怎样才能变得开朗起来？

我是一个高二的女生，可能是因为小时候被父母强迫叫人和参加集体活动，再加上因为身体不好导致身材瘦小被人嘲笑，长大后我的性格就变得越来越内向。

尽管上中学后听到“漂亮”“可爱”的评价越来越多，但还是不能让自己变得自信。现在和陌生人说话的时候会非常紧张，脸红、发抖、想哭、大脑一片空白，特别是和异性说话的时候。

甚至连聊微信时，也会很害怕说错话而斟酌半天，很多刚认识的人因为这样就逐渐不理我了。逢年过节不会叫人和说客套话，总是被父母批评“没有礼貌”。该怎么变得开朗起来呢？

小闲同学：

你好！

你的这种紧张感不是无来由，而是从小到大，因为一些否定的客观点评，积累下来，让你感觉特别的没有安全感，从而难以相信别人。所以对于别人对你的优質点评，你才会保持着一个自我怀疑和怀疑他人的态度。

相信你也知道，开朗是一种心情状态，是能够被锻炼出来的，人快乐的状态是一种综合体现。心情的变化是每天都不一样的，想要保持开朗的状态，我们会经历几个阶段。首先是心情放松，开心，保持温暖，积极，然后开朗的状态就会出现。其次，培养自信，也是有助于我们保持开朗的。可以通过以下的一些简单的训练和练习来帮助自己，锻炼自己的自信，让自己保持开朗的状态。

【自我认可法则】 这是一个比较传统而简单易学的方法，就是每一天早上醒来之后，给自己心里面默念三个关键词语。比如说，告诉自己，我是一个积极、乐观、开朗的人。然后给自己的心里种下一个“心锚”，带着这种“心锚”回到你的学习生活中。原理是给人一种积极的心理暗示，让我们在内心深处埋下一颗乐观的种子。

【日记记录】 每一天在临睡前用可以帮助你的日记本去记下当天让你感觉有成就感的三件事，你需要感恩的人，还有每天学习到的东西。通过这三种的记录练习，可以塑造你的正念的思维肌肉，长此以往你的思维模式也会渐渐地发生一些改变的。

【找到真正的热情所在】 我们经常有一句老话说，热爱可抵岁月漫长，看得出你现在正处于读书阶段，但是这也并不影响你进行自己人生成长兴趣的一些尝试和探索。建议你参加一些感兴趣的社团或者一些比赛项目，在这一个准备还有比赛的过程当中，也可以锻炼出胆量和自信，说不定还能够找到更多志同道合的朋友。

【关闭外在对你的点评声音】 当我们的内心还不够强大的时候，外面的声音就很容易动摇，我们对自己的价值信任感还不够坚定。所以在这个信念塑造的过程当中，建议你可以先把外面的声音弱化下，锻炼好自己的内在状态，有助于你活出自己的精彩，感觉到很不一样的状态。

（来源：壹心理）