，1997年，贵州毕节人，在读硕士研究生，主要研究方向：体育教育训练学。