高校乒乓球教学中体能训练方法探析

2021-06-12 14:20刘珈伶卢东升
家庭教育报·教师论坛 2021年51期
关键词:体能训练重要性方法

刘珈伶 卢东升

【摘要】体能是经过锻炼所表现出来的人体运动各项必备综合能力,是运动员在锻炼过程中必须具备的重要能力,体能素质的高低直接决定着运动员综合素质的高低,体能包括运动过程中所具备的力量、速度、灵敏度、协调能力等等。这些都是体能训练的重要内容,也是最能反映运动员的体能综合状况。重视体能训练的重要性,结合当前存在的问题,针对力量、灵敏度、速度以及耐力等选择 有效的训练方法,强化学生体能素质,服务乒乓球练习。

【关键词】高校乒乓球教学;体能训练;重要性;问题;方法

乒乓球是高校最常见的体育运动,也是体育教学最重要的课程,有着非常广泛的群众基础。且场地要求相对较小,活动非常方便,无论室内还是室外,都能随时练习。并且乒乓球是中国竞技体育最具优势的一个项目,有着良好的社会运动文化氛围。高校开展乒乓球教学,有利于学生培养体育兴趣,帮助学生体育锻炼,塑造强壮的身体。乒乓球教学要注重学生乒乓球技能训练,还应注重学生的体能训练,采取有效的方法和策略,强化学生的体能素质,为学生更好地练习乒乓球打下坚实的基础。

一、高校乒乓球体能训练的重要性分析

乒乓球运动是一项户外或室内有氧运动,对运动员体能要求非常之高,乒乓球训练一定要做好体能训练,让学生有充足的体能储备。尤其是随着我国乒乓球教学的不断改进,乒乓球竞技研究越来越全面深入,乒乓球教学专业化程度也在不断提升,对体能要求会不断提高,对运动员的意志力也是一种极大的挑战,高校乒乓球教学重视体能训练十分必要。

(一)体能训练是高校开展乒乓球运动教学的重要基础和前提

乒乓球运动是一项综合性运动项目,需要运动员掌握乒乓球的动作技巧和战术能力,更需要乒乓球运动员具有较为全面的素质能力。运动要消耗大量的能量,不仅在扣球、发球,进攻,防守等过程中对臂力运动能力要求较高,且在运动过程中腾、跳、挪、移等各项动作,都需要消耗很大的能量。在运动过程中要具有较强的灵敏性、柔韧性,身体要具有较强的协调能力,只有具备这些运动能力,才能参加这项运动,才能在运动过程中更好地发挥技能优势。乒乓球作为我国最受欢迎的运动项目,在现代国际体育竞争中有着独特的优势,深受广大高校学生的喜爱,有着非常高的学习需求。高校开展乒乓球运动有着非常好的群众基础,而要将这项运动更好地普及,培养更多的乒乓球运动员,进一步夯实这项运动的群众基础,尤其是乒乓球运动员练就扎实的基本功,必须注重体能训练。只有具备较强的体能素质,才能在运动过程中减少各种拉伤,应对更为激烈的乒乓球运动。如果缺乏必要的体能素质,不仅不能够在运动中很好地展示,而且可能会出现各种意外现象,影响身体锻炼。为此,乒乓球运动要首先注重学生的体能训练,这是开展乒乓球运动教学的重要内容,尤其是对运动员来讲,又是练就高技能的是重要前提。

(二)进一步深化学生对乒乓球运动的认识

在一般人的浅层认知里,乒乓球是小球运动,和篮球、足球以及橄榄球等相比,好像没有更强的对抗性,而实际上乒乓球运动对运动员上下肢力量、爆发力、忍耐力、速度等都有着非常高的要求。学生参加乒乓球运动,不能仅仅是因为一种情感上的喜欢或者认知上的简单好学,而要真正学好这项运动,要将其作为一生喜爱的运动项目,必须更深入了解乒乓球运动,这样才能把握乒乓球运动的实质,才能体会运动的魅力,才能真正掌握这项运动。高校乒乓球教学要将体能训练作为最重要的教学任务之一,让学生能够真正练好乒乓球,深化乒乓球教学的认识。只有通过体能训练,才能让学生在运动过程中变得动作更加灵巧,反应更为灵敏,身体素质更加强壮,才能通过自身耐力来承担较长时间的乒乓球对抗,依靠自身的灵活性应对乒乓球对手的各种刁难动作,从而提高学生的乒乓球运动技能,这样才能真正推动乒乓球教学,提高教学质量。

(三)进一步强化体能乒乓球运动教学中的地位

一直以来,高校大学生对乒乓球的认知存在一个误区,忽视体能在整个运动中的重要地位和作用。在学习中过分注重技能学习,而忽视体能训练,造成很多学生体能不足,严重影响乒乓球教学,影响学生能力发挥。体育教师在对学生进行乒乓球教学时也过分注重对乒乓球技巧讲解,让学生掌握各种发球、扣球、进攻防守的各种技巧,学好乒乓球的基本的战术和战略思想,以此来让学生感知乒乓球的运动乐趣,学生更直观的来欣赏乒乓球。这样导致广大师生单一重视乒乓球技能训练,而缺乏对体能的足够关注。要进一步提升学生的乒乓球运动能力,必须充分重视体能在运动中的地位,通过强化体能训练来转变学生的认识,依托体能训练来进一步推动乒乓球运动能力的提升。良好的身体素质是参与乒乓球运动的重要基础,也是乒乓球运动所要达到的训练目标,过硬的乒乓球运动技能是参与与乒乓球运动的重要前提,也是重要保障,尽可能全面地认知乒乓球,并重视学生的身体素质。尤其是注重他们反应能力訓练,特别是增加学生各部分肌肉的力量,以此来进一步强化学生对运动的感知能力,确保学生在运动过程中身体更加协调,各项动作保持灵敏性与灵活性,从而让学生在乒乓球运动中将战术、技能、体能很好地统一起来。

二、高校乒乓球运动体能训练存在的问题分析

(一)师生对乒乓球运动的体能训练重视程度不够

思想认识决定行为实践活动,高校师生对体能认识和重视程度直接影响着教学内容安排、体能训练方式以及训练的效果。由于广大师生对体能训练认识存在一定的偏颇,表现在教学实践中必然对体能训练重视不够,很多学生因为体能训练较为枯燥、劳累等,而不愿意参加体能训练;而体育教师为了完成相应的教学任务,特别是要照顾学生的心理和情绪,往往对学生比较关注的乒乓球运动技巧和战术训练用心,而忽视学生的乒乓球体能训练。这样就会造成广大乒乓球运动员和学生的体能严重不足,在运动过程中表现出体力不支,灵敏度不够,耐力不强,也不利于学生掌握乒乓球的运动技巧,影响学生的可持续发展。

(二)缺乏更为完善的乒乓球体能训练体系

乒乓球体能训练包括内容较多,要有力量训练,还要有灵敏度训练、灵活性训练以及速度和耐力训练,这些体能锻炼要形成一定的体制,并且进行有效的系统化训练,才能让学生的力量得到很好的增强,灵敏度进一步提升,身体的柔韧性进一步强化,以及耐力得到增强,这样才能达到预期的效果,更好地服务学生乒乓球运动。但是,高校乒乓球体能训练缺乏更为系统有效的训练组织,需要对他们进行相应的技术指导和动作矫正,更需要对他们进行持续的训练规划,还要有一套较为完善的监督评价量化机制。这样才能让学生在运动过程中持续锻炼,不断提升,让他们看到成绩,增强自信,获得较强的动力。在教学过程中,很多高校只是给学生以基本的技巧讲解,然后让学生做一些跑步或热身训练,而不能进行持续有效的进行体能练习,这样必然会影响体能训练的效果,最终不利于乒乓球技能的全面提升。

三、高校乒乓球球体能训练方法分析

高校乒乓球体能训练首先从基础做起,让学生打好坚实的运动基础,这样能够更好的参与常规乒乓球训练,然后逐步开展升级训练,让学生掌握体能训练的基本方法,逐渐提升学生的体能素质,最终达到良好的训练效果。

(一)訓练学生力量素质

力量素质是乒乓球体能训练的重要基础,力量素质指运动员的机体或机体部分肌肉在工作时需要克服各种内外阻力的一种能力,这种能力是最能体现体能素质一种能力。在运动过程中,各种体育器材重量需要担起,在运动中需要具有一定的支撑力,还要客服各种外在事物的阻力,比如空气、水的阻力,或者各种运动过程中产生的摩擦力、支撑反作用力等,乒乓球运动上下肢和腰部都需要更多的力量。体能训练要注重学生的力量素质,强化学生力量,让他们获得足够的克服内外阻力的能力。

首先,要做好学生的下肢力量训练,让学生在运动过程中能够支撑身体,更能做好乒乓球运动过程中的跳、挪、腾、移等各种对抗性辅助动作。乒乓球运动过程中,上下肢的运动量都非常大。上肢力量主要是胳膊挥动乒乓球拍做各种动作,而在运动过程中,这些力量都会作用在下肢,且下肢还要做各种动作。因此,做好力量训练重点是强化下肢力量训练,这是乒乓球力量训练的重点。做负重深蹲、连续蛙跳、抗阻伸膝、负重跑等运动,能够有效增加学生下肢的力量,教师乒乓球教学都要组织学生开展一定时间的下肢训练,并且将这些训练方式交错排练练习,再一定的游戏活动或竞赛活动,采取一定的语言放松等消除这些运动的单调性、枯燥性以及疲劳感。并且让他们运动之后再做好放松练习,这样可以增加运动的乐趣,更能保证学生下肢力量的增强。

其次,发展学生的上肢力量也是乒乓球运动训练的重点,是体能训练最能直接体现服务乒乓球运动的重点所在。在运动过程中,胳膊和手腕要挥拍击球或接球,要有足够的上肢力量才能将乒乓球出去有更强的杀伤力,因此,要强化上肢力量。通过俯卧撑练习、持轻哑铃等动作练习,训练学生上肢的力量,并且进行抗阻练习,让学生能够强化扣杀、击远等这些动作。强化学生的上肢力量,在反复训练中逐步提升上肢力量。把力量体能训练与乒乓球的动作技巧相结合,这样能够实现体能训练与乒乓球技能强化相统一,在训练过程中还要注重学生兴趣的强化和培养,要适当安排一些腰部、腹部力量的练习,这样使得全身的力量都能得到很好的锻炼。在某一部分身体锻炼时,还可以让其他肢体或器官能够得到有效的休息,在力量训练过程中一定要坚持循序渐进的原则,防止过长时间的运动造成学生体力的严重消耗,产生较强的厌倦心理。注重那强度和练习的次数,采取逐步加量方式,将大运动、小运动、中运动等很好地统一起来,完善力量训练的结构层次,这样能够保证训练的效果,保证训练的可持续性。

(二)灵敏度训练

灵敏度是人体在各种突发情况下,能够迅速准确做出判断并协调灵活完成动作的一项基本能力,是人的运动技能和身体素质在大脑作用下一种综合反应。大脑皮层神经活动过程的灵敏性和分析综合能力是灵敏素质最为重要的基础,乒乓球运动场地相对较小,球的运动速度较快,球运动方向性不确定,高度也不确定,对乒乓球运动员来说,必须具有较高的灵敏度,能够快速判断乒乓球的运动方向速度,并能够快速做出反应、每一次的乒乓球动作都需要较高的灵敏度,这样对大脑的神经活动要求非常之高,发展运动员或学生的灵敏度是乒乓球体能训练的又一重要内容。不同于篮球、足球项目,乒乓球时刻出于一种高度紧张状态,灵敏度要求非常之高。通过有效的体能训练,增强学生感受器官功能,能够进一步提高大脑皮层神经活动的灵敏性,提升大脑的快速反应能力,这些能力需要在反复训练中提高。在乒乓球体能训练中,根据灵敏度发展需要,采取有针对性的训练方式,比如,通过折返跑、穿梭跑、八字跑等,在跑步训练过程中,除了训练力量强度,更多的是训练灵敏度,在跑步或起跳的过程中改变速度、调整方向,转换身体姿势。并且,在运动过程中能够快速启动,快速停止,通过这些运动能够强化他们的灵敏度,在训练过程中适当增加变向和变速练习是提高灵敏素质的有效方法。在训练过程中要杜绝单一枯燥的练习,可以采用各种游戏训练法,将这些变向变速练习融入到相应的游戏活动中,增强运动练习的趣味性,消除学生的枯燥感,更能让学生在娱乐中得到很好的强化训练,以此也达到较好的训练效果,实现体能训练方法的改革和创新。为此,体育教师需要选择或者创制有针对性的游戏活动,这样能够根据训练需要灵活安排,自由调度,强化训练实效。

(三)做好速度训练

乒乓球练习,发球、扣球、防守、攻击除了需要一定的技巧,在对抗过程中,对力量有较高的要求,且速度也是制胜的最为重要的方式,乒乓球运动在很大程度上取决于速度,速度越快,给对方的反应时间越短。而反应速度越快,才能快速判断对方发球的方向、力度,找到对应的接球方式,并适当变防守为进攻,且给对方以最快的还击。速度即是乒乓球运动的速度,也是运动员肢体运动的速度,这就要求两种速度都要具备,尤其是运动的速度,运动员要在有限的场地内快速的移动身体,跟上乒乓球运动的方向和速度。通过往返冲跑练习、多球练习、快速挥臂练习、接力跑练习等这些机具爆发力训练方式来提升学生的速度素质。

总之,体能训练是乒乓球运动训练的重要基础,要进一步强化体能训练,并结合学生实际创造性的开展各种活动,坚持循序渐进和科学指导的原则,训练学生的体能素质,确保学生有较充足的体能,真正胜任乒乓球运动。

参考文献

[1]高校乒乓球教学方式多样化改革的实施策略探讨[J]. 秦洁琼.  开封文化艺术职业学院学报. 2020(04)

[2]关于乒乓球训练中体能训练方法探讨[J]. 谢锋华.  科技资讯. 2020(14)

[3]乒乓球训练中体能训练方法探讨[J]. 孙彬,张瑞勇.  当代体育科技. 2019(14)

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