“亚洲蹲”为何难倒欧美人

大多数欧美人因做不到“亚洲蹲”而苦恼。正是由于这种姿势在亚洲比较常见，而在欧美又是如此稀有，它才得名“亚洲蹲”。但是为什么有的人做起“亚洲蹲”毫不费力，有的人却感觉“亚洲蹲”如此困难？这种能力的差别是先天的吗？

双脚分开，脚跟着地，慢慢下蹲，直至臀部接近脚后跟。注意保持平衡，脚跟不要离地。你能做出这个动作吗？如果你可以做下来，那么恭喜你，你完成了一个标准的“亚洲蹲”。

不过就算你做不到也没关系，你不是唯一一个。毕竟在欧美，有数以万计的外国人因做不到“亚洲蹲”而苦恼不已。

大多数欧美人在深蹲时脚跟都会自然离地，而“亚洲蹲”的要求是脚跟要紧紧地贴在地面上。正是由于这种姿势在亚洲比较常见，而在欧美又是如此稀有，它才得名“亚洲蹲”。但是为什么有的人做起“亚洲蹲”毫不费力，有的人却感觉“亚洲蹲”如此困难？这种能力的差别是先天的吗？

“亚洲蹲”为什么这么难

布莱恩·奥辛海勒是美国加州的一名理疗师，他在博客上撰写了一系列关于深蹲的文章。他写道：“深蹲是一种三重弯曲运动：胯、膝和脚踝都必须弯曲，也就是说你得把腿和脚全部折叠起来。这可是很复杂的运动。”

不过，其中最关键的因素还是脚踝的灵活性。用编辑罗斯·安德森的话来说，“下蹲时，我总觉得自己的跟腱会断裂”。

日本2009年的一项研究显示，无法深蹲的男子脚踝都特别僵硬。奥辛海勒指出，这也是儿童为什么能够轻易蹲下的一个原因，“我女儿出生才一天，我就测量了她的脚踝灵活性。她的踝关节背屈达到了70度。要知道正常的西方人才30度”。

看来，对于完成下蹲这个动作，人类是生来就有生理优势的，只不过随着成长，一部分人丧失了这个优势。

实际上，能做到“亚洲蹲”的人也不是做得都很标准。“亚洲蹲”能否做成功，与生活習惯有关。在亚洲，很多人使用蹲厕，从小就有很多机会锻炼蹲姿，所以姿势就会更加标准。但许多亚裔在美国长大，很少有人使用蹲厕，姿势就不是很标准。

除了习惯，体型也起到了一定的作用。四肢短、脑袋大、躯干长的人更容易在深蹲时保持平衡（这再次解释了幼儿为什么能轻易下蹲）。奥辛海勒说：“我发现，在我们兄弟四人当中，我的深蹲是最标准的，不过我也是最注意技巧的。我的一个兄弟，腿比我还短，他蹲下来很容易，但是动作没我的漂亮。腿最长的那个兄弟蹲得最差，蹲的时候显得很辛苦。”

想要做好“亚洲蹲”，练习和培训才是关键

说到底，想要做好“亚洲蹲”最重要的也许不是天赋，练习和培训才是关键。

俄罗斯人也十分适应深蹲的姿势，他们的“斯拉夫蹲”同样远近闻名。所以，也许先天的差异，远不如后天努力重要。

奥辛海勒说，他发现有越来越多的人对深蹲产生了兴趣——这要多亏Crossfit健身法。那些练习举重的人就蹲得很深，还会通过脚跟发力。举重鞋一般有一个略高的鞋跟，能帮助练习者更好地发力。

还有一群人也在鼓吹深蹲训练，他们认为美国人的排便问题可能要归咎于坐厕。几千年来，亚洲人一直是以下蹲的姿势排便的。但是对许多用惯了坐厕的欧美人来说，下蹲这种婴儿能轻易掌握的本领已经丢失了，要找回来可不容易。

“亚洲蹲”可能会对人体造成伤害

然而，“亚洲蹲”可能会对人体造成伤害。近日，长沙市的张女士看到一张高难度“亚洲蹲”的网红照之后，一时兴起站到餐椅上模仿。哪知她下蹲时，右膝关节不小心扭了一下，直接从椅子上摔了下来。随后，张女士被医院诊断为“右膝关节半月板损伤”。

河南省人民医院骨科副主任医师王亚寒介绍，该动作会对膝关节内部的半月板造成挤压。如果在下蹲过程中身体不能保持稳定，由于受到挤压和旋转力的作用，半月板很容易受伤。

“亚洲蹲”或者日常锻炼中的深蹲，都需要身体多块肌肉相互配合才能完成，对人体的核心力量、柔韧性等都有很高的要求。如果老年人或者经常不锻炼的人群在做这类动作时，肌肉力量不足以让身体保持稳定，很容易像张女士一样发生关节内部的扭伤，造成半月板或韧带撕裂。因此要尽量避免做这种动作，切勿盲目跟风。

（《大河健康报》等）