中老年人每天到底走多少步合适

不少中老年人以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不对的。走得过多了，对膝关节其实是一个损伤，可能会出现关节酸、肿、痛等不适。那么每天走多少步合适呢？

中国居民膳食指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。建议每周中老年人获得最少150分钟的有氧运动。由此可见，中老年人每天走5000步其实已经达到基本的行走量了。当然，如果还有余力的话，在这基础上酌情多走些也是可以的。如果走了5000步还觉得很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么可以再增加1000步看看，走完也没什么，不会觉得累，说明这个量是适合的。

每个人的身体状况是不一样的，身体运动能力、耐疲劳能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数。中老年人每天的身体、精神状况也是有差异的，昨天走5000步很轻松，今天可能走3000步就累了，这样每天都需要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的标准。另外，走路时尽量走平路，尽量少上下楼梯、上下坡，姿势放松，自然摆臂，脚朝正前方迈步。