太极八法五步动作分解教与学(上)

2021-06-20 11:26马建超
少林与太极 2021年1期
关键词:右拳左掌右转

马建超

第一段 定步八法

预备式:身体直立,两脚并拢,头正颈直,下颚微收,舌抵上腭,两臂下垂,静心凝神,目视前方(图1)

提示:

1.身体自然直立,两臂下垂,两手放松轻贴大腿两侧。

2.排除杂念,调整呼吸,静心用意。

一、起式

(1)上体直立呼气下沉,屈膝松髋,重心下移(同图1)。

(2)左脚开步与肩同宽,身体直立,目视前方(图2)。

(3)两臂前举高与肩平,宽与两肩,掌心向下(图3)

(4)屈膝下蹲,两掌下按,高与腹平,目视前方(图4)。

提示:

1.开步要前脚掌先着地,过渡到全脚落地,同时移动重心。

2.两臂缓慢前举,以手带肘,以肘带肩,同时吸气。

3.两掌下按,以肩带肘,以肘带手,沉肩坠肘,同时呼气。

二、左掤势

(1)上体右转,两臂环抱至体前,掌心相对(图5)。

(2)左转前掤,臂肩同高,拇指向上,右掌下按(图6)。

提示:

1.上体右转,下肢不变,右抱球右掌在上,左掌在下。

2.左掤势左手在上,掌心向内,臂成弧形,力达前臂。

3.右掌下按于右髋旁,指尖向前,臂呈弧形,目视前方。

三、右捋势

(1)上体左转,左手前引,右手相随,目视左手(图7)。

(2)转身下捋至右后方,右手托举高与肩平,左臂弯曲,目视右手(图8)

提示:

1.以腰为轴转动身体,眼随手动,目视攻防手位前方。

2.右捋势,由左前上方向右下方捋,以腰带臂。

3.右手托举,右掌斜向上,左臂弯曲与胸同高,掌心向内。

四、左挤势

(1)转腰屈臂,右手搭腕,两臂前挤,手高于肩,力达前臂,臂体撑圆,目视前方(图9)。

提示:

1.转头、转腰与屈右臂同时完成,目视前方。

2.右手搭左腕,左掌心向内,拇指向上置于胸前。

3.两臂向前挤出,臂与胸背有挤与撑的意念,使动作圆满。

五、双按势

(1)两手翻掌,掌心向下,目视前方(图10)。

(2)两掌下按高于腹部,掌指向前,目视右下(图11)。

(3)两掌前按与肩同宽,掌斜向前,目视前方(图12)。

提示:

1.转腰同时两掌回收下按于腰间,眼随手走,目视右下方。

2.轉腰前按掌,由下向前上方按出,力达掌根小拇指侧。

六、右采势

上体左转,两掌前送,两掌握拳,目视左前(图13)。

提示:

转腰由左上向右下抓采,左拳外旋,拳心向上,右拳内旋用力抓采。

七、左挒势

两拳变掌,身体左转,两掌上摆,右掌斜上,左掌斜下(图14)。

提示:

1.挒势为横向发力动作,要以腰为轴带动手臂。

2.两手前后距离为上肢前臂的距离,一手抓腕,一手托肘。

八、左肘势

身体右转,左掌握拳,左肘横击,肘尖向前,右掌护臂,目视前方(图15)。

提示:

1.转腰握拳击肘同时完成,肘尖向前,目视前方。

2.完成定式动作腰脊转动,要保持两腿弯曲,脚膝向前。

九、右靠势

右拳向下,拳眼向内,转腰肩臂靠,左掌护腋(图16)。

提示:

1.左拳由上向内下穿,前臂外旋拳变掌。

2.右掌上挑,由上向内、向下穿,掌变拳。

3.两手体前立圆转,拳掌变换右肩靠,发力于腰,力达于肩。

十、右掤势

(1)上体左转,左臂前掤,臂高于胸,两掌环抱(图17)。

(2)右转前掤,臂肩同高,拇指向上,左掌下按(图18)。

提示:

1.上體左转,下肢不变,左抱球左掌在上,右掌在下。

2.右掤势右手在上,掌心向内,臂成弧形,力达前臂。

3.左掌下按于左髋旁,指尖向前,臂呈弧形,目视前方。

十一、左捋势

(1)上体右转,右手前引,左手相随,目视右手(图19)。

(2)转身下捋至左后方,左手托举,高与肩平,右臂弯曲,目视左手(图20)。

提示:

1.以腰为轴转动身体,眼随手动,目视攻防手位前方。

2.左捋势由右前上方向左下方捋,以腰带臂。

3.左手托举,左掌斜向上,右臂弯曲与胸同高,掌心向内。

十二、右挤势

两臂前挤,手高于肩,力达前臂,臂体撑圆(图21)。

提示:

1.转头、转腰与屈左臂同时完成,目视前方。

2.左手搭左腕,右掌心向内,拇指向上置于胸前。

3.两臂向前挤出,臂与胸背有挤与撑的意念,动作圆满。

十三、双按势

(1)两手翻掌,掌心向下,左上右下,目视前方(图22)。

(2)两掌下按,高于腹部,掌指向前,目视左下(图23)。

(3)两掌前按与肩同宽,掌斜向前,目视前方(图24)。

提示:

1.转腰同时两掌回收下按于腰间,眼随手走,目视左下方。

2.转腰前按掌,由下向前上方按出,力达掌根小拇指侧。

十四、左采势

上体右转,两掌前送,握拳,目视右前(图25)。

提示:

1.转腰送掌握拳一气呵成,右拳在前,拳眼向上,拳高不过眼,左拳在后,拳心向下。

2.转腰由右上向左下抓采,右拳外旋,拳心向上,左拳内旋用力抓采。

十五、右挒势

两拳变掌,身体右转,两掌上摆,左掌斜上,右掌斜下(图26)。

提示:

1.挒势为横向发力动作,要以腰为轴带动手臂。

2.两手前后距离为上肢前臂的距离,一手抓腕,一手托肘。

十六、右肘势

身体左转,右肘横击,肘尖向前,左掌护臂,目视前方(图27)。

提示:

1.转腰握拳击肘同时完成,肘尖向前,目视前方。

2.完成定式动作腰脊转动,要保持两腿弯曲,脚膝向前。

十七、左靠势

左拳向下,拳眼向内,转腰肩臂靠,右掌护腋(图28)。

提示:

1.右拳由上向内下穿,前臂外旋拳变掌。

2.左掌上挑,由上向内、向下穿,掌变拳。

3.两手体前立圆转,拳掌变换左肩靠,发力于腰,力达于肩。

(未完待续)(编辑/刘强)

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