“回避型依恋”如何有效表达需求？

对于“回避型依恋”这个词，你一定不陌生。最早是指婴儿依恋类型之一，母亲在场或者离开，小婴儿都自己玩自己的，似乎他们与母亲之间并未形成特别亲密的情感联结。

这类婴儿长大之后，也常常在其他关系里面临着同样的问题。这类人群无法真正识别自己的需要，就算是面对很在乎的人事物，也总是采取回避的方式，这背后往往隐藏着童年或者儿时深深的创伤。

“无论确实需要还是仅仅想要，我们都有权提出”

在长年累月的生活里，面对挑战，面对请求，面对提出自己的需要，并非人人都有与生俱来的信心。我们常常也会注意到，有的人不敢表达自己内心的看法，不敢在权威面前大声说话只能附和;有的人会躲避冲突，躲避需要人帮忙的场合;有的人面对真正喜欢的东西，也可能望而却步。

我们必须承认，在這一现象的背后埋藏着很深的悲伤，心理学上称之为“习得性无助”，他们或许曾经面对的是不稳定的抚养者，所以为了保护自己，慢慢地他们学会不主动提出需求，这样也就不会受到伤害。

因为一旦需求言之于口而没有被满足的话，带来的打击之沉重让人难以想象，可能是个体的瓦解。因为他们并没有完整而成熟的自我，这时的“我”就是“我的欲望”，而“我的欲望”被拒绝，“我”也就消散了。

我们必须时时提醒自己，自我意志的被拒绝并不代表自我的消亡，这两者之间并没有被画上等号。而无论是需要还是仅仅想要，我们都有提出的权利，而相对应的，别人也有拒绝的权利，这也不是我们能左右得了的，人们只能对自己负责，因为我们既不是救世主，也不是世界的中心。

“学会温柔且坚定地表达感受和需求，你会拥有鲜花”

对于那些习惯性压抑内心欲望的人来说，可以试试以下几个小办法：

1.自由联想。

它有助于帮助你更加认清自己的内心。不要去评价内心浮现出来的想法，要知道，想法不等于行动，只是去感受它，与它待在一起，可能它就会主动告诉你为什么它想要这个或者那个。

2.试着提出完整信息。

实际上，请求的效果可能因为方方面面的原因遭遇挫折，而补全请求的完整信息至关重要。例如，如果直截了当地说“我想……”，可能就会突兀，被忽略，或者惹怒对方。

可以参考以下的模板：

说明想法：你的特定感知和理解，例如“我想征求你的意见，不知道你愿不愿意帮助我，我担心打扰到你”;“你的某些话总让我显得愚蠢，不知道在你眼里我是不是那种形象”等诸如此类。

表达感受：“我感到担忧/生气/心痛/失望/混乱/难过”，这样优于“你伤害了我/你令我失望”这样的指责。

凝练需求：“我想……”试着把冗长的想法凝练。

同时，注意语气温和、语句清晰、请求简单易于理解，多试几次，你会发现提出需求就变得越来越容易了，处理各种人际关系也会更加得心应手。