刻意训练在击剑训练中的运用研究

丁声有　张兆发　刘彩惠

【摘 要】 本文在击剑训练中运用刻意训练实践的基础上，发现刻意训练在击剑教学与训练中比传统教学模式更加明确训练目标，使训练过程更具目的性、先进性、创新性和高效性。通过反思与整理，提出刻意训练在击剑训练的准备活动及技术教学中的设计思路，为体育教学与训练提供参考。

【关键词】 刻意训练  击剑  训练  教学设计

1. 前言

“刻意训练”这个词最近常被人提及，强调的是如何高效学习，保证足够的强度，并对学习提供的有效反馈。应用于体育领域，能够充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步提高技能，发展本来不具备的能力，挖掘内在的潜能。刻意训练对传统训练而言，是一个有目的、有计划、有反馈、有调整的合理练习。通过刻意训练的学习，使学生的大脑与动作技能之间建立心理表征，实现动作技能从泛化阶段到分化階段再到动作的自动化阶段，使动作技能在刻意训练方法的帮助下越快越精确的掌握运动技能。

2. 击剑训练中运用刻意训练的思路构建

在击剑训练中，通过刻意训练的运用使受训者在练习过程中建立心理表征，学会用新的思路和角度、方法促使专业技能的提升以及思维的改变。通过有目的训练使受训者突破舒适区、勇于挑战并接受新的目标，在此过程中学会反馈，重新布置任务，重新专注的练习，提高专业技能能力，培养技术分析能力，增强大脑与肌肉的灵活性。刻意训练培养在平时学习时做到有目的、有专注、有反馈、有调整、有挑战，并且日渐精进，使受训者能达到切合实际的进步。在击剑练习中，分为专项准备活动即协调性活动与专项步伐，以及击剑技术两个方面的训练。该训练方法的应用让受训者学会在团体、个人的练习中来高效的、系统化的实现切合实际的训练目标。

2.1  专项准备活动的设计

击剑训练中一般都是按照老一辈的训练方式在传承，这样的效果是细微的，准备活动亦是如此。传统的训练方法中，练习过程更多的是为了任务而完成训练，花很多时间和一定的量才会有所提高，训练积极性不高，训练效果不佳。刻意训练通过有目的、有计划的练习过程中主要让练习者建立心理表征，再加固练习，学会在训练中学会用新的思路和角度、方法、促使专业技能的提升、思维的改变。在准备活动中会通过专门性的组合运动来练习，把每个要做的内容提前规定，练习者进行练习中就会通过视觉（看标志点）和听觉（听指导）来练习，练习者明确自己的目标以及发展的方向，通过长期的适应，让大脑与肌肉的增强联系，通过一段时间的练习，在动作上表现出流畅、连续的练习，从而避免了练习过程的枯燥性，使练习者的练习积极性提高。

2.1.1  协调性活动的设计

击剑的协调性练习占据了很重要的部分，而怎样将协调能力提升到新的高度，就要利用符合自己的运动模式让其做的更出色。在传统练习中，训练是在教练的安排下所完成的，训练效果并非理想。运用刻意训练练习中，通过信号的引导和提示（根据所要学习的内容安排），让受训者在练习中保持高度集中的注意力，对受训者而言是一个由感知到明确目标并把握技术动作的过程，保证动作正确性的基础上再追求速度上的更快。要让每个动作是在条件的要求下完成，面对不一样的练习来突破练习者的舒适区，让练习者的大脑与四肢建立有效的联系。

2.1.2  击剑步伐的设计

运用刻意训练进行击剑步伐的训练，首先使学生明确练习的目标并提高专注力，在训练中遇到问题时及时与教练沟通，沟通之后需要教练员根据情况设计不同的内容和运动量。通过长期的有目的、有反馈、有调整的循环练习使肌肉与大脑之间的联系得到强化进而实现训练的目标。例如借助标志桶来进行步伐练习，将每个锥桶都规定不同的动作变化，第一个标志桶，规定学生们交叉跳两次，再恢复到实战姿势后前进到第二个标志桶，在第二个标志桶，规定学生实战姿势原地纵跳两次，再接着一步两步（一步慢，后两步快，要有快慢的节奏）到达第三个标志桶，第三个标志桶，规定学生做一步弓步。各衔接点要求动作的连贯性。教练员不仅观察完成动作的正确性、动作的速度及质量，同时要鼓励学生。通过刻意训练建立动作的正确意识，在练习运动技能同时也是一个大脑与肌肉交流的过程，而这也是运动技能的联结过程。

2.2  击剑技术教学的设计

击剑比赛中得分点就是刺中对方的有效部位，这就要求控制手指的力度和剑头的准确性。对于点刺这个环节来练习，在传统训练中练习者大多数都是像机械一样完成单一技术动作的练习数量，往往忽略动作的正确性，造成了练习者是在为了完成任务而练。对于刺点技术运用刻意训练，当练习者调整好后，规定每个部位的刺点要求，安排合理的次数，如此使受训者更加明确训练的目的。比如刺四号能不能挑战连续刺中3次。若是能连续刺中，则可以进行下一个挑战，若未能完成则是练习者的盲目性并缺乏专注力，则需及时通过与教练的沟通来解决所面临的问题，使练习者调整心态，多建立语言上的交流，并在交流后对原有计划做出调整，使练习者在练习中培养大脑皮质的兴奋、让动作进一步在大脑中留下信号。从有意识发展到一个无意识的过程，让训练成为一个有目的、有计划、有反馈的过程，运动技能也实现从泛化阶段到自动化的过渡。

3. 总结

随着竞技体育在教学和训练中不断的发展，在训练与教学中引入刻意训练方法不仅可以丰富传统教学模式，满足教学和练习的需求，而且更有利于提高训练质量。刻意训练在体育教学与训练中会比传统教学模式更加明确训练目标，使训练过程更具目的性、先进性、创新性和高效性。因此将其应用到体育运动的学习与训练中让更多的练习者学会高效的学习，敢于打破自己的舒适区，创建一种适合自己的教学方法或是练习方法。将刻意训练的理论运用到实践中，达到了训练过程的高效性，在一定范围内培养出更多的优秀人才。

基金项目：南昌航空大学2020年学生三小课题，刻意训练在击剑训练中的运用研究。